Normalisht, ne femrat nuk priremi t'i kushtojmë shumë vëmendje krahëve tanë. Kjo ndodh sepse nuk është një zonë në të cilën priremi të fitojmë peshë të konsiderueshme. Megjithatë, nuk duhet t'i lëmë pas dore, pasi disa krahë të fortë dhe të tonifikuar Ato janë ideale për të veshur bluza dhe fustane me besim. Për më tepër, mbajtja e krahëve në formë kontribuon në a përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit dhe funksionalitetin e trupit.
Në këtë artikull do t'ju tregojmë se cilat janë sportet dhe ushtrimet më të mira për të ushtruar krahët dhe, në të njëjtën kohë, për të kontribuar në humbjen e peshës. Në këtë mënyrë, ju mund të merrni një trup i ekuilibruar dhe i shëndetshëm, gati per cdo stine. Do ta vlerësoni veçanërisht kur duhet të vishni bluza apo fustane pa rripa.
Noti: Një sport i plotë për të gjithë trupin
La not Është një nga sportet më të kompletuara që mund të bëni, veçanërisht kur bëhet fjalë për tonifikimin e krahëve. Kur notoni, përdorni një sërë lëvizjesh si zvarritje, flutur ose shpinë, të cilat punojnë me muskuj të ndryshëm në krahë dhe shpatulla. Për më tepër, duke qenë se është një aktivitet aerobik, ai gjithashtu ju djeg kalori, e cila kontribuon në një trup më të përcaktuar dhe të ekuilibruar.
Një tjetër mundësi e shkëlqyer në ujë është akvagimi, një aktivitet që kombinon ushtrimet aerobike me rezistencën ndaj ujit, duke tonifikuar krahët, këmbët dhe barkun pa ndikim në kyçe. Kjo alternativë është ideale për ata që kërkojnë një mënyrë më pak intensive por po aq efektive në punën e muskujve tuaj.
Sportet me raketë: Tenis dhe tenis me vozis
El tenis dhe vozis Janë sporte të jashtëzakonshme për të forcuar krahët ndërsa shijoni një aktivitet në natyrë ose në ambiente të mbyllura. E para është ideale për të ushtruar gjatë pranverës ose verës, ndërsa e dyta përshtatet në mënyrë të përkryer me sezonin e dimrit pasi mund të luhet në fusha të mbuluara.
Të dyja sportet përfshijnë lëvizje të shpejta dhe eksplozivët e armëve, të cilat jo vetëm i mbajnë ato të tonifikuara, por edhe përmirësojnë koordinimin dhe shkathtësinë. Për më tepër, duke qenë se ato janë aktivitete aerobike, ndihmojnë në djegien e kalorive dhe për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular.
Boks: Forca, qëndrueshmëri dhe vetëmbrojtje
El boksi Është një sport shumë efektiv jo vetëm për të tonifikuar krahët, por edhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe koordinimin. Gjatë një seance boksi, ju do të kryeni një numër i madh i përsëritjeve e goditjeve të tilla si trokitje, uppercut ose grep, të cilat punojnë intensivisht muskujt e krahëve, shpatullave dhe shpinës.
Plus, është një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar stresin dhe për të mësuar aftësitë e vetëmbrojtjes. A e dini se edhe boksi stimulon aktiviteti i trurit? Duke iu dashur të parashikoni lëvizjet e kundërshtarit tuaj dhe të reagoni shpejt, ju e mbani mendjen tuaj aktive dhe të shkathët.
Makina fitnesi dhe krahu
El stërvitje në makinat e fitnesit Është një opsion që shumë gra priren ta shmangin, por shpesh është më efektivi për zhvillimin specifik të forcës së muskujve. Në ditët e sotme, ju mund të gjeni makina të dizajnuara për të punuar muskujt si biceps, triceps, deltoids dhe kraharorët, të cilat do t'ju lejojnë të tonifikoni krahët në mënyrë të ekuilibruar.
Përveç makinave, peshat e lira dhe brezat e rezistencës janë mjete të shkëlqyera për të përshtatur rutinën tuaj dhe për ta përshtatur atë me nevojat tuaja. Mos harroni se, kur stërviteni me pesha, është thelbësore filloni me pak ngarkesë dhe rriten në mënyrë progresive për të shmangur lëndimet.
Sporte të tjera që forcojnë krahët
Përveç aktiviteteve të përmendura, ka edhe sporte të tjera që mund të jenë gjithashtu efektive në tonifikimin e krahëve:
- Ngjitje: Një nga sportet më të kompletuara që ekziston, pasi funksionon praktikisht në të gjithë trupin. Forca e krahëve është thelbësore për t'u ngjitur, ndërsa stërvitni edhe barkun Dhe këmbët.
- Çiklizëm i kombinuar: Edhe pse përgjithësisht konsiderohet një ushtrim për të forcuar këmbët, nëse e plotësoni me ushtrime bazë për krahët gjatë pedalimit, mund të merrni Përfitime shtesë për pjesën e sipërme të trupit.
- Patinazh me rul: Ky sport vë në lëvizje të gjithë trupin, duke ndihmuar në tonifikimin e të dy krahëve dhe këmbëve gjatë kryerjes së lëvizjes së momentit.
Të gjitha këto sporte, përveçse ju ndihmojnë të tonifikoni krahët, përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ju mbajnë fizikisht dhe mendërisht aktiv.
Qoftë përmes notit, boksit apo përdorimit të aparateve të fitnesit, gjëja e rëndësishme është të ruani një rutinë konstante dhe, kurdoherë që është e mundur, shoqëroje atë me një dietë të ekuilibruar për të maksimizuar rezultatet.