Stresi kronik dhe ndryshimet hormonale tek gratë

Të jetosh me nxitim, duke u përpjekur të bësh gjithçka dhe të mos dështosh në asnjë aspekt, ka një çmim. Shpesh, ky çmim paguhet me shëndetin hormonal dhe nevojën për një rutinë të shëndetshme. Tek gratë, stresi kronik nuk qëndron vetëm në kokë: ai depërton direkt në sistemin endokrin.Ndryshon ciklin menstrual, dëshirën seksuale, pjellorinë dhe madje edhe shëndetin e kockave dhe atë kardiovaskular.

Kur tensioni emocional vazhdon për muaj të tërë, trupi ndalon së funksionuari në modalitetin "ekuilibër" dhe kalon në modalitetin "mbijetesë". Nga aty, fillojnë të ndodhin ndryshime në hormonet kryesore si kortizoli, prolaktina, gonadotropinat, estrogjenet dhe progesteroni., me simptoma që shpesh ngatërrohen me "gjëra të pleqërisë", lodhje normale ose nervozizëm të thjeshtë.

Çfarë është stresi kronik dhe si ndikon në trupin femëror?

Stresi është përgjigja e trupit ndaj diçkaje që e percepton si kërcënim ose sfidë.Qoftë një problem pune, një grindje në marrëdhënie, një barrë e tepërt për kujdesin ndaj fëmijëve apo një ngjarje traumatike, kjo përgjigje ka si një komponent psikologjik (çfarë mendojmë dhe ndiejmë) ashtu edhe një komponent fiziologjik (çfarë bëjnë hormonet dhe sistemi ynë nervor).

Në doza të vogla dhe për një kohë të shkurtër,. Stresi mund të jetë edhe i dobishëmStresi na aktivizon, përmirëson përqendrimin dhe na ndihmon të reagojmë. Problemi lind kur ky aktivizim nuk qetësohet dhe situata e tensionuar bëhet konstante. Atëherë flasim për stres kronik dhe është kur ai fillon të dëmtojë shëndetin fizik dhe mendor.

Tek gratë, studime të ndryshme tregojnë se Mundësia e vuajtjes nga ankthi dhe çrregullimet që lidhen me stresin është më e lartë tek gratë sesa tek burrat.Dallimet biologjike (hormonet seksuale, receptorët e trurit), ndryshimet psikologjike (prirja për t’u përvetësuar dhe për t’u shqetësuar më shumë) dhe ndryshimet sociale (turne të dyfishta ose të trefishta pune, presioni estetik, pritjet për kujdes) luajnë të gjitha një rol.

Përballë stresit kronik, trupi aktivizon atë që quhet boshti hipotalamik-hipofizor-adrenal (HPA)Hipotalamusi çliron hormonin që çliron kortikotropinën (CRH), gjëndra e hipofizës reagon, gjëndrat mbiveshkore sekretojnë kortizol dhe adrenalinë… dhe ne hyjmë në "modalitetin e alarmit". Nëse kjo vazhdon për një kohë të gjatë, boshti bëhet i çrregulluar dhe shfaqet një kaskadë problemesh.

Marrëdhënia midis stresit dhe hormoneve riprodhuese femërore

Cikli menstrual koordinohet nga truri përmes boshtit hipotalamik-hipofizar-ovarian. Hipotalamusi çliron hormonin GnRH (hormon që çliron gonadotropinën) në një mënyrë pulsuese. Ky sinjal stimulon gjëndrën e hipofizës, e cila nga ana tjetër sekreton FSH dhe LH, përgjegjëse për zhvillimin e folikulave në vezore dhe ovulimin, si dhe prodhimin e estrogjenit dhe progesteronit.

Kur nivelet e stresit janë të larta dhe të zgjatura,. Modeli normal i lirimit të GnRH ndryshohetNë vend që të ndodhë në pulse ritmike, sekretimi mund të bëhet më i vazhdueshëm ose i çrregullt. Si rezultat, gjëndra e hipofizës ndalon së lëshuari siç duhet FSH dhe LH, dhe vezorja merr sinjale konfuze.

Ajo “zhurmë” hormonale mund të çojë në. ovulacion i parregullt, cikle më të gjata ose më të shkurtra se zakonisht, ndryshime në gjakderdhjen mujore, apo edhe mungesë menstruacionesh (amenorrea)Tek gratë që më parë kishin cikle shumë të rregullta, shfaqja e parregullsive pa ndonjë shkak tjetër të dukshëm është një tregues i qartë se diçka po ndodh në nivelin e boshtit neuroendokrin.

Përveç kësaj, stresi kronik ndikon edhe në hormone të tjera të prodhuara nga gjëndra e hipofizës, siç janë HormoniNjë rritje e prolaktinës jashtë periudhës së ushqyerjes me gji mund të ngadalësojë ciklin menstrual, të shkaktojë mungesë të menstruacioneve dhe të ndryshojë ovulacionin, dhe stresi është një nga shkaqet e shpeshta të rritjes së moderuar të këtij hormoni.

Efektet e stresit kronik në ciklin menstrual

Në praktikë, e gjithë kjo ngatërresa neurohormonale përkthehet në ndryshime shumë konkrete. Ndryshimet në menstruacione janë një nga shenjat më të qarta që stresi po ndikon në shëndetin gjinekologjik..

Ndër ndryshimet më të zakonshme në ciklin menstrual të shoqëruara me një nivel të lartë stresi të vazhdueshëm janë:

• Cikle të parregulltaMenstruacioni ndodh më herët ose më vonë se sa pritej, pa një model të qartë.
• amenorreazhdukja e menstruacioneve për muaj të tërë pa shtatzëni ose menopauzë.
• Periudha me bollëk shumë të bollshëm ose shumë të rrallë, me ndryshime të habitshme në rrjedhën e zakonshme.
• Dismenorrea: rritje e dhimbjeve menstruale, me ngërçe dhe siklet më intensiv të legenit.
• Gjakderdhje ndërmenstruale që nuk përputhen me rregulloren.

Hulumtimi ka zbuluar se Nivelet e larta të stresit psikologjik shoqërohen me një frekuencë më të lartë të cikleve të parregullta.Megjithatë, efekti në kohëzgjatjen e ciklit nuk është gjithmonë i njëjtë: në disa raste shkurtohet, në të tjera zgjatet. Lloji i stresorit, pika e ciklit në të cilën ndodh dhe cenueshmëria individuale ka të ngjarë të luajnë një rol.

Gjithashtu është studiuar se si situata ekstreme, të tilla si lufta, uria ose migrimi i detyruarKëta faktorë rrisin gjasat e çrregullimeve menstruale tek adoleshentet dhe gratë e rritura: menstruacione shumë të dhimbshme, gjakderdhje e rëndë, mungesë menstruacionesh për periudha të gjata ose menopauzë e hershme. Këto janë shembuj të qartë se si ngarkesa alostatike ("konsumimi" i prodhuar nga stresi i akumuluar i jetës) reflektohet në funksionin riprodhues.

Kohët e fundit, gjatë pandemisë COVID-19, shumë gra raportuan ndryshime të habitshme në ciklet e tyrePeriudha më të parregullta, gjakderdhje më e rëndë ose më e gjatë. Studimet sugjerojnë se rritja e përgjithshme e stresit të perceptuar mund të ketë kontribuar në këto ndryshime, megjithëse nevojiten ende më shumë kërkime me cilësi të lartë për të përcaktuar ndikimin e vërtetë.

Stresi, ovulacioni dhe pjelloria tek gratë

Ovulacioni është një proces delikat që varet nga një koreografi hormonale shumë e saktë. Kur stresi të zërë vendin, ajo koreografi shpërbëhet.Trupi, në një farë mënyre, interpreton se nuk është një kohë e mirë për të ngjizur dhe mund të vonojë, ndryshojë ose bllokojë drejtpërdrejt ovulacionin.

Është parë që Stresi i lartë gjatë fazës folikulare, pra para ovulimit, zvogëlon probabilitetin e shtatzënisë. te gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë. Kjo përforcon idenë se stresi i vazhdueshëm emocional mund të ndërhyjë në lirimin e vezës ose në cilësinë e saj.

Në rastet e stresit të rëndë dhe të zgjatur, mund të shfaqen simptomat e mëposhtme: amenorrea funksionale hipotalamikeAmenorrea: një grua ndalon menstruacionet dhe ovulimin, pa ndonjë sëmundje organike themelore të vezoreve ose mitrës. Shpesh shoqërohet me humbje të konsiderueshme në peshë. ushtrim i tepërt ose ngjarje shumë stresuese të jetës, dhe ato ndikojnë drejtpërdrejt në fertilitet.

Përveç stresit, faktorë të tjerë të stilit të jetesës mund ta përkeqësojnë këtë ndikim në riprodhim. Dieta shumë kufizuese, luhatje të papritura në peshë, mbipesha, nënpeshë, përdorim i alkoolit, duhanit ose drogës.Kjo, si dhe vendimi për të shtyrë mëmësinë përtej moshës 35-40 vjeç, kontribuon në më shumë cikle pa ovulim dhe vështirësi më të mëdha në arritjen e shtatzënisë spontane.

Kur cikli menstrual mungon ose është i çrregullt dhe një grua po përpiqet të ngjizë, Rekomandohet një studim i plotë. Kjo përfshin një vlerësim të niveleve të stresit, historisë së jetës, zakoneve, niveleve të hormoneve dhe, nëse është e nevojshme, testeve të imazherisë. Ndonjëherë, normalizimi i peshës, përmirësimi i dietës, ulja e niveleve të stresit dhe rregullimi i ushtrimeve fizike janë të mjaftueshme për të ribalancuar ciklin. Në raste të tjera, trajtimet mjekësore ose teknologjitë e asistuara riprodhuese mund të jenë të nevojshme.

Dëshira seksuale, reagimi intim dhe stresi

Jeta seksuale nuk i kursehet ndikimit të tensionit të vazhdueshëm. Që përgjigja seksuale e një gruaje të funksionojë siç duhet, ajo ka nevojë për shëndet fizik, mirëqenie emocionale dhe aftësinë për t'u përqendruar në momentin e tanishëm.Stresi kronik shkon kundër të gjitha këtyre kërkesave.

Në një nivel psikologjik, shumë gra raportojnë ulje e dëshirës seksuale, vështirësi në "fikje"Ndjehen shumë të lodhur ose të shqetësuar për të shijuar intimitetin, ose nervozizëm në rritje me partnerin e tyre. Biologjikisht, rritja e vazhdueshme e kortizolit dhe adrenalinës, së bashku me luhatjet në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit, ndikon gjithashtu në dëshirën seksuale.

Në një nivel fizik, stresi mund të ndikojë në mekanizmat kryesorë të reagimit intim, veçanërisht... lubrifikimi vaginalVështirësia me lubrifikim jo vetëm që zvogëlon kënaqësinë, por mund të shkaktojë edhe shqetësim, dhimbje, lëndime të lehta dhe, si efekt rikthimi, të rrisë më tej neverinë ndaj marrëdhënieve seksuale.

Nuk duhet harruar se një pjesë e rëndësishme e seksualitetit femëror përfshin perceptimin e sigurisë, vetëbesimit dhe qetësisë. Nëse jeta juaj e përditshme dominohet nga nxitimi, shqetësimet dhe ndjesia se "nuk po arrij askund".Seksualiteti shpesh bie në fund të listës së prioriteteve, duke përforcuar ciklin vicioz midis stresit, problemeve intime dhe shqetësimit emocional.

Stresi kronik, kockat dhe sistemet e tjera hormonale

Hormonet seksuale femërore, veçanërisht ato. estrogjenetAto jo vetëm që rregullojnë menstruacionet dhe pjellorinë, por gjithashtu mbrojnë kockat, mbështesin shëndetin kardiovaskular dhe kontribuojnë në lubrifikimin vaginal, elasticitetin e lëkurës dhe mirëmbajtjen e organeve gjenitale të brendshme.

Kur stresi kronik shkakton amenorre për periudha të gjata dhe nivelet e estrogjenit mbeten të ulëta për një kohë të gjatë, Rreziku i humbjes së kockave dhe dekalcifikimit rritet.Në raste të vazhdueshme, kjo mund të favorizojë fillimin e osteoporozës së parakohshme dhe, në planin afatgjatë, të rrisë gjasat e frakturave.

Në nivelin e organeve gjenitale, Një mungesë e vazhdueshme e estrogjenit mund të nxisë atrofi të disa indeve.Tharje intensive, shqetësim gjatë marrëdhënieve seksuale dhe një ndjesi djegieje ose ngushtësie janë simptoma të zakonshme. Edhe pse më shpesh shoqërohet me menopauzën, mund të ndodhë edhe tek gratë e reja me amenorre të zgjatur për shkak të stresit të patrajtuar.

Aksi hipotalamik-hipofizar nuk kontrollon vetëm vezoret. Gjithashtu kontrollon tiroiden dhe sekretimin e hormoneve të tjera sistemike.Prandaj, ndryshimet në TSH (hormon stimulues të tiroides) janë lidhur me ndryshimet në menstruacione, luhatjet në peshë, lodhjen ekstreme dhe luhatjet e humorit. Stresi mund të kontribuojë si në hiper-hipotiroidizëm ashtu edhe në atë të lehtë, dhe ndonjëherë shenja e parë paralajmëruese janë pikërisht ndryshimet menstruale.

Përveç kësaj, një çlirim i vazhdueshëm i kortizolit dhe adrenalinës shoqërohet me stres të vazhdueshëm. Rrit presionin e gjakut dhe ndryshon metabolizmin e glukozës dhe yndyrës. dhe mund të lehtësojë shfaqjen e sindroma metabolikediabeti i tipit 2 ose problemet kardiovaskulare, veçanërisht nëse kombinohen me mungesë ushtrimesh, dietë të dobët, duhan ose alkool.

Çekuilibrat hormonalë: simptoma që shpesh kalojnë pa u vënë re

Hormonet rregullojnë procese aq themelore sa metabolizmin, gjumin, oreksin, humorin, temperaturën e trupit, funksionin seksual ose rritjenPrandaj, kur ato çekuilibrohen, shenjat mund të shfaqen në pothuajse çdo pjesë të trupit dhe nuk janë gjithmonë të lehta për t'u identifikuar si një "problem hormonal".

Ndër simptomat që tregojnë më shpesh një çekuilibër hormonal tek gratë - dhe që shpesh përputhen me ndikimin e stresit kronik - janë:

• Ndryshimet në ciklin menstrual: perioda të çrregullta, shumë të dendura, shumë të lehta, të dhimbshme ose mungesë të menstruacioneve.
• Lodhje e vazhdueshme e cila nuk përmirësohet me pushim dhe me një ndjenjë të vazhdueshme të mungesës së energjisë.
• luhatje humori: nervozizëm, ankth, trishtim pa një arsye të qartë, tendencë për të qarë ose apati.
• Luhatje të pashpjegueshme në peshë, si fitim ashtu edhe humbje, pa ndryshime të rëndësishme në dietë ose ushtrime.
• Probleme me lëkurën dhe flokët: akne të përsëritura, lëkurë shumë e thatë, rënie ose hollim i flokëve.
• Çrregullime të gjumit: vështirësi në gjumë, zgjime të shpeshta ose ndjesi sikur nuk ke pushuar.

Shumë nga këto shenja i atribuohen "jetës së ngjeshur", "stresit normal" ose thjesht moshës, dhe kjo i bën njerëzit të vonojnë kërkimin e këshillave mjekësore. Gjëja e rëndësishme është të shikoni nëse disa simptoma shfaqen në të njëjtën kohë dhe vazhdojnë për javë ose muaj.Kur është ky rasti, këshillohet të merret në konsideratë një studim hormonal dhe një vlerësim i niveleve të stresit dhe stilit të jetesës.

Ka faza në të cilat luhatjet hormonale janë të natyrshme - puberteti, shtatzënia, periudha pas lindjes, perimenopauza dhe menopauza - dhe në këto faza, simptomat mund të intensifikohen. Por vetëm pse janë faza "normale" nuk do të thotë që thjesht duhet t'i durojmë ato.Nëse shqetësimi ndërhyn në jetën e përditshme, ndihma profesionale është thelbësore.

Stresi dhe çekuilibrat hormonalë në perimenopauzë dhe menopauzë

Klimakteriku është një fazë kalimtare në të cilën Hormonet seksuale femërore luhaten shumë përpara se të stabilizohen në nivele të ulëta.Kjo përkthehet në ndryshime në modelet e gjakderdhjes, afshe të nxehta, djersitje natën, çrregullime të gjumit, luhatje në peshë, thatësi vaginale dhe ndryshime humori, ndër simptoma të tjera.

Gjatë perimenopauzës, është e zakonshme që ciklet të bëhen të parregullta, me gjakderdhje më afër njëra-tjetrës, më larg njëra-tjetrës, më e rëndë ose më e lehtëNë këtë fazë, endometriumi (shtresa e brendshme e mitrës) reagon ndryshe ndaj luhatjeve të estrogjenit dhe progesteronit, dhe kjo është arsyeja pse gjakderdhja mund të bëhet e paparashikueshme.

Edhe pse nuk është demonstruar një marrëdhënie e drejtpërdrejtë dhe universale midis stresit dhe gjakderdhjes gjatë menopauzës, Stresi kronik mund të prishë ekuilibrin e boshtit hipotalamik-hipofizor-adrenal. dhe, në mënyrë indirekte, ndikojnë në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit. Tek disa gra, kjo rezulton në gjakderdhje të parregullt ose ndryshime të dukshme në modelin e tyre të zakonshëm menstrual.

Përtej gjakderdhjes, tensioni i vazhdueshëm mund të përkeqësojnë simptomat e tjera tipike të menopauzësAi intensifikon afshet e nxehta, përkeqëson pagjumësinë, rrit paqëndrueshmërinë emocionale dhe rrit rrezikun e problemeve kardiovaskulare dhe të tretjes. Gjithashtu mund të nxisë shtimin në peshë, veçanërisht dhjamin e barkut, dhe të dobësojë sistemin imunitar.

Prandaj, ka kuptim të veçantë në këtë fazë. Jepini përparësi menaxhimit të stresit si pjesë të kujdesit gjithëpërfshirës shëndetësor të grave.Përmirësimi i gjumit, moderimi i kafeinës, zvogëlimi i duhanit dhe alkoolit dhe mbajtja e aktivitetit të rregullt fizik bëjnë një ndryshim të vërtetë si në intensitetin e simptomave ashtu edhe në cilësinë e jetës.

Shkaqet kryesore mjekësore të çekuilibrit hormonal (përtej stresit)

Edhe pse stresi kronik është një shkaktar i fuqishëm, Nuk është vetëm përgjegjës për çekuilibrat hormonalë.Ka shumë gjendje mjekësore që prekin gjëndrat endokrine dhe që mund të manifestohen me simptoma të ngjashme.

Ndër shkaqet më të rëndësishme tek gratë janë:

• Çrregullime të tiroidesHipotiroidizmi dhe hipertiroidizmi ndryshojnë metabolizmin, peshën, ciklin menstrual, energjinë dhe humorin.
• Sindroma e vezores policistike (PCOS)Përfshin ndryshime në ovulacion, rritje të androgjenëve, cikle të parregullta, akne, hirsutizëm dhe vështirësi në ngjizje.
• Pamjaftueshmëria primare ovariane ose menopauza e parakohshme: rënie e parakohshme e funksionit ovarian, me afshe të nxehta, amenorre dhe rrezik për osteoporozë.
• Diabeti dhe çrregullimet e glukozësÇekuilibrat e insulinës dhe glukagonit që ndikojnë në procese të shumta trupore.
• Sëmundjet e gjëndrës së hipofizës ose hipotalamusit: tumore beninje, hiperprolaktinemi ose lezione të tjera që ndryshojnë sekretimin e disa hormoneve në të njëjtën kohë.
• Sëmundjet e gjëndrave mbiveshkore siç është sindroma e Cushing-ut (kortizol i tepërt) ose sëmundja e Addison-it (mungesa e kortizolit dhe aldosteronit).
• Trajtimet hormonale ose kontraceptiveAto mund të ndryshojnë modelin e gjakderdhjes dhe nivelet e hormoneve në një mënyrë të kontrolluar, por të dukshme.

As nuk duhet të harrojmë rolin e medikamente të caktuara, dietë e dobët, mbipesha, peshë e ulët, anoreksi, abuzim me steroidë anabolikë ose ekspozim ndaj çrregullimeve endokrine të pranishme në pesticide, plastikë ose disa kimikate. Të gjitha këto mund të ndërhyjnë në prodhimin, transportin ose veprimin e hormoneve.

Prandaj, përballë simptomave të vazhdueshme të çekuilibrit hormonal, Nuk mjafton t’ia hedhim gjithçka fajin stresitËshtë e rëndësishme të përjashtohen çrregullimet themelore nëpërmjet një historie të detajuar mjekësore, ekzaminimit fizik, testeve laboratorike dhe, nëse është e nevojshme, studimeve imazherike. Vetëm në këtë mënyrë mund të hartohet një trajtim i përshtatur për shkakun aktual.

Trajtimet mjekësore për çekuilibrin hormonal tek gratë

Qasja terapeutike do të varet tërësisht nga origjina e problemit. Nuk ka asnjë pilulë "magjike" që funksionon për të gjithë.Dhe përgjithësimi është zakonisht një gabim. Në përgjithësi, opsionet më të zakonshme përfshijnë:

• Kontracepsioni hormonal dhe kontrolli i ciklitTek gratë që nuk duan të mbeten shtatzëna, kontraceptivët e kombinuar ose vetëm me progestin (pilula, unaza, flaster, injeksion ose DIU hormonale) mund të ndihmojnë në rregullimin e gjakderdhjes, zvogëlimin e dhimbjes dhe stabilizimin e disa simptomave që vijnë nga luhatjet hormonale.
• Terapia e zëvendësimit të hormoneve Në menopauzë: estrogjene, me ose pa progestogjenë, për periudha të kufizuara dhe nën mbikëqyrje mjekësore, për të lehtësuar afshet intensive të nxehta, djersitjet gjatë natës dhe disa simptoma urogjenitale.
• Estrogjeni lokal vaginalNë formën e kremrave, supozitorëve ose unazave, i indikuar për thatësi vaginale, shqetësim gjatë marrëdhënieve seksuale dhe disa simptoma urinare.
• Ilaçe antiandrogjenike dhe terapi të tjera specifike: për gjendje me androgjene të tepërta (akne të rënda, hirsutizëm, rënie flokësh me origjinë hormonale).
• Induktorët e ovulacionit siç janë klomifeni ose letrozoli, dhe gonadotropinat e injektueshme, tek gratë me PCOS ose çrregullime të tjera të ovulacionit që kërkojnë shtatzëni.
• Teknikat riprodhuese të asistuara (siç është fekondimi in vitro) kur ndryshimet hormonale shoqërohen nga faktorë të tjerë të infertilitetit.
• Trajtimi bazë e çrregullimeve endokrine: metformina në diabetin e tipit 2 dhe rezistencën ndaj insulinës, levotiroksina në hipotiroidizëm, terapi specifike për sëmundjet e gjëndrës mbiveshkore, hipofizës ose ovarianëve.

Në rastin e burrave, megjithëse nuk është fokusi i këtij artikulli, ekziston edhe çekuilibri hormonal. Hipogonadizmi dhe disa trajtime për kancerin e prostatës Këto janë shembuj të situatave në të cilat mund të tregohet përdorimi i testosteronit ose strategjive specifike për të korrigjuar simptomat.

Në të gjitha rastet, Medikamentet duhet të përshkruhen dhe mbikëqyren nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.Shtesat “natyrale” janë përdorur për shekuj me radhë për të lehtësuar simptomat e menopauzës ose të mosfunksionimit erektil (kohosh i zi, tërfili i kuq, vaj aguliçeje, xhensen, maka, etj.), por provat e forta shkencore janë të kufizuara dhe, në asnjë rast, ato nuk zëvendësojnë trajtimin mjekësor kur është i nevojshëm.

Si të zvogëloni ndikimin e stresit në hormone përmes stilit të jetës

Edhe pse nuk mund t’i eliminojmë të gjitha burimet e stresit, Po, është brenda fuqisë sonë të përmirësojmë mënyrën se si trupi i menaxhon ato.Për këtë arsye, stili i jetesës është shumë më tepër sesa një shtesë: është një pjesë qendrore e trajtimit të stresit kronik dhe efekteve të tij hormonale.

Disa strategji që mbështeten shkencërisht dhe kanë kuptim praktik janë:

• Aktivitet i rregullt fizikTë paktën 150 minuta ushtrime të moderuara në javë (ecje e shpejtë, not, çiklizëm) ndihmojnë në uljen e kortizolit, përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, rregullimin e peshës dhe mbrojtjen e zemrës. Ushtrimet gjithashtu çlirojnë endorfina, të ashtuquajturat "hormone lumturie". Kujdesi për fasadën dhe rikuperimi mund të përmirësojë performancën atletike.
• Gjumë cilësorTë flesh midis 7 dhe 9 orësh, me një orar të rregullt, ndihmon në rregullimin e kortizolit, melatoninës dhe hormoneve seksuale. Higjiena e mirë e gjumit (pa ekrane pak para gjumit, një dhomë gjumi e errët dhe e freskët, shmangia e vakteve të rënda) bën gjithë ndryshimin.
• Dietë e ekuilibruarJepini përparësi ushqimeve të freskëta, perimeve, frutave, proteinave cilësore dhe yndyrnave të shëndetshme; kufizoni sheqernat, ushqimet ultra të përpunuara dhe yndyrnat trans; moderoni kafeinën, veçanërisht në fund të pasdites dhe në mbrëmje, dhe zvogëloni alkoolin. Për më shumë informacion mbi marrëdhënien midis dietës dhe menaxhimit të peshës, konsultohuni me [faqen e internetit/lidhja mungon]. sheqeri kundrejt kalorive.
• Menaxhimi i vetëdijshëm i stresitTeknikat e relaksimit si frymëmarrja diafragmatike, relaksimi progresiv i muskujve ose meditimi i vetëdijes kanë treguar se ulin reaktivitetin ndaj stresit.
• Kultivimi i marrëdhënieve shoqëroreMbajtja e një rrjeti të mirë mbështetës zbut ndikimin e tendosjes mendore dhe emocionale. Ndjenja e mbështetjes zvogëlon perceptimin e stresit kronik.
• Rishikoni zakonet toksikeDuhani dhe alkooli mund të japin një ndjesi të rreme lehtësimi të menjëhershëm, por ato përkeqësojnë gjumin, rrisin stresin fiziologjik në sfond dhe rrisin rreziqet e tjera shëndetësore.

Tek disa njerëz me një tendencë të lartë ndaj ankthit, është vërejtur se Magnezi mund të kontribuojë në mënyrë modeste në relaksimMegjithatë, provat nuk janë përfundimtare. Sidoqoftë, këshillohet që të diskutoni çdo suplement me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se t'i merrni ato, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera. Më shumë informacion në Magnezi për të ulur stresin.

Për ato që perceptojnë se stresi rritet në kohë të caktuara të ciklit (ndjesia tipike e të qenit "në ankth" në ditët para menstruacioneve), Mund të jetë e dobishme të regjistroni simptomat, humorin, gjumin dhe ushtrimet fizike. në një aplikacion ose ditar. Zbulimi i modeleve ju lejon të parashikoni, të caktoni pushime dhe të përforconi mjetet e kujdesit për veten pikërisht gjatë fazave më të cenueshme.

Kur të kërkoni ndihmë profesionale

Të mbahesh vetëm nga inercia është një strategji e zakonshme, por jo shumë efektive në planin afatmesëm. Ka disa shenja që tregojnë se është koha për të konsultuar një profesionist. (mjek familjeje, gjinekolog, endokrinolog ose specialist i shëndetit mendor):

• Kanë kaluar më shumë se tre muaj pa menstruacione, pa qenë shtatzënë ose në menopauzë.
• Cikli është bërë shumë i parregullt ose gjakderdhja ka ndryshuar dukshëm.
• Dhimbjet menstruale janë shtuar deri në atë pikë sa ndërhyjnë në jetën e përditshme.
• Niveli i stresit e bën të vështirë gjumin, të ngrënit normalisht ose të performoni mirë në punë.
• Gjendja shpirtërore është shumë e ulët, ka ankth të fortë, ose perceptohet sikur gjithçka është "mbingarkuese".

Diagnoza zakonisht përfshin Një histori e mirë mjekësore, një ekzaminim i detajuar dhe, në shumë raste, analiza gjaku për të vlerësuar hormonet dhe parametra të tjerë.Nga aty, merret një vendim nëse ndryshimet në stilin e jetës janë të mjaftueshme, nëse duhet shtuar trajtim farmakologjik, apo nëse është e nevojshme ndërhyrja e disa specialistëve.

Adresimi i stresit kronik dhe efekteve të tij hormonale në kohën e duhur jo vetëm që përmirëson simptomat në një afat të shkurtër. Gjithashtu zvogëlon rreziqet afatgjata siç janë humbja e kockave, fillimi i sëmundjeve kardiovaskulare, përparimi i çrregullimeve endokrine ose problemet e fertilitetit që mund të parandalohen.

Të kuptuarit se si stresi kronik ndryshon hormonet tek gratë ndihmon për të ndaluar fajësimin e trupit të vet për "dështimin" dhe për ta parë atë për atë që është: një sistem që përpiqet të përshtatet sa më mirë që të jetë e mundur me një mjedis që kërkon shumë prej tijPërqendrimi si te kujdesi hormonal ashtu edhe te menaxhimi i stresit të përditshëm është një mënyrë shumë konkrete për të rifituar kontrollin, për të përmirësuar cilësinë e jetës dhe për të mbrojtur shëndetin e tanishëm dhe të ardhshëm.