Gjatë Krishtlindjeve ne zakonisht shijojmë festime të veçanta që përfshijnë gosti, ëmbëlsira dhe pije. Megjithatë, këto festa mund të sjellin me vete edhe të frikshmen shtim në peshë. Ndryshimet dhe strategjitë e vogla mund t'ju ndihmojnë mbani peshën tuaj ideale dhe vazhdoni t'i shijoni këto hurma në mënyrë të shëndetshme.
Zgjidhni mirë ushqimin tuaj
Planifikimi i vakteve të Krishtlindjeve është çelësi për të shmangur shtimin në peshë. Nëse po organizoni një darkë, zgjidhni ushqime me pak kalori dhe të pasura me lëndë ushqyese. Për shembull, ushqimi i detit është një opsion i shkëlqyer pasi është me pak yndyrë y të larta në proteina. Peshk në furrë, mish pa dhjamë të pjekur në skarë dhe shoqërime të lehta si p.sh perime në avull Janë alternativa të shëndetshme që nuk bëjnë kompromis me shijen.
Problemi kryesor është zakonisht ëmbëlsirë, pasi ëmbëlsirat si nugat dhe Polvorones janë jashtëzakonisht kalorike. Në ditët e sotme, ne kemi opsione më të shëndetshme si nugat dhe pluhurat pa sheqer. Nëse vendosni të shijoni këto ëmbëlsira tradicionale, vendosni një kufi përpara se të filloni të mos e teproni. Kontrolli i duhur do të ndihmojë mbani nën kontroll kaloritë.
Bëni ditë pa festë
Ditët ndërmjet festimeve mund të jenë një mundësi e shkëlqyer për të pastruar trupin tuaj. zgjedhin për vakte të lehta të tilla si sallatat, frutat dhe smoothies detox. Të lëngje detoksi Jo vetëm që ndihmojnë në pastrimin e trupit, por gjithashtu sigurojnë një dozë shtesë të lëndëve ushqyese thelbësore. Shmangni karbohidratet dhe yndyrnat e tepërta këto ditë për të kompensuar tepricat e vakteve të mëdha të Krishtlindjeve.
Gjithashtu, mos harroni qëndroni të hidratuar. Pirja e mjaftueshme e ujit jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, por gjithashtu do t'ju ndihmojë eliminimi i toksinave.
Përfshin aktivitetin fizik gjatë pushimeve
Për të luftuar kaloritë shtesë të vakteve të Krishtlindjeve, stërvitje Është thelbësore. Ju mund të zgjidhni për aktivitete argëtuese si patinazh në akull ose shtigje ecjeje. Nëse keni pak kohë, bëni ushtrime në shtëpi për të paktën 30 minuta në ditë Është gjithashtu një opsion i vlefshëm. Falë numrit të madh të rutinave të disponueshme në internet, ju mund të zhvilloni një rutinë të larmishme dhe efektive pa pasur nevojë për pajisje.
Për më të angazhuarit, vazhdimi i frekuentimit të palestrës gjatë festave është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm. Sipas shumë ekspertëve, mbajtja e një rutine të rregullt ushtrimesh jo vetëm që ndihmon djeg kalorive Gjithashtu ju përmirëson disponimin dhe e bën më të lehtë rikthimin në normalitet pas pushimeve.
Shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit
Konsumimi i alkoolit është i zakonshëm gjatë festimeve të Krishtlindjeve, por kaloritë tuaja boshe Ato mund të jenë të dëmshme për qëllimin tuaj për ruajtjen e peshës. Zgjidhni pije më të lehta si vera ose birra dhe shmangni pijet e përziera dhe koktejet që kanë tendencë të jenë më të larta në kalori. Gjithashtu, moderoni sasinë që konsumoni shmangni shqetësimin të nesërmen dhe mbajeni rutinën tuaj aktive.
Këshilla shtesë për ruajtjen e ekuilibrit
- Pjesët e kontrollit: Përdorni pjata më të vogla për të moderuar sasitë dhe për të shmangur përsëritjen.
- Zgjidhni ushqime të shëndetshme: Zëvendësoni kanapet tipike me opsione më të lehta si p.sh. crudités me hummus.
- Përtypni ngadalë: Kjo jo vetëm që përmirëson tretjen, por gjithashtu rrit ngopjen.
- Planifikoni menutë e balancuara: Përfshin proteina pa yndyrë, perime të ndryshme dhe yndyrna të shëndetshme.
Çelësi për të mbajtur peshën gjatë Krishtlindjeve është ekuilibri. Shijoni festat pa hequr dorë nga kënaqësia e ushqimit, por merrni vendime të ndërgjegjshme që përfitojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Qëndroni aktiv, kontrolloni porcionet dhe jepni përparësi opsioneve të shëndetshme.
Krishtlindja është një kohë për t'u shijuar, për të mos u shqetësuar vazhdimisht për shkallën. Me pak planifikim dhe angazhim, mund të festoni pa ndikuar negativisht në shëndetin dhe peshën tuaj. Gëzuar Krishtlindjet!