Krahët mund të jenë një pjesë e trupit që nuk merr gjithmonë vëmendjen që meriton, por ata luajnë një rol vendimtar në estetikë dhe funksionalitet. Në verë, me veshje të lehta, shumë njerëz duan të duken krahë të tonifikuar dhe i kujdesur mirë. arrijnë disa krahë të bukur Ai jo vetëm që përmirëson pamjen, por gjithashtu kontribuon në mirëqenien e përgjithshme duke forcuar muskujt dhe duke ruajtur shëndetin e lëkurës.
Në këtë artikull, ne ju ofrojmë një udhëzues të plotë për të përmirësuar pamjen dhe funksionalitetin e krahëve tuaj. Nga kujdesi ndaj lëkurës deri tek ushtrimet specifike për tonifikimin e muskujve, zbuloni se si t'i çoni krahët në nivelin tjetër!
Eksfoloni dhe kujdesuni për shëndetin e lëkurës tuaj
La shtresim Është çelësi për të treguar lëkurën e lëmuar dhe uniforme. Lëkura e krahëve, e ekspozuar ndaj faktorëve të jashtëm, mund të grumbullojë qeliza të vdekura që duhen hequr rregullisht për të lejuar rigjenerimin e qelizave. Përdorni a Scrub i butë për trupin çdo dy javë për të eliminuar papastërtitë dhe për të rinovuar lëkurën. Kushtojini vëmendje të veçantë pjesës së pasme të krahëve, ku shfaqen shpesh puçrrat, dhe bërrylave, pasi kjo zonë ka tendencë të thahet dhe të ashpërsohet më lehtë.
Plotësoni eksfolimin me produkte natyrale si pastrimet me bazë sheqeri dhe vaj kokosi. Këto lloj solucionesh shtëpiake jo vetëm që eliminojnë qelizat e vdekura, por edhe ofrojnë hidratim shtesë.
Rëndësia e hidratimit
Pas eksfolimit, hidratimi është një tjetër hap thelbësor për të treguar krahët e patëmetë. Aplikojeni çdo ditë, pas dushit krem hidratues dhe bëni një masazh rrethor për të stimuluar qarkullimin dhe përthithjen e produktit. Vëmendja e veçantë ndaj bërrylave mund të parandalojë tharjen dhe plasaritjen.
Një alternativë e shkëlqyer për kremrat hidratues janë vajra natyralë të tilla si vaji i bajames ose vaji i trëndafilit. Këto vajra jo vetëm që ushqejnë thellësisht lëkurën, por gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e strijave dhe riparimin e zonave të dëmtuara.
Si të luftoni rënien
La lëshim Mund të shfaqet në brendësi të krahëve, veçanërisht pas humbjes së peshës. Për ta luftuar atë, është thelbësore të kryhen ushtrime specifike që forcojnë muskujt e krahëve si biceps dhe triceps.
Ai përfshin ushtrime me pesha të lehta nga 2 deri në 5 kilogramë, duke kryer grupe prej 10 deri në 15 përsëritje dy ose tre herë në javë. Kjo qasje jo vetëm që forcon muskujt, por gjithashtu përmirëson elasticitetin e lëkurës.
Sportet si not ose kanotazhi rekomandohen gjithashtu shumë, pasi ato ofrojnë punë gjithëpërfshirëse për krahët dhe trungun. Nëse preferoni të stërviteni në shtëpi, aktivitete të tilla si dërrasat dhe uljet e tricepsit janë efektive në ruajtjen e tonit.
Korrigjoni qëndrimin tuaj për të përmirësuar pamjen
La pozicion Ka një ndikim të drejtpërdrejtë në pamjen e krahëve tuaj. Ecja me shpatullat drejt dhe shmangia e shtrirjes rrit imazhin e krahëve të tonifikuar. Përveç kësaj, qëndrimi i mirë ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të shpinës dhe qafës.
Yoga dhe Pilates janë disiplina të shkëlqyera për t'u ndërgjegjësuar për trupin dhe për të zhvilluar qëndrimin e duhur. Të dyja ushtrimet forcojnë bërthamë dhe indirekt kontribuojnë në përmirësimin e gjendjes fizike të krahëve.
Mbroni lëkurën tuaj nga dielli
Dëmtimi nga dielli mund të rezultojë në njolla, dëmtime të lëkurës dhe madje edhe plakje të parakohshme. Edhe nëse nuk jeni në plazh, është thelbësore të mbroni krahët nga dielli duke aplikuar krem kundër diellit me SPF adekuat. Shpatullat dhe bërrylat janë veçanërisht të ndjeshme ndaj djegieve nga dielli, kështu që kërkojnë vëmendje shtesë.
Zgjidhni kremrat kundër diellit që veprojnë gjithashtu si krem hidratues për të ofruar një përfitim të dyfishtë. Riaplikoni produktin çdo dy orë nëse jeni jashtë për mbrojtje optimale.
Parandalimi dhe kujdesi i strijave
Shenjat e shtrirjes mund të shfaqen për shkak të ndryshimeve të papritura të peshës ose shtatzënisë. Edhe pse ato nuk mund të eliminohen plotësisht, është e mundur zvogëloni pamjen tuaj duke përdorur produkte specifike si vaji i trëndafilit, i njohur për vetitë e tij rigjeneruese.
Krijoni një zakon të përditshëm të masazhimit të zonave të prirura nga strijat me produkte specifike. Plotësojeni këtë kujdes me një dietë të pasur me vitamina C dhe kolagjenit për të mbajtur lëkurën fleksibël dhe elastike.
Përfshini një rutinë të rregullt forcuese
Për të përmirësuar pamjen estetike të krahëve tuaj, integroni një rutinë specifike që kombinon ushtrimet e forcës me kardio. Aktivitete të tilla si ngritjet anësore, kaçurrelat e bicepsit dhe dërrasat forcojnë muskujt ndërsa tonifikojnë të gjithë zonën.
- Shtytje: Ideale për të punuar me gjoks dhe triceps. Nëse jeni fillestar, mbështetni gjunjët për të lehtësuar lëvizjen.
- Shtypi francez: Duke përdorur një trap, ky ushtrim thekson punën e tricepsit, duke luftuar rënien.
- Kërce litar: Jo vetëm tonifikojnë krahët, por ushtrojnë edhe sistemin kardiovaskular.
La qëndrueshmëri Është çelësi për të marrë rezultate të dukshme në vetëm disa javë.
Përfshirja e këtyre zakoneve dhe ushtrimeve të kujdesit në rutinën tuaj të përditshme do t'ju lejojë të keni krahë të bukur, të shëndetshëm dhe të fortë. Përtej estetikës, kujdesi për këtë pjesë të trupit forcon vetëbesimin dhe promovon një cilësi më të mirë të jetës.