Gjatë bllokimit, shumica e njerëzve përjetuan një shtim i konsiderueshëm në peshë, vlerësohet nga katër deri në pesë kilogramë, si pasojë e faktorëve të ndryshëm si reduktimi i aktivitetit fizik, stresi dhe rritja e konsumit të ushqimeve jo të shëndetshme. Edhe pse disa njerëz arritën të ruanin peshën e tyre apo edhe të humbnin peshë, prirja e përgjithshme ishte drejt shtimit të peshës. Është koha për të adresuar këto ndryshime dhe për të rikuperuar një jetë të shëndetshme përmes saj zakonet e duhura.
Në këtë artikull, ne do t'ju ofrojmë Udhëzime efektive për të humbur kilogramët shtesë të fituar gjatë izolimit. Qëllimi ynë nuk është vetëm të promovojmë humbjen e peshës, por të ndihmojmë në përfshirjen e zakoneve të shëndetshme dhe të qëndrueshme që përmirësojnë pamjen tuaj fizike dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Mendoni për disa qëllime reale
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, është e rëndësishme të vendosni qëllime realiste. Mos prisni të arrini rezultate drastike brenda pak ditësh, pasi ky mentalitet mund t'ju çojë në dekurajim dhe braktisje të përpjekjeve tuaja. Humbja e qëndrueshme e peshës kërkon durim dhe këmbëngulje.
Konsideroni përdorimin e një kalendari për të regjistruar qëllimet tuaja, të tilla si humbja e dy kilogramëve në javë, përfundimi i një rutine specifike ushtrimesh ose rritja progresive e kohëzgjatjes së stërvitjeve tuaja. Kjo qasje praktike do t'ju ndihmojë të ruani motivimi dhe festoni çdo arritje të vogël.
Gjeni sportin ideal për ju
Çelësi për të adoptuar një mënyrë jetese aktive është gjetja e a aktivitet fizik që përshtatet sipas shijeve dhe nevojave tuaja. Disa njerëz shijojnë vrapimin, ndërsa të tjerë preferojnë notin, ngritjen e peshave ose praktikimin e jogës. Eksperimentoni me opsione të ndryshme derisa të gjeni sportin që ju pëlqen dhe që mund ta praktikoni rregullisht.
Mos harroni se çdo ushtrim kërkon përpjekje, por do të jetë më e lehtë për të ruajtur qëndrueshmërinë nëse ju argëtohu duke e bërë atë. Nëse jeni të interesuar të eksploroni më shumë aktivitete, shikoni këtë udhëzues ushtrime efektive për të humbur peshë.
Qëndrueshmëria: aleati juaj më i mirë
Konsistenca është thelbësore për të arritur qëllimet tuaja. humbje peshe. Nuk bëhet fjalë për të bërë dieta ekstreme apo stërvitje intensive në mënyrë sporadike, por për adoptim shprehitë e shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme. Ecja, kërcimi në shtëpi, apo edhe kryerja e punëve aktive të shtëpisë janë mënyra për të vazhduar lëvizjen çdo ditë.
Gjithashtu, sigurohuni që të mbani një rutinë të ekuilibruar. Nëse keni ditë më pak aktive, kompensojini ato me përpjekje shtesë në ditët në vijim.
Ndryshoni stërvitjet tuaja
Monotonia në stërvitjet tuaja mund të zvogëlojë efektivitetin e tyre. Nëse bëni gjithmonë të njëjtat ushtrime, trupi juaj do të bëjë do të përshtatet dhe do të digjni më pak kalori. Për këtë arsye, është e rëndësishme të ndryshoni aktivitetet fizike.
Për shembull, nëse ju pëlqen vrapimi, alternoni vrapimet e shkurtra, intensive dhe seancat më të gjata e më të relaksuara. Kombinimi i përpjekjeve do të ndihmojë përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj, tonifikoni trupin tuaj dhe vazhdoni të digjni kalori. Gjithashtu eksploroni sportet më të mira për të humbur peshë dhe diversifikoni opsionet tuaja.
Kujdesuni për dietën tuaj
La Dietë të ekuilibruar Është thelbësore për të humbur peshë dhe për të mbajtur një jetë të shëndetshme. Përqendrohuni në përfshirjen e ushqimeve ushqyese si proteinat pa yndyrë, frutat, perimet dhe karbohidratet cilësore në dietën tuaj. Shmangni produktet ultra të përpunuara, yndyrat e ngopura, sheqernat e shtuara dhe kripën e tepërt.
Për të optimizuar rezultatet tuaja, planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht, kontrolloni porcionet dhe shmangni ushqime jo të shëndetshme. Nëse keni nevojë për frymëzim, provoni receta që kombinojnë përbërës si limon, xhenxhefil dhe chia, e cila do t'ju ndihmojë të detoksifikoni dhe përmirësoni metabolizmin tuaj.
Rëndësia e pushimit dhe hidratimit
Gjumi adekuat dhe hydration Ata janë komponentë thelbësorë të çdo plani për humbje peshe. Gjumi në orët e nevojshme i lejon trupit të rigjenerojë indet dhe të rregullojë hormonet që lidhen me urinë dhe ngopjen. Nga ana tjetër, pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon në mbajtjen aktive të metabolizmit dhe parandalon mbajtjen e lëngjeve.
Nëse e keni të vështirë të bëni një gjumë të mirë, merrni parasysh krijimin e një rutine relaksuese para gjumit dhe shmangni mbistimulimin e vetes me ekrane ose kafeinë.
Mbani një qëndrim pozitiv dhe këmbëngulni
Mos harroni se humbja e peshës është një proces dhe jo një zgjidhje e shpejtë. Qëndroni pozitiv dhe jini të sjellshëm me veten. Festoni arritjet tuaja, sado të vogla qofshin, dhe mësoni nga gabimet tuaja pa u dorëzuar. Nëse në çdo kohë keni nevojë për mbështetje shtesë, mos hezitoni t'i drejtoheni miqve, familjes apo edhe një profesionisti shëndetësor.
Miratimi i zakoneve të shëndetshme për të humbur peshë pas izolimit jo vetëm që do të përmirësojë pamjen tuaj fizike, por do të forcojë shëndetin dhe mirëqenien tuaj emocionale. Me durim dhe vendosmëri, do të arrini qëllimet tuaja dhe do të shijoni një jetë më të ekuilibruar dhe shpërblyese.