Kur kërkoni për një humbje peshe të shëndetshme, objektivi kryesor është ndjekja e një diete të bazuar në a deficit kalorik kombinuar me ushtrime të rregullta fizike për të arritur djeg kalorive. Megjithatë, jo të gjitha kaloritë janë të këqija. Ato sigurojnë energjinë e nevojshme që trupi ynë të funksionojë siç duhet, kështu që ne duhet të heqim frikën e pabazuar të kalorive dhe të fokusohemi në të mësuarit për të bërë dallimin midis kalorive të dobishme dhe atyre të fshehura në ushqime që dëmtojnë përpjekjet tona për të humbur peshë.
Cilat janë kaloritë e fshehura dhe pse është thelbësore identifikimi i tyre
L kaloritë e fshehura Janë ato që gjenden në ushqime apo pije që në pamje të parë nuk duken kalori. Ato janë shpesh të pranishme në produkte të përpunuara, salcë, ushqime dhe pije. Ky lloj kalorish mund të rrisë ndjeshëm konsumin ditor pa e vërejtur ne, duke penguar kështu qëllimet tona të fitnesit. humbje peshe.
Mësimi për të zbuluar këto kalori jo vetëm që do të na ndihmojë të humbasim peshë në mënyrë efektive, por edhe të mbajmë një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Le të thellojmë se ku fshihen këto kalori dhe si t'i identifikojmë ato.
Ku janë dhe si të zbuloni kaloritë e fshehura
Për të mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe për të shmangur marrja e panevojshme e kalorive, është vendimtare për të kuptuar se si tonë metabolizmi bazal, pra kaloritë bazë që i duhen trupit tonë për të qëndruar gjallë. Më poshtë, ne shikojmë burimet kryesore të kalorive të fshehura dhe si t'i shmangni ato:
Në mënyrën e gatimit të ushqimit
Mënyra se si gatuani ndikon shumë në ngarkesën kalorike përfundimtare të ushqimit. Për shembull, gjalpë përdoret për gatim jep më shumë kalori sesa vaj ulliri, ndonëse edhe kjo e fundit duhet përdorur me moderim për shkak të densitetit të lartë kalorik. Një aspekt tjetër që duhet marrë parasysh janë ushqimet e skuqura, të cilat thithin më shumë yndyrë, duke rritur përmbajtjen e tyre kalorike.
Edhe Salads, të cilat zakonisht konsiderohen të shëndetshme, mund të bëhen armik nëse veshjet me kalori si p.sh majonezë, kremra ose djathërat me yndyrë. Mos harroni të zgjidhni përbërës me pak yndyrë dhe t'i shijoni me limon, uthull ose erëza për të shmangur shtimin e kalorive të panevojshme.
Kaloritë e fshehura në pijet alkoolike
El alkool Është një burim i njohur i kalorive boshe. Një gotë verë, për shembull, përmban afërsisht 178 kalori, që është e barabartë me dy biskota çokollatë, ndërsa një koktej mund ta kalojë lehtësisht 200 kalori. Këto pije nuk janë vetëm kalorike, por edhe ngadalësojnë metabolizmin, duke e bërë të vështirë djegien e yndyrës.
Për të shmangur këtë problem, kufizoni konsumimin e alkoolit në raste të veçanta dhe jepni prioritet marrjen e tij ujë o çaj pa sheqer. Qëndrimi i hidratuar do të ndihmojë gjithashtu në reduktimin mbajtja e lëngjeve, e cila kontribuon në humbjen e peshës.
Snacks në dukje të shëndetshme
Megjithëse arra Ato janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, përmbajtja e tyre kalorike është e lartë. Një shërbim i vogël, si një grusht, mund të sigurojë rreth 200 kalori. Prandaj, është e rëndësishme t'i konsumoni ato në moderim.
Snacks të tjera, si p.sh Bare drithërash o jogurte me shije, të cilat promovohen si opsione “të lehta”, zakonisht përmbajnë sheqerna të shtuara që rrisin vlerën e tyre kalorike. Gjithmonë lexoni Etiketa për të shmangur konsumimin e më shumë seç duhet.
Produktet “Light”: A ju ndihmojnë vërtet të humbni peshë?
Ushqimet e etiketuara "të lehta" ose me pak yndyrë shpesh çojnë në mbikonsumim nën perceptim i rremë që të mos shëndoshen. Megjithatë, shumë prej tyre përmbajnë sheqerna të shtuar për të përmirësuar shijen, gjë që mund të rezultojë në një konsum të ngjashëm apo edhe më të lartë të kalorive sesa produkti origjinal.
Gjithmonë zgjidhni ushqimin te fresketa dhe natyrale, të tilla si frutat dhe perimet, të cilat janë natyrisht të ulëta në kalori dhe të pasura me lëndë ushqyese thelbësore. Gjithashtu, praktikoni një dietë të ndryshme dhe të balancuara Është çelësi për të ruajtur shëndetin gjatë humbjes së peshës.
Si të reduktoni kaloritë e fshehura: Këshilla praktike
Shmangni kaloritë e fshehura Është e mundur me disa ndryshime të ndërgjegjshme në stilin tonë të jetesës. Këtu janë disa rekomandime që mund të bëjnë një ndryshim:
- Planifikoni vaktet tuaja: Përgatitni një menu të ekuilibruar javore dhe rregulloni porcionet sipas nevojave tuaja ditore për kalori.
- Lexoni etiketat: Njihuni me tabelat ushqyese dhe mësoni të identifikoni sheqernat dhe yndyrnat e fshehura në produktet e përpunuara.
- Bast për metodat e gatimit të shëndetshëm: Ziejini me avull, piqni në skarë ose piqni në vend që ta skuqni për të reduktuar marrjen e yndyrës shtesë.
- Pjesët e kontrollit: Përdorni mjete si peshore kuzhine ose gota matëse për të shmangur teprimin e ushqimeve me kalori.
- Zgjidhni ushqime të plota: Jepini prioritet konsumit të frutave, perimeve dhe proteinave pa yndyrë.
Të kontrollosh kaloritë e fshehura nuk do të thotë të kufizosh veten shumë. Bëhet fjalë për marrjen e vendimeve inteligjente dhe të ndërgjegjshme që na lejojnë të shijojmë a ushqim të shëndetshëm pa hequr dorë nga kënaqësia e të ngrënit mirë. Ndërsa adoptoni këto zakone, do të vini re një përmirësim jo vetëm në humbje peshe, por edhe në shëndetin tuaj të përgjithshëm.