Fillimi i një viti të ri sjell gjithmonë me vete një listë zgjidhjesh të mira dhe ndër më të zakonshmet janë ushtrimet dhe përmirësimi i shëndetit. Megjithatë, përmbushja e këtij qëllimi mund të jetë më e ndërlikuar nga sa duket. Shumë njerëz braktisin shkollën para kohe për shkak të faktorëve të tillë si mungesa e motivimit ose zgjedhja e synime joreale. Më poshtë, ne ju ofrojmë një udhëzues të plotë me strategjitë kryesore në mënyrë që këtë vit, më në fund, të përmbushni qëllimin tuaj të trajnimit dhe të shijoni përfitimet e tij.
Si të përmbushet qëllimi i trajnimit
Fillimi i një plani trajnimi kërkon më shumë se entuziazëm. Edhe pse dëshira për të përmirësojnë fitnesin dhe inkurajimi janë thelbësore, është e nevojshme të kemi një plan të mirëmenduar që përmban hapa praktik dhe që përshtatet me nevojat dhe stilin tuaj të jetesës. Le të shohim disa çelësa thelbësorë të suksesit.
Vendosni qëllime reale dhe të arritshme
Një gabim i zakonshëm kur filloni trajnimin është vendosja synime tepër ambicioze që përfundojnë të paarritshme. Për të shmangur dekurajimin, hartoni qëllimet tuaja në mënyrë që ato të jenë specifike dhe të matshme. Për shembull, në vend të "dua të jem në formë", vendosni një objektiv specifik si "ushtrime tre herë në javë për 30 minuta". Mos harroni se arritje të vogla Ata shtohen dhe ju mbajnë të motivuar për të vazhduar.
Për më tepër, merrni parasysh planifikimin e qëllimeve afatshkurtra që mund të vlerësohen dhe rregullohen periodikisht. Sipas ky udhëzues fillestar, duke e ndarë tuajin objektivat me hapa të vegjël, jo vetëm që do ta keni më të lehtë t'i arrini ato, por do të shijoni edhe një ndjenjë të vazhdueshme përparimi.
Vizualizoni rezultatet që dëshironi të arrini
La ekran Është një mjet i fuqishëm për të ruajtur motivimin. Kaloni disa minuta çdo ditë duke imagjinuar se si do të ndiheni kur të arrini qëllimet tuaja. Mendoni për përfitimet: një trup më i tonifikuar, qëndrueshmëri më e madhe fizike, shëndet më të mirë dhe mirëqenie emocionale. kanë një imazh i qartë qëllimet tuaja do t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe të kapërceni çdo pengesë që mund të lindë.
Kthejeni stërvitjen në një aktivitet argëtues
Ushtrimi nuk duhet të jetë monoton apo i lodhshëm. Gjeni aktivitete që ju pëlqejnë, si vallëzimi, joga ose stërvitje funksionale në shtëpi. Mund të eksploroni edhe aktivitete novatore, si p.sh trajnimi i pezullimit, i cili kombinon argëtim në mënyrë efektive.
Një ide e mirë është të krijoni një listë dëgjimi me këngët tuaja të preferuara të ritmit. Muzika jo vetëm përmirëson performancën fizike, por gjithashtu bën që koha të kalojë më shpejt dhe ju motivon të bëni më të mirën.
Gjeni kohën ideale për të ushtruar
Nëse mendoni se dita juaj është plot me përgjegjësi, kërkoni Hapësira të vogla por konstante për t'u trajnuar. Për shembull, mund të zgjidhni të stërviteni në mëngjes përpara se të filloni ditën tuaj. Studimet tregojnë se ata që stërviten herët priren të jenë më të qëndrueshëm, përveçse përfitojnë nga përfitimet e fillimit të ditës me. pushtet.
Mund të jetë e mjaftueshme t'i kushtoni 30 ose 45 minuta një rutine në shtëpi. Eksploroni, për shembull, këtë stërvitje me objekte të përditshme, si shishet e ujit, kështu që nuk keni justifikime për këtë mungesa e materialit të specializuar.
Shmangni rutinën, përmirësoni stërvitjet tuaja
Një nga arsyet më të zakonshme pse njerëzit heqin dorë nga ushtrimet është mërzia. Për të shmangur këtë, ndryshoni stërvitjet tuaja dhe provoni disiplina të ndryshme. Alternoni mes vrapimit, ecjes në park, praktikimit të Pilates, Zumba apo edhe kërcimit me litar. ndryshime të rregullta në rutinë jo vetëm që e bëjnë ushtrimin më stimulues, por edhe ju ndihmon të punoni në të ndryshme grupet e muskujve.
Partner me një partner trajnimi
Trajnimi me dikë tjetër mund ta bëjë përvojën shumë më tepër bukur dhe shpërblyese. Një mik, anëtar i familjes ose bashkëpunëtor mund të jetë ai figurë mbështetje Mund t'ju motivojë në ditët që keni më shumë nevojë për të. Plus, kur i përkushtohesh dikujt tjetër, është më e vështirë t'i nënshtrohesh tundimit për të anuluar stërvitjen.
Investoni në motivimin tuaj
Një mënyrë praktike për të mbajtur humorin tuaj është të bëni pazar pajisje të reja. Pavarësisht nëse janë veshje sportive apo aksesorë stërvitor, veshja e diçkaje që ju bën të ndiheni mirë mund të jetë një shtysë shtesë për të ruajtur vazhdimësinë. Madje mund të shkarkoni aplikacione për gjurmimin e stërvitjeve që matin përparimin tuaj dhe ju motivojnë të vendosni shenja të reja.
Përqendrohuni te pushimi dhe rikuperimi
Po aq i rëndësishëm sa trajnimi është respektimi i ditëve të pushimit. Një trup i rraskapitur nuk funksionon aq mirë dhe është më i prirur ndaj lëndimeve. Kushtojini kohë tendosje, masazhe apo seanca të buta joga që nxisin relaksim i muskujve.
Mos lejoni që justifikimet të vijnë mes jush dhe tuajit synimet shëndetësore. Bëjeni ushtrimin prioritet dhe kërkoni zgjidhje praktike për sfidat që mund të shfaqen. Konsistenca dhe fokusi janë çelësi për ta kthyer qëllimin tuaj të stërvitjes në një zakon të qëndrueshëm.