La zona e barkut Është një nga fushat më sfiduese kur bëhet fjalë për t'u kujdesur për figurën tonë. Shpesh grumbullohemi yndyrë në këtë fushë për shkak të faktorëve të ndryshëm si p.sh gjenetikë, Një mënyrë jetese sedentare ose ushqyerja e pabalancuar. Arritja e një barku të sheshtë është një qëllim shumë i dëshiruar, por kërkon këmbëngulje dhe një qasje gjithëpërfshirëse. Ne do t'ju ofrojmë këshilla dhe truket e detajuara për të reduktuar barkun dhe për të shijuar një bark të shëndetshëm dhe të tonifikuar.
Përqendrohuni në ngrënie
La ushqim është një faktor kyç në reduktimin e Dhjami i barkut. Trupi ynë humbet peshë globalisht, por një dietë e ekuilibruar mund të bëjë një ndryshim. Këtu janë disa udhëzime thelbësore:
- Shmangni ushqimet e përpunuara: Këto janë zakonisht të larta në yndyrna trans, sheqerna dhe kripë. Zgjidhni ushqime natyrale si FRUTAS, perime, proteina të ligët y drithërat.
- Përfshin fibra të tretshme: Ushqimet si tërshëra, fasule të zeza, mollë dhe dardha Ato ndihmojnë në përmirësimin e tranzitit të zorrëve dhe japin një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes.
- Jepini përparësi yndyrave të shëndetshme: Konsumoni në mënyrë të moderuar Aguacate, arra y vaj ulliri Mund t'ju ndihmojë të mbani nivele të shëndetshme të yndyrës në trup.
- Hidratim i mjaftueshëm: Pini të paktën dy litra e ujit në ditë eliminon toksinat dhe redukton ënjtje.
Gjithashtu, shmangni pijet e gazuara dhe zgjidhni infuzione si p.sh se jeshile, i pasur me antioksidantë dhe me veti termogjene që përshpejtojnë metabolizmin. Infuzionet e jengibre y Canela për vetitë e tij anti-inflamator.
Ushtrim ditor
El ushtrime fizike Është jetike për të djegur dhjamin dhe për të tonifikuar muskujt e barkut. Rekomandohet të kombinohen ushtrimet kardiovaskulare me rutinat e forcës. Këtu janë disa pika kyçe:
- Sporti aerobik: Aktivitete të tilla si Caminar, drejtuar o të notosh Janë ideale për djegien e kalorive. Rekomandohet të kryhet të paktën Minuta 150 me aktivitet të moderuar në javë.
- Ushtrimet kryesore: L ushtrime specifike të tilla si dërrasat, uljet dhe lëvizjet izometrike forcojnë muskujt e barkut.
- Pesha dhe forca: Përfshini Ngritje peshe Ai jo vetëm që forcon trupin, por edhe përshpejton metabolizmin.
- Përfshi yoga ose pilates: Këto disiplina jo vetëm që punojnë në thelb, por gjithashtu ndihmojnë në reduktimin estrés, një faktor që lidhet me rritjen e yndyrës së barkut.
Shtë e rëndësishme të mirëmbahet qëndrueshmëri në stërvitje dhe përshtatni rutinat sipas nivelit tuaj fizik për të shmangur lëndimet. Nëse nuk keni përvojë, merrni ndihmën e një trainer personal Mund të jetë një investim i shkëlqyer.
Masazhe dhe kremra reduktues
Përdorimi i krem specifik Për të reduktuar yndyrën e barkut, mund të plotësohet me Masazh që përmirësojnë qarkullimin. Këtu janë disa këshilla:
- Zgjidhni kremrat që përmbajnë caffeine o carnitine, përbërës të njohur për vetitë e tyre të djegies së yndyrës.
- Bëni lëvizje rrethore në bark për të stimuluar kullimi limfatik dhe të zvogëlojë inflamacionin.
- Aplikoni këto produkte pas dushit për më mirë thithjen.
Nëse dëshironi të mësoni më shumë se si ta përmirësoni këtë teknikë, shikoni tonën artikull mbi reduktimin e masazheve.
Eliminon lëngjet e mbajtura
La mbajtja e lëngjeve mund të rrisë ënjtjen e barkut. Për të minimizuar këtë problem:
- Hani ushqim diuretikët si pineapple, espárragos dhe kastravec.
- Toma infusions de bisht kali o luleradhiqe, të njohura për vetitë e tyre diuretike.
- Ulja e konsumit të kripë në vakte për të shmangur çekuilibrat në nivelet e natriumit.
Miratimi i këtyre zakoneve jo vetëm që do të ndihmojë në luftimin ënjtje, por edhe për të ruajtur një tretje më të shëndetshme.
Menaxhimi i stresit
El estrés mund të shkaktojë një rritje të niveleve të Kortizolit, një hormon i lidhur me rritjen e yndyrës së barkut. Për ta zbutur atë:
- praktikë teknikat e relaksimit si mindfulness, të menduarit dhe frymemarrje e thelle.
- Bëni aktivitete për të cilat jeni të pasionuar dhe kushtojini kohë tuajat hobi.
- Vendosni një rutinë e gjumit të shëndetshëm, duke u përpjekur të fle në mes 7 dhe 9 orë çdo ditë.
Përfshirja e aktiviteteve relaksuese në jetën tuaj të përditshme mund të jetë e mrekullueshme ndryshim në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe lehtësojnë humbjen e yndyrës.
Ushqimet termogjene
L ushqimet termogjene si jengibre, Canela dhe se jeshile Ata përshpejtojnë metabolizmin, duke ndihmuar në djegien e yndyrës. Ato mund të përfshihen në smoothies, infuzione ose si salcë në vaktet kryesore.
Një shembull i thjeshtë është një smoothie me xhenxhefil i freskët, limon y pineapple; Përveçse është i shijshëm, është shumë detoksifikues dhe nxit tretjen.
Reduktimi i yndyrës në bark kërkon përkushtim dhe durim. Mirato një qasje gjithëpërfshirëse që kombinon a ushqyerja e ekuilibruar, ushtrim i rregullt, teknikat e relaksimit dhe përdorimi i shtojcave si krem o infusions Është çelësi për të marrë rezultate të qëndrueshme. Duke zbatuar këto këshilla, do të arrini një bark më të fortë, më të fortë dhe më të shëndetshëm, duke përmirësuar jo vetëm pamjen tuaj, por edhe cilësinë e jetës.