Në stinën e verës, tonë prapa Ajo merr një rëndësi të veçantë falë fustaneve, bluzave dhe rrobave të banjës. Megjithatë, shpesh harrojmë t'i kushtojmë vëmendje gjatë pjesës tjetër të vitit. Prandaj, veshja e një goxha prapa Ai jo vetëm që përfshin kujdesin sezonal, por gjithashtu integron zakonet shëndetësore në rutinën tonë. Kujdesi per trupin, ushtrime tonifikuese dhe kujdes specifik që rrit shëndetin dhe estetikën e kësaj zone. Këtu ju tregojmë rekomandime të plota në mënyrë që të ndiheni të sigurt në çdo veshje gjatë gjithë vitit.
Ushtrime për të forcuar dhe tonifikuar shpinën
Muskujt e prapa Ai luan një rol vendimtar në qëndrimin dhe mirëqenien fizike, kështu që përfshirja e ushtrimeve specifike është thelbësore. Këto jo vetëm parandalojnë dhimbjen ose lëndimet, por gjithashtu formojnë dhe forcojnë zonën:
- Rreshti i shtangave: Punoni pjesën e sipërme dhe të mesme të shpinës. Përkuleni bustin përpara, duke e mbajtur shtyllën kurrizore drejt, merrni një trap në secilën dorë dhe ngrini drejt gjoksit ndërsa kontraktoni tehet e shpatullave.
- Supermeni: E shkëlqyeshme për forcimin e muskujve të të gjithë shpinës. Shtrihuni me fytyrë poshtë, shtrini krahët dhe këmbët dhe ngrini ato njëkohësisht, duke ruajtur tkurrjen për disa sekonda.
- Urat glute: Edhe pse i fokusuar në glutes, ai gjithashtu forcon pjesën e poshtme të shpinës. Nga një pozicion me fytyrë lart me gjunjë të përthyer, ngrini ijet derisa të formoni një vijë të drejtë nga shpatullat deri te gjunjët.
- Hekuri: Një ushtrim gjithëpërfshirës që punon në pjesën e pasme dhe bërthamës. Qëndroni në një pozicion horizontal me mbështetje në parakrahët dhe gishtat e këmbëve, duke e mbajtur trupin në linjë për të paktën 30 sekonda.
- Shtrihet me mace-lopë: Promovon fleksibilitet dhe lehtëson tensionin. Alternoni mes harkimit të shpinës (si një mace) dhe uljes së tij ndërsa shikoni drejt përpara (si një lopë).
La not Është një tjetër aktivitet ideal, pasi punon pa ndikim në shpinë, duke përmirësuar fleksibilitetin dhe forcën e saj. Kushtojini të paktën tre ditë në javë këtyre rutinave për të parë rezultate progresive.
Zakone të shëndetshme për shëndetin e shpinës
Mbajtja e një shpine pa shqetësime nuk bazohet vetëm në stërvitje, por edhe në adoptim Zakonet që mbrojnë shëndetin tuaj:
- Ngrini peshën në mënyrë korrekte: Përdorni këmbët tuaja për të ngritur objekte të rënda dhe për të shmangur përkuljen me shpinë të lakuar.
- Kujdesuni për qëndrimin tuaj të ulur: Rregulloni karrigen dhe tavolinën tuaj në lartësinë e duhur, duke u siguruar që shpina juaj të jetë e drejtë dhe e mbështetur.
- Pushimet aktive: Nëse punoni ulur për shumë orë, shtrihuni dhe ecni çdo orë për të lehtësuar tensionin.
- Flini siç duhet: Zgjidhni një dyshek të cilësisë së mirë dhe një jastëk që e mban shpinën në linjë.
Për më tepër, praktikat si p.sh yoga dhe Pilates janë aleatë të shkëlqyer për fleksibilitet dhe tonifikim, duke ndihmuar në korrigjimin e qëndrimit të keq.
Kujdesi për lëkurën: eksfolim dhe hidratim
Lëkura në shpinë është e prirur të grumbullojë papastërti dhe të dehidrohet për shkak të aksesit të vështirë. A rutinë e duhur mund të bëjë një ndryshim:
- Lulëzim: Eksfoloni çdo javë duke përdorur produkte të buta ose të bëra vetë, si kos me tërshërë për të hequr qelizat e vdekura dhe për të parandaluar shfaqjen e akneve.
- Hidratimi: Aplikoni krem hidratues çdo ditë, mundësisht pas larjes. Zgjedhni produkte jo komedogjene në rastin e lëkurës së yndyrshme.
- Mbrojtja diellore: Mos harroni të aplikoni krem kundër diellit në shpinë kur dilni në diell për të shmangur njollat dhe djegiet.
Merrni disa minuta për të pastruar këtë zonë siç duhet çdo dush duke përdorur një furçë me dorezë të gjatë për të arritur kudo.
Si të trajtoni aknet e shpinës
Aknet në këtë zonë mund të jenë zhgënjyese, por mund të menaxhohen me kujdesin e duhur:
- Shmangni veshjet e ngushta: Preferon fibrat natyrale që lejojnë djersitjen.
- Pastrimi pas stërvitjes: Bëni dush sapo të mbaroni ushtrimet për të shmangur grumbullimin e djersës dhe baktereve.
- Maska natyrale: Aplikimi i përzierjeve të tilla si mjalti me kos mund të ndihmojë në zbutjen e lëkurës dhe zvogëlimin e shenjave.
- Konsulencë profesionale: Për shpërthime të vazhdueshme, konsultohuni me një dermatolog për trajtim të personalizuar.
Edhe nxihet për një prekje të veçantë
Nëse jeni duke kërkuar për një nxirje të shëndetshme, zgjidhni lëkura të vetë ose bëni banja dielli me përgjegjësi:
- Para-eksfolimi: Kjo siguron një ngjyrë më uniforme dhe të qëndrueshme.
- Mbroni lëkurën tuaj: Përdorni krem kundër diellit dhe shmangni orët intensive të rrezatimit.
- Nota minimale: Rregulloni rripat e bikinit për të shmangur linjat e dukshme.
vesh një mbrapa e patëmetë Nuk është një detyrë e pamundur kur i integroni këto praktika në rutinën tuaj. Përkushtimi dhe kujdesi i rregullt do t'ju ndihmojnë ta mbani këtë zonë të shëndetshme dhe tërheqëse gjatë gjithë vitit. Bëjeni shpinën tuaj një nga letrat tuaja më të mira të prezantimit!