La faza e shtatzënisë Është një moment unik që sjell ndryshime të shumta në trupin e femrës, jo vetëm hormonalisht por edhe në pamjen fizike. Një nga aspektet që shqetëson më shumë shumë nëna të ardhshme është ai strijat, shenja që mund të shfaqen për shkak të shtrirjes së lëkurës, veçanërisht në zona të tilla si barku, kofshët, gjoksi dhe ijet. Edhe pse këto plagë janë të zakonshme, ekzistojnë strategji të shumta për t'i minimizuar ato apo edhe për të parandaluar shfaqjen e tyre gjatë kësaj periudhe të veçantë.
Rrijet zhvillohen kur indet e lëkurës thyhen për shkak të shtrirjes së tepërt, duke krijuar shenja që fillimisht kanë një ngjyrë të kuqërremtë ose vjollcë dhe me kalimin e kohës zbardhen. Pasi ato shfaqen, eliminimi i tyre plotësisht mund të jetë i ndërlikuar, kështu që strategjia më e mirë për t'i luftuar ato është parandalim. Më poshtë, ne ndajmë këshilla praktike dhe të detajuara për ta mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar, elastike dhe të shëndetshme gjatë shtatzënisë.
Rëndësia e një diete të ekuilibruar për lëkurë të shëndetshme
La ushqim Ai luan një rol vendimtar në shëndetin e lëkurës dhe aftësinë e saj për t'u përshtatur me ndryshimet gjatë shtatzënisë. Lëndët e duhura ushqyese jo vetëm që ndihmojnë në parandalimin e strijave, por përfitojnë edhe shëndetin e foshnjës. Është thelbësore të përfshini në dietën tuaj:
- Proteinat: thelbësor për formimin e kolagjenit dhe elastinës, dy komponentë bazë që e mbajnë lëkurën fleksibël dhe rezistente. Mishi pa dhjamë, peshku, vezët dhe bishtajore janë burime të shkëlqyera.
- Vitaminë C: Kjo vitaminë nxit sinteza e kolagjenit, duke e mbajtur lëkurën të fortë. Përfshini fruta të tilla si kivi, portokall, luleshtrydhe dhe speca të kuq në dietën tuaj të përditshme.
- Acidet yndyrore esenciale: Të pranishme në ushqime të tilla si avokado, arrat, salmoni dhe vaji i ullirit, ato përmirësojnë elasticitetin e lëkurës dhe ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit natyral të lëkurës.
- Uji: Qëndrimi i hidratuar është çelësi për lëkurë të butë dhe elastike. Pirja e të paktën 8 gotave ujë në ditë ndihmon për të mbajtur lëkurën tuaj të ushqyer mirë nga brenda.
një dietë e ekuilibruar Ai përfshin gjithashtu ushqime të pasura me vitaminë E, magnez dhe zink, pasi të gjitha ato kontribuojnë në forcimin e lëkurës dhe aftësinë e saj rigjeneruese.
Hidratimi i lëkurës: një zakon i panegociueshëm
Një nga faktorët më të rëndësishëm në parandalimin e strijave është mbajtja e lëkurës tuaj të hidratuar mirë. Përveç pirjes së mjaftueshme të ujit, është thelbësore të aplikoni krem hidratues ose vajra specifikë në zonat më të cenueshme si barku, gjoksi, ijet dhe kofshët.
- Krem specifik: Zgjidhni produkte kundër strijave që përmbajnë përbërës të tillë si centella asiatica, acid hialuronik ose gjalpë shea, të cilat nxisin prodhimin e kolagjenit dhe përmirësojnë elasticitetin.
- vajra natyrale: Vaji i trëndafilit dhe vaji i bajames janë të shkëlqyera për hidratimin dhe riparimin e thellë të lëkurës. Aplikojeni pas dushit për të përfituar nga përthithja ndërsa lëkura është e lagur.
- masazhet: Kryerja e masazheve rrethore gjatë aplikimit të kremrave ose vajrave jo vetëm që përmirëson përthithjen, por edhe stimulon qarkullimin e gjakut, duke rritur rezultatet.
Hidratimi duhet të jetë a zakon i vazhdueshëm, duke aplikuar produktet të paktën dy herë në ditë për të siguruar rezultate efektive.
Kontrolli i shtimit në peshë dhe përfitimet e tij
Shtimi i pakontrolluar i peshës gjatë shtatzënisë është një nga arsyet kryesore të shfaqjes së strijave. Edhe pse është normale dhe e shëndetshme të shtosh peshë gjatë kësaj faze, duke e bërë këtë në një mënyrë progresive dhe të kontrolluar mund të bëjë një ndryshim:
- Konsultimi mjekësor: Punoni me specialistin tuaj për të krijuar një gamë të shëndetshme të peshës bazuar në situatën tuaj specifike.
- Shmangni dietat ekstreme: Shtimi ose humbja e shpejtë e peshës ndikon negativisht në lëkurë, duke reduktuar aftësinë e saj për t'u përshtatur.
- Ushqimet që parandalojnë mbajtjen e lëngjeve: Ulni kripën dhe përfshini ushqime si kastraveci dhe ananasi për të ruajtur ekuilibrin e ujit në trupin tuaj.
Përveç kujdesit për peshën tuaj, mbajtja e një jetese aktive është kyç.
Aktiviteti fizik si aleat
Ushtrimet gjatë shtatzënisë jo vetëm që përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm, por gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së strijave. Duke i mbajtur muskujt të tonifikuar, lëkura gjithashtu përfiton, pasi shtrihet në mënyrë më të kontrolluar. Disa opsione të përshtatshme përfshijnë:
- Yoga dhe Pilates: Ato përforcojnë fleksibilitetin dhe forcojnë zonat kryesore si barku dhe ijet.
- Ecni: Një aktivitet i sigurt dhe efektiv që përmirëson qarkullimin dhe ndihmon në kontrollin e peshës.
- Për të notuar: Ky sport me ndikim të ulët lehtëson tensionin dhe tonifikon të gjithë trupin.
Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh.
Mbrojtje nga dielli dhe kujdes shtesë
Ekspozimi në diell mund të përkeqësojë strijat ekzistuese ose të rrisë mundësinë e shfaqjes së të rejave. Për të mbrojtur lëkurën tuaj:
- Përdorim sunscreen me faktor të lartë edhe në ditët me re.
- Shmangni orët e rrezatimit më të madh (midis orës 12:00 dhe 16:00).
- Vishni veshje që mbulojnë zonat e ndjeshme dhe mbani kapele.
Një tjetër praktikë kyçe është shtresim javor, i cili eliminon qelizat e vdekura dhe nxit rigjenerimin e qelizave, duke rritur përthithjen e kremrave dhe vajrave hidratues.
Kujdesi për lëkurën tuaj gjatë shtatzënisë nuk është vetëm një çështje estetike, por edhe një reflektim i shëndetit dhe mirëqenies. Adoptimi i këtyre ndryshimeve në rutinën tuaj të përditshme mund të bëjë një ndryshim të madh në shmangien e shenjave të shtrirjes dhe të ndjeheni mirë me veten.