Vijmë në verë, në atë dëshirë për të qenë në gjendje të ecim, të shkojmë në plazh apo pishinë por edhe në tren. Sepse kur kemi një zakon Është e vështirë të lësh të shkojë. Nëse është gjithashtu një zakon i shëndetshëm, atëherë nuk duhet ta lëmë kurrë të shkojë. Prandaj, tani mund të përfitoni nga moti i mirë dhe stërvituni jashtë me këto ushtrime TRX!
Ne lëmë pas të mbyllur që të marrim frymë pak më shumë dhe më mirë. Prandaj, të përfitosh nga çdo moment i asaj lirie është shumë më i shijshëm. Pra, shkruani këto. ushtrime që mund t’i bëni edhe jashtë dhe me disiplinën TRX që ju pëlqen aq shumë. Mos i humbisni!
Trainohuni në ambiente të jashtme me këto ushtrime TRX: The Stride
Nëse keni disa kaseta ose banda TRX, ju tashmë keni një pjesë të asaj që ne do të bëjmë. Natyrisht, nga ana tjetër, ne kemi nevojë për këtë voluntad që ndonjëherë duhet ta inkurajojmë më shumë se ç'duhet për ta nxjerrë në dritë. Thënë kështu, gjithçka që duhet të bëni është të shijoni ajer i paster, ose jo aq për shkak të temperaturave, dhe synoni të gjeni një vend të mirë për stërvitje. Mund të jetë një pemë e fortë ose disa nga makinat që gjenden jashtë. E rëndësishme është që ne të mos shqetësojmë përdoruesit e tjerë!
Kur të kemi vendin, do ta bëjmë filloni me disa ushtrime kardio, e cila nuk dhemb kurrë. Në këtë rast, është hapi, por jo çdo. Do t'ju duhet t'i mbani shiritat me të dy duart dhe më pas të përkulni këmbët, duke alternuar secilën prej tyre. Ju do të duhet të kërcejnë, e cila jo vetëm që aktivizon ekstremitetet, por edhe sistemin tuaj kardiovaskular. Për ata që duan të shmangin kaq shumë kërcime, ata thjesht mund të përkulin njërën këmbë dhe ta marrin atë mbrapa, pastaj të kthehen në pikën e fillimit.
Një tjetër modalitet interesant është të sillni të njëjtën këmbë përpara dhe mbrapa pa e mbështetur në tokë. Kjo jo vetëm që përmirëson ekuilibër, por shton a punë më e thellë në muskujt bazë dhe në stabilitet.
Squats dhe kërcejnë
Një tjetër nga ushtrimet më efektive për të bërë me TRX janë squats, të cilat, si hapat, kanë variacione të shumta. Në këtë rast, ne duhet t'i mbajmë shiritat fort dhe me të dyja duart. Ideja kryesore është të kryeni një mbledhje, por kur ngjiteni, mund të shtoni një kërcim për të intensifikuar stërvitjen.
Kjo lëvizje është ideale jo vetëm për të intensiteti, por edhe sepse aktivizohet zinxhirë të mëdhenj të muskujve, duke përfshirë glutes, kuadriceps dhe madje edhe barkun. Për më tepër, Kërcimi përmirëson ndjeshëm qëndrueshmërinë kardiovaskulare.
Kanotizimi është një domosdoshmëri në TRX
Vozitja është një nga ushtrimet më të rëndësishme në çdo rutinë TRX. Ndihmon në forcimin e muskujve të prapa, krahët dhe bërthama. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbani shiritat fort dhe të bini mbrapa duke e mbajtur trupin drejt. Më pas, sillni dorezat drejt gjoksit duke përkulur bërrylat dhe duke tërhequr shpatullat prapa.
Nëse dëshironi të rrisni intensiteti, lëvizni këmbët tuaja më afër spirancës TRX. Kjo ju bën të punoni më shumë për shkak të këndit më të ngushtë. Ky ushtrim është thelbësor për të kompensuar forcën e mëparshme (si gjoksi) dhe për të shmangur çekuilibrat e muskujve që mund të çojnë në parehati ose lëndime.
Shtypi i gjoksit
Për të punuar Trupi i sipërm, shtypja e gjoksit është një opsion i shkëlqyer. Në këtë rast, ju qëndroni me shpinë nga spiranca TRX, duke mbajtur shiritat me duar. Përkuluni pak përpara dhe kryeni shtytje të kontrolluara. Është e rëndësishme të ruani shtrirjen e mirë të trupit për të shmangur lëndimet.
Kjo lëvizje forcon kryesisht muskujt gjoksorët dhe triceps, por gjithashtu aktivizon shpatullat dhe bërthamën për t'u stabilizuar gjatë stërvitjes.
Përfitimet e trajnimit të pezullimit TRX në natyrë
Trajnimi me pezullim si TRX nuk është vetëm efektiv për të punuar me grupe të mëdha muskujsh, por gjithashtu promovon aktivizimin e bërthamë në çdo ushtrim. Përveç kësaj, bërja e saj jashtë ofron përparësi shtesë:
- Shëndeti mendor i përmirësuar: Të qenit në kontakt me natyrën redukton stresin dhe përmirëson disponimin.
- Sinteza e vitaminës D: Stërvitja në diell favorizon prodhimin e kësaj vitamine, çelësi për shëndetin e kockave.
- Shkathtësi: Ju mund të stërviteni kudo, pavarësisht nëse është një park apo kopshti juaj.
- Shumëllojshmëri më e madhe ushtrimesh: Kur stërviteni jashtë, mund të përfshini terrene të pabarabarta, pemë apo edhe mobilje rruge si pjesë e rutinës suaj.
TRX është gjithashtu ideal për ushtrime funksionale që përfshijnë të gjithë trupin, nga pjesa e poshtme e trupit në pjesën e sipërme, përmes lëvizjeve ekskluzive për bërthamën.
Vera është një mundësi e përkryer për të dalë nga shtëpia dhe për të shijuar stërvitjen në natyrë. Të përfitosh nga moti i mirë dhe në të njëjtën kohë të qëndrosh në formë është një kombinim fitues. Me ushtrimet TRX, ju mund të punoni të gjithë trupin tuaj në mënyrë efikase dhe pa pasur nevojë për shumë pajisje.
