Keni një stomak të sheshtë dhe të përcaktuar mirë Është qëllimi i shumë njerëzve, sidomos kur duam të dukemi sa më mirë në verë ose gjatë gjithë vitit. Megjithatë, arritja e kësaj shpesh përfshin tejkalimin e sfidave, pasi barku priret të jetë një nga zonat më të prirura për t'u varur. Kjo gjendje mund të lindë për shkak të plakjes, ndryshimeve të rëndësishme në peshë, mungesës së stërvitjes, apo edhe gjenetikës. Për fat të mirë, ka strategji të shumta për të luftuar dhe parandaluar dobësimin e barkut, nga zakonet e të ngrënit deri te teknologjia e avancuar estetike.
Eliminoni dhjamin e grumbulluar në bark
Hapi i parë për të treguar një bark të fortë është zvogëlimi i barkut yndyra e grumbulluar në këtë zonë. Edhe pse dobësia nuk lidhet gjithmonë me yndyrën e tepërt, duke e reduktuar këtë të fundit mundemi përmirësohet ndjeshëm pamjen e përgjithshme të lëkurës. Për ta arritur këtë, është thelbësore të mbani një dietë ushqyese dhe të balancuara zvogëloni kaloritë në mënyrë progresive.
Zgjidhni një dietë të pasur me FRUTAS, perime, proteina të ligët të tilla si pulë, gjeldeti ose peshk blu, dhe karbohidratet komplekse. Gjithashtu, shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e pasura me sheqer ose yndyrna trans. Mbështetja e një dietologu profesionist mund t'ju ndihmojë personalizoni dietën tuaj dhe sigurohuni që po hani ushqime cilësore.
Fuqia e proteinave
L proteinat Ato janë thelbësore jo vetëm për ndërtimin e muskujve, por edhe për mirëmbajtjen elasticitet dhe rezistencë të lëkurës. Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina si vezët, bishtajoret dhe peshku i pasur me omega-3 mund të bëjë një ndryshim të madh.
Kjo për shkak se proteinat kontribuojnë në prodhimin e kolagjeni, një substancë kyçe për të ruajtur qëndrueshmërinë e lëkurës. Përpiquni ta përfshini këtë makronutrient në të paktën tre vakte në javë për të optimizuar përfitimet e tij.
Vitamina antioksidante për lëkurën
konsumoj vitamina me veti antioksidante si p.sh vitamina C y E Është një mënyrë tjetër efektive për të luftuar rënien. Vitamina C, e gjetur në agrumet, specat dhe luleshtrydhet, stimulon formimin e kolagjenit, ndërsa vitamina E, e gjetur në vajrat bimore dhe arrat, ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi. dëmi i shkaktuar nga radikalet e lira.
Përfshini gjithashtu perime me gjethe jeshile, avokado dhe ushqime të pasura me zink, një tjetër mineral kyç për rigjenerimin e qelizave.
Ushtrime fizike që synojnë pjesën e barkut
Praktikoni ushtrime fizike specifike Për barkun është thelbësore të forconi muskujt dhe të reduktoni pamjen e dobët. Lëvizje të tilla si dërrasa, dërrasat anësore apo crunches janë i shkëlqyeshëm për të tonifikuar këtë zonë.
Për më tepër, ushtrime kardiovaskulare të tilla si ecjet e shpejta ose seancat kardio me ndikim të ulët ndihmojnë në stimulimin e qarkullimit dhe mobilizimin e depozitave të yndyrës. Një rutinë e ekuilibruar që kombinon gjimnastikë me forcë mund të sigurojë rezultate të shquara.
Rëndësia e qëndrimit të saktë
Qëndrimi shpesh luan një rol kyç në perceptimi i dobësisë së barkut. Qëndrimi i dobët mund t'ju bëjë të dukeni më të dobët për shkak të ngjeshjes së barkut. Kryen disiplina të tilla si yoga ose pilates Jo vetëm që përmirëson qëndrimin tuaj, por gjithashtu forcon thelbin tuaj dhe tonifikon muskujt e barkut.
Trajtimet dhe teknologjitë estetike
Nëse kërkoni rezultate më të shpejta, ekzistojnë trajtime estetike jo-invazive si radiofrekuenca ose karboksiterapia, të cilat stimulojnë prodhimin e kolagjenit dhe shtrëngoni lëkurën. Ato mund të kombinohen edhe me metoda si p.sh kriolipoliza për të sulmuar yndyrën e lokalizuar.
Në rastet më të rënda, a abdominoplastika Mund të jetë një opsion për të hequr lëkurën e tepërt.
Hidratimi dhe kujdesi i lëkurës
La hidratim adekuat, si e brendshme ashtu edhe e jashtme, është vendimtare. Pini mjaftueshëm ujë mban lëkurën elastike dhe të shëndetshme. Përveç kësaj, përdorimi i kremrave hidratues me përbërës si p.sh acid hialuronik ose kolagjeni mund të gjenerojë efekte të dukshme në strukturën e lëkurës.
El vaj bajame dhe një arrë kokosi Ato janë opsione të shkëlqyera natyrore që ushqejnë lëkurën në thellësi, duke ndihmuar në reduktimin e pamjes së varur.
Miratimi i një kombinimi të këtyre praktikave mund të bëjë një ndryshim të madh jo vetëm në pamjen e barkut, por edhe në cilësinë e jetës. Nuk është e nevojshme të drejtoheni në ndryshime drastike; Përpjekjet e vogla dhe të vazhdueshme mund të prodhojnë rezultate të rëndësishme me kalimin e kohës.