Çdo trup ka një bukuri unike që meriton të festohet dhe të kujdeset për të. Sidoqoftë, është e natyrshme të dëshironi të përmirësoni ose të përmirësoni disa pjesë specifike duke punuar në zakone të shëndetshme dhe ushtrime të dedikuara. Një nga shqetësimet më të zakonshme mes burrave dhe grave është se si përsosin kyçet e këmbës y viçat në mënyrë efektive. Më poshtë, ne ju ofrojmë informacion të plotë për shkaqet, ushtrimet dhe zakonet që mund t'ju ndihmojnë të arrini këtë qëllim në mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.
Shkaqet e kyçeve të trasha ose të fryra
Para se të trajtojmë se si përsosin kyçet e këmbës y viçat, është thelbësore të kuptohen shkaqet që mund të ndikojnë në pamjen e saj. Kjo do të na lejojë të sulmojmë problemin nga rrënja dhe të miratojmë zgjidhjet më efektive.
- Gjenetika: Është e zakonshme të trashëgoni disa tipare fizike, të tilla si forma e kyçeve të këmbës ose struktura e kockave, të cilat ndikojnë në pamjen tuaj.
- Konstituimi i kockave: Gjerësia e strukturës së kockave mund t'i bëjë kyçet e këmbëve të duken më të plota.
- Mbajtja e lëngjeve: Ky problem zakonisht shkaktohet nga një dietë me natrium të lartë, ndryshime hormonale, apo edhe probleme mjekësore si dështimi i qarkullimit të gjakut.
- Mbipesha ose obeziteti: Pesha e tepërt e trupit mund të grumbullohet në zona të ndryshme të trupit, duke përfshirë kyçet e këmbës dhe viçat.
- stili i jetesës sedentare: Qëndrimi ulur ose qëndrimi për një kohë të gjatë pa lëvizur ndikon në qarkullimin e gjakut dhe shkakton ënjtje.
Si të trajtoni çdo shkak për hollimin e kyçeve të këmbës
Është e rëndësishme të personalizoni strategjinë tuaj bazuar në shkakun specifik që ndikon në trashësinë e kyçit të këmbës:
- Në rast të faktorëve gjenetikë: Megjithëse gjenet nuk mund të ndryshohen, është e mundur të punohet tonifikimi i muskujve me ushtrime specifike, të cilat mund të përmirësojnë pamjen e kyçeve të këmbës.
- Nëse mbipeshë: Çelësi do të jetë miratimi i një dietë e ekuilibruar dhe me pak kalori, të kombinuara me ushtrime të rregullta. Kjo do të ndihmojë në uljen e yndyrës së përgjithshme të trupit.
- Mbajtja e lëngjeve: Reduktoni marrjen e natriumit, rrisni konsumin e ujit dhe zgjidhni infuzionet diuretike si p.sh bisht kali Mund të jetë e dobishme.
- stili i jetesës sedentare: Miratimi i një rutine ushtrimesh të rregullta dhe shëtitje të shpeshta do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit.
Ushtrime specifike për kyçet dhe viçat e holla
Ushtrimi luan një rol thelbësor në tonizohem y forcuar muskujt e kyçeve dhe viçave. Më poshtë është një përzgjedhje e ushtrimeve të dobishme:
- Ngritja e viçit: Qëndroni dhe ngrihuni në majat e gishtave, duke mbajtur për disa sekonda përpara se të uleni ngadalë poshtë. Bëni 3 grupe me 15 përsëritje.
- Përdredhjet e kyçit të këmbës: Uluni dhe ngrini njërën këmbë për ta rrotulluar këmbën në të dy drejtimet. Kryeni 2 grupe me 20 përsëritje për çdo kyçin e këmbës.
- Squats kërcimi: Në fund të mbledhjes, kryeni një kërcim të fuqishëm lart, duke u shtyrë me këmbët tuaja. Përsëritni 3 grupe nga 12 përsëritje.
- Ecja në majë të gishtave: Ecni në topat e këmbëve tuaja për 5 minuta drejt. Rritni gradualisht kohëzgjatjen ndërsa fitoni forcë.
- Duke kapërcyer: Ngrini gjunjët sa më lart që të jetë e mundur duke e mbajtur bustin drejt. Ky ushtrim aktivizon si kyçet ashtu edhe pjesën e poshtme të trupit.
Zakonet e shëndetshme për të mbajtur kyçet e holla
miratojnë të caktuara Zakonet Do të ketë gjithashtu një ndikim pozitiv në jetën tuaj të përditshme:
- Hidratim i mjaftueshëm: Pirja e 2 deri në 3 litra ujë në ditë ndihmon në eliminimin e lëngjeve të mbajtura.
- Shmangni veshjet e ngushta: Zgjidhni veshje të rehatshme që nuk pengojnë qarkullimin.
- Kryeni masazhe: Bëni lëvizje lart në viçat dhe kyçet tuaja për të stimuluar kthimin venoz.
- Përdorni kompresa të ftohta: Këto ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e qarkullimit lokal.
Përveç kësaj, përfshirja e ushqimeve të pasura me kalium si bananet dhe perimet me gjethe jeshile do të jetë e dobishme për të luftuar mbajtjen e lëngjeve.
Me pak këmbëngulje dhe përkushtim, është e mundur të arrini këmbë më të holla dhe kyçe më të përcaktuara. Çelësi qëndron në kombinimin e ushtrimeve specifike, zakoneve të shëndetshme dhe një diete të ekuilibruar të përshtatur me nevojat tuaja personale.
