Nëse jeni duke ndjekur një dietë për humbje peshe, është thelbësore t'i kushtoni vëmendje mënyrës shmangni varjen kur humbni peshë. Shumë njerëz përballen me këtë problem pasi humbin një peshë të konsiderueshme, pasi lëkura nuk është gjithmonë në gjendje të qëndrojë e fortë përballë ndryshimeve të papritura. Prandaj, që në momentin e parë të procesit të humbjes së peshës, është çelësi për t'u marrë masat e duhura për ta parandaluar atë.
Flakciditeti është veçanërisht i përsëritur pas shtatzënisë ose në rastet e trajtimeve të obezitetit që shkaktojnë ndryshime të shpejta në peshën trupore. Lëkura, duke mos pasur kohë për t'u përshtatur me formën e re të trupit, mund të shfaqë shenja të varjes dhe strijat, duke e komplikuar më tej rikuperimin dhe duke ndikuar në mirëqenien emocionale të atyre që vuajnë prej tij.
Si të shmangni rënien kur humbni peshë
Pasi të ndodhë humbja e peshës, rifitimi i elasticitetit të lëkurës mund të jetë një detyrë sfiduese. Kjo është edhe më e zakonshme tek gratë që përjetojnë shtim të konsiderueshëm në peshë gjatë shtatzënisë ose tek njerëzit që i nënshtrohen procedurave bariatrike. Konsultimi me një specialist është thelbësor në këto raste për të vlerësuar gjendjen e lëkurës dhe për të vendosur një plan veprimi. Megjithatë, nëse jeni ende duke filluar procesin e humbjes së peshës, është koha ideale për ta zbatuar Strategjitë që minimizojnë mundësinë e varjes.
Si ta arrini atë? Duke ndjekur tre shtyllat themelore: stërvitje, ushqyerjen e duhur dhe përdorimi korrekt i produkteve kozmetike të dizajnuara për të ruajtur qëndrueshmërinë e lëkurës.
Ushtrimi: Thelbësor për të ruajtur qëndrueshmërinë
Për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe për të shmangur rënien, stërvitja duhet të jetë një pjesë themelore e rutinës suaj. Kombinimi i ushtrimeve kardio, të cilat ndihmojnë në djegien e dhjamit, me ushtrime fuerza, do të jeni në gjendje të forconi grupet e muskujve dhe të minimizoni varjen e lëkurës.
Disa nga praktikat më efektive përfshijnë:
- Dërrasa e barkut: Ky ushtrim punon disa muskuj në të njëjtën kohë dhe është ideal për forcimin e barkut.
- Squats: Një klasik për tonifikimin e vitheve dhe këmbëve.
- Ushtrime me pesha: Ato ndihmojnë në tonifikimin e krahëve dhe grupeve të tjera kyçe të muskujve.
- Ngjitja e shkallëve: Një aktivitet efektiv dhe praktik që mund të integrohet në rutinën tuaj të përditshme.
Nuk është e nevojshme të shkoni në një palestër profesionale; Edhe në shtëpi mund të kryeni ushtrime me shtangë dore të vogla ose duke përdorur shishe të mbushura me ujë si pesha të improvizuara. E rëndësishme është ruajtja e qëndrueshmëri dhe disiplinën në mënyrë që rezultatet të jenë të dukshme me kalimin e kohës.
Ushqimi: Ushqyerja për elasticitetin dhe shëndetin e lëkurës
Një dietë e ekuilibruar është çelësi për të parandaluar rënien. Konsumoni mjaftueshëm proteinat nxit rigjenerimin e muskujve dhe indeve, ndërsa ushqimet e tjera mund të nxisin prodhimin e kolagjeni y elastin, thelbësor për të mbajtur lëkurën të fortë.
Përfshini në dietën tuaj:
- Fruta të pasura me vitaminë C, si portokall, limon dhe kivi.
- Perimet me gjethe jeshile, të cilat ofrojnë antioksidantë dhe vitamina thelbësore.
- Drithërat e plota, për kontributin e saj të vitaminës E.
- Peshk yndyror si salmoni, i pasur me omega-3.
Gjithashtu, qëndroni të hidratuar duke konsumuar të paktën dy litra ujë një ditë. Kjo do të ndihmojë që lëkura të mbetet elastike dhe të zvogëlojë rrezikun e dehidrimit.
Kozmetika: Një aleat plotësues
Përdorimi i kremrave forcues dhe produkteve kozmetike të specializuara është një tjetër mjet i dobishëm për të shmangur varjen. Këto kremra përmbajnë përbërës të tillë si kolagjeni, elastin dhe acid hialuronik, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e pamjes së lëkurës dhe e mbajnë atë të hidratuar.
Një këshillë thelbësore është t'i zbatoni ato masazhe rrethore, i cili ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rrit efektet e përbërësve aktivë të produktit. Plotësojeni këtë kujdes me eksfolime të rregullta për të hequr qelizat e vdekura dhe për të stimuluar rinovimin e lëkurës.
Shmangni zakonet e dëmshme
Për ta mbajtur lëkurën tuaj të fortë dhe të shëndetshme, është thelbësore të reduktoni disa sjellje që ndikojnë drejtpërdrejt në elasticitetin e saj:
- Shmangni konsumimin e tepërt të duhanit dhe alkoolit, pasi ato përshpejtojnë plakjen e lëkurës.
- Mbroni lëkurën tuaj nga dielli: Rrezet UV dobësojnë fibrat e kolagjenit dhe elastinës.
- Mbani qëndrimin e duhur dhe shmangni qëndrimin ulur për periudha të gjata.
Bërja e ndryshimeve të vogla në stilin e jetës, si ekspozimi në diell vetëm në orët e hershme të mëngjesit dhe aplikimi i kremit kundër diellit, do të përfitojë gjithashtu shëndetin dhe pamjen e lëkurës tuaj.
Punoni në lëkurën tuaj me durim y qëndrueshmëri. Përfshirja e ushtrimeve, një dietë e pasur me lëndë ushqyese dhe produkte kozmetike mund të bëjë një ndryshim të vërtetë në planin afatgjatë, duke ju ndihmuar të arrini lëkurë të fortë dhe të shëndetshme gjatë dhe pas procesit të humbjes së peshës.