Gjatë pushimeve verore, mbani një dietë e ekuilibruar Mund të jetë sfiduese për shkak të ndryshimeve në rutina dhe tundimit për t'u kënaqur me ushqimet e pashëndetshme. Sidoqoftë, është thelbësore të mos braktisni plotësisht të mirën shprehitë e fituara gjatë vitit. Me truke dhe strategji të caktuara, ju mund të shijoni plotësisht pushimet duke u kujdesur për veten tuaj ushqim y mirëqenien fizike.
Vera nuk duhet të jetë sinonim i çrregullimeve të të ngrënit. Kjo periudhë, ideale për shqit dhe ngarkoni energji, mund të bëhet edhe aleati juaj për të mbajtur një dietë saludable pa hequr dorë kënaqësi kulinare. Më pas, ne ju ofrojmë këshilla praktike dhe të detajuara që do t'ju ndihmojnë të ruani ekuilibrin gjatë pushimeve tuaja verore.
Shijojeni verën pa lënë pas dore dietën tuaj
Vera sjell me vete një jetë më të madhe shoqërore dhe kohë të lirë jashtë shtëpisë, gjë që mund të çojë në neglizhencën e fëmijëve. zakone të mira të të ngrënit. Megjithatë, gjithçka nuk është e humbur. Me rregullime dhe planifikime të thjeshta, është e mundur të shijoni sezonin pa kompromentuar dietën tuaj apo tuajën synimet shëndetësore. Dëshironi të dini se si? Këtu ju tregojmë çelësat për ta arritur atë.
Zgjidhni opsione të shëndetshme kur hani jashtë
Vera është sinonim i tarracave, bareve në plazh dhe darkave me miqtë. Në këto skenarë, opsionet më të përshtatshme shpesh kalojnë pa u vënë re përballë ofertës dërrmuese të ushqimeve të skuqura dhe ushqimeve me kalori të lartë. Megjithatë, duke zgjedhur enët i shëndetshëm Nuk do të thotë të heqësh dorë nga shija. Konsideroni alternativa të tilla si peshk i pjekur në skarë, sallata te fresketa, mish të pjekur në skarë apo supa të ftohta si supë e ftohtë pikante. Këto ushqime jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të mbani dietën tuaj, por gjithashtu do t'ju japin energji dhe një ndjenjë lehtësie.
Për të shmangur teprimet, mundeni kontrolloni menunë paraprakisht dhe planifikoni zgjedhjet tuaja. Për më tepër, shoqërimi i vakteve tuaja me ujë në vend të pijeve joalkoolike ose pijeve alkoolike do të jetë thelbësor për të shmangur konsumimin e tepërt. kalori të panevojshme.
Zëvendësoni ëmbëlsirat tradicionale me fruta
Ëmbëlsirat janë zakonisht thembra e Akilit e çdo diete dhe vera është plot tundime si akullorja dhe ëmbëlsirat. Për të ruajtur ekuilibrin, zgjidhni fruta të freskëta dhe sezonale si pjepër, shalqi, pjeshka o qershi. Këto opsione nuk janë vetëm kalori të ulët, por janë edhe hidratuese dhe plot vitamina y minerale esenciale.
Dëshironi diçka më kreative? Përgatitni smoothie të shijshme ose akullore shtëpiake duke përdorur pije frutash dhe perimesh. Këto ëmbëlsira jo vetëm që janë të shëndetshme, por do t'ju lejojnë t'i shijoni pa faj dhe në një farë mënyre freskuese.
Kujdes nga pijet
Temperaturat e larta të verës shtojnë dëshirën për të konsumuar Pije te ftohta, shumë prej të cilave zakonisht janë të pasura me sheqerna ose alkool. Këto kalori të lëngshme mund të sabotojnë shpejt përpjekjet tuaja për të mbajtur një dietë të ekuilibruar. Në vend të kësaj, zgjidhni ujë, infuzione të ftohta ose ujëra me aromë shtëpiake me fruta dhe barishte. Këto opsione jo vetëm që janë më të shëndetshme, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm. i hidratuar për tërë ditën.
Mos harro: Në situata sociale, si për shembull grumbullimet në baret e plazhit, mund të alternoni pijet kalorike me ujë ose zgjidhni versione joalkoolike. Kjo do të zvogëlojë ndikimin në dietën tuaj pa hequr dorë nga argëtimi i kohës së lirë.
Rregulloni porcionet dhe oraret tuaja
Gjatë pushimeve është e zakonshme të humbasësh kontrollin e kohës së vaktit. Një zgjidhje praktike është ruajtja e një frekuence prej 4 deri në 5 vakte të lehta një ditë. Kjo përfshin një mëngjes të ekuilibruar, një rostiçeri në mes të mëngjesit, një vakt kryesor, një rostiçeri të shëndetshme dhe një darkë të lehtë. Ky zakon jo vetëm që do t'ju ndihmojë të shmangni Qejfi, por gjithashtu do të ruajë nivelet tuaja të energji e qëndrueshme.
Për sa i përket porcioneve, zgjidhni ju shërbejmë në pjata më të vogla, dhe hani ngadalë për t'i dhënë trurit tuaj kohë për të regjistruar ndjenjën e ngopjes. Në këtë mënyrë do të shmangni Hani tepër.
Qëndroni aktiv edhe gjatë vapës
Ushtrimi është çelësi për të luftuar teprimet dhe për të mbajtur tuajën mirëqenie të përgjithshme. Edhe pse vapa mund të jetë një sfidë, ka mënyra për të qëndruar aktiv duke përshtatur rutinat tuaja. Për shembull, përfitoni nga orët e para të ditës ose të mbrëmjes për të ecur, për të vrapuar ose për të ecur me biçikletë.
Nëse jeni pranë ujit, aktivitetet ujore si p.sh të notosh, shfletoj me vozis ose luaj voleibol Janë mënyra të shkëlqyera për të ushtruar gjatë ju kënaqeni të verës. Mos harroni se qëllimi kryesor është të mbani trupin brenda lëvizje dhe shmangni një mënyrë jetese të ulur.
Këshilla shtesë për të arritur një verë të ekuilibruar
- Planifikoni menutë tuaja: Para se të dilni nga shtëpia, organizoni vaktet dhe blerjet tuaja për t'u siguruar që i keni gjithmonë opsione të shëndetshme me dorë
- Shijojeni në moderim: Nuk ka të bëjë me privimin e vetes, por me balancimin. Jepini vetes indulgjenca të vogla, por kompensojini ato me zgjedhje të lehta pjesën tjetër të ditës.
- Përfshin ushqime të freskëta: Sallatat, gazpaçot dhe frutat mund të jenë baza e drekës dhe darkave tuaja, duke ofruar freski dhe hidratim.
- Hidratim i vazhdueshëm: Mbani gjithmonë një shishe me ujë dhe pini rregullisht për të parandaluar deshidratación.
Bilanci është i mundur edhe gjatë pushimeve verore. Duke ndjekur këto këshilla, ju mund të shijoni plotësisht sezonin duke u kujdesur për veten tuaj shëndetësor, energji dhe mirëqenie. Shndërroni veprimet e vogla në Zakonet mund të bëjë një ndryshim jo vetëm në dietën tuaj, por edhe në tuaj cilësia e jetës.