Me siguri shumë prej jush e kanë menduar në një moment zvogëloni vëllimin e disa zonave të muskujve të trupit tuaj, ku këmbët janë një nga zonat më të konsultuara. Ka nga ata që lindin me muskuj më të zhvilluar, si kofshët tipike të futbollistëve, dhe mendojnë se po humbasin feminitetin apo estetikën dhe duan t'i rafinojnë. Për ta arritur këtë, ka disa mjete, strategji dhe këshilla që do t'i detajojmë më poshtë, por më thelbësorja do të jetë gjithmonë qëndrueshmëri dhe njohuri se si funksionon trupi ynë.
Kuptimi i muskujve dhe si të zvogëloni volumin e tyre
tonë Muskujt përbëhen nga fibra të dy llojeve kryesore: i shpejtë dhe i ngadalshëm. Fijet e shpejta janë përgjegjëse për aktivitete shpërthyese dhe me kohëzgjatje të shkurtër, si vrapimi ose ngritja e peshave, ndërsa fijet e ngadalta specializohen në qëndrueshmëri, si në rastin e vrapuesve në distanca të gjata. Fijet e shpejta janë zakonisht më të mëdha; Prandaj, nëse keni një përqindje më të madhe të këtyre fibrave, muskujt tuaj do të priren të jenë më voluminoz.
Prandaj, zvogëloni vëllimin e muskujve Ai përfshin një përzierje strategjish duke përfshirë ushtrime specifike, rregullime dietike dhe, në disa raste, ndryshime në zakonet e përgjithshme të stërvitjes.
Ushtrime për të zvogëluar volumin e muskujve
Më pas, ne detajojmë një seri prej ushtrime të mbështetura nga ekspertët që mund t'ju ndihmojë të minimizoni madhësinë e muskujve tuaj në zona të veçanta, të tilla si viçat ose kofshët tuaja:
- Ngritja e viçit: Ky ushtrim është ideal për të reduktuar volumin e viçave. Bëni atë në këmbë ose ulur, duke ngritur thembrat vazhdimisht. Përfundoni 80 deri në 100 përsëritje për të aktivizuar fibrat e ngadalta.
- Ushtrime rezistence: Puna me pesha të lehta dhe përsëritje të larta, si 80-100, ndihmon në tonifikimin dhe zgjatjen e muskujve pa e rritur ndjeshëm atë.
- shtrihet: Marrja e kohës për të shtrirë muskujt tuaj pas çdo stërvitje mund t'i zgjasë ato dhe të kontribuojë në një pamje më të dobët.
Është thelbësore të lejohet pushimet midis grupeve, sidomos dy minuta, për të shmangur akumulimin e acidit laktik, përgjegjës për ndjenjën e dhembjes.
Dieta: çelësi për reduktimin e vëllimit të muskujve
një dietë e ekuilibruar Mund të jetë një mjet i fuqishëm për të arritur qëllimet tuaja. Në këtë rast, privimi i trupit nga proteinat e tepërta pas stërvitjes mund të kontribuojë në uljen e vëllimit të muskujve. Trupi do të përdorë rezervat e proteinave që ekzistojnë në muskul, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e madhësisë së tij.
Cilat ushqime duhet të kenë prioritet dhe cilat të shmangen?
- Prioritet: Karbohidratet komplekse, frutat dhe perimet, të cilat sigurojnë energji pa kontribuar në rritjen e masës muskulore.
- Shmangni: Burimet e proteinave menjëherë pas stërvitjes. Pavarësisht asaj që rekomandojnë shumë dieta, kjo strategji mund të jetë e dobishme nëse qëllimi është zvogëlimi i masës muskulore.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme hidratoni siç duhet dhe mbani një dietë të pasur me lëndë ushqyese për të siguruar që trupi të mbetet i shëndetshëm gjatë këtij procesi.
Rëndësia e kardio në proces
El stërvitje kardio Është thelbësore për ata që kërkojnë të reduktojnë masën muskulore, veçanërisht kur praktikohet me një intensitet të moderuar për periudha më të gjata. Aktivitete si ecja, noti ose praktikimi i jogës janë opsione të shkëlqyera.
Kardio ndihmon në ruajtjen e një deficit kalorik, e cila mund të çojë në një reduktim gradual të madhësisë së muskujve pa kompromentuar shëndetin e përgjithshëm të trupit. Kombinoje atë me ushtrime specifike për të ruajtur ekuilibrin optimal.
Këshilla të tjera për të arritur qëllimin tuaj
Përveç ushtrimeve dhe dietës, ka edhe faktorë të tjerë që ndikojnë në uljen e vëllimit të muskujve:
- Pushim adekuat: Lejimi i trupit për t'u rikuperuar midis stërvitjeve është jetik për të shmangur zhvillimin e tepërt të muskujve.
- masazhet: Masazhet relaksuese dhe terapeutike mund të përmirësojnë qarkullimin dhe të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të muskujve.
- Menaxhimi i stresit: Qëndrimi i relaksuar zvogëlon nivelet e kortizolit, një hormon që mund të ndikojë në mbajtjen e indeve të muskujve.
- Vlerësoni gjenetikën tuaj: Është e mundur që disa aspekte të muskujve tuaj të përcaktohen gjenetikisht. Përshtatja e pritjeve dhe puna për atë që mund të ndryshohet është thelbësore.
Të qenit në gjendje të zvogëloni vëllimin e muskujve në mënyrë efektive kërkon kombinimin e strategjive të ndryshme fizike dhe ushqyese. Respektimi i trupit dhe kufijve të tij, si dhe ruajtja e zakoneve të shëndetshme, na garanton jo vetëm arritjen e synimeve tona estetike, por edhe një jetë më cilësore. Çdo trup është unik, dhe gjëja më e rëndësishme do të jetë gjithmonë të ndihemi rehat me veten.
Përshëndetje!
artikull interesant.
A mund të më jepni një sërë ushtrimesh për të zvogëluar madhësinë e muskujve të pjesës së sipërme të shpinës, anëve të shpinës, krahëve dhe shpatullave?
Faleminderit!