Ndonjëherë tretja mund të bëhet e ngadaltë dhe e rëndë për shkak të ritmit të jetës, stresit, zakoneve tona të të ngrënit apo edhe problemeve metabolike. Kjo është arsyeja pse kalimi i kohës duke u kujdesur për tretjen tonë jo vetëm që përmirëson mirëqenien tonë, por gjithashtu ndikon pozitivisht në shëndetin tonë të përgjithshëm.
Nëse, si unë, mendoni se tretja juaj mund të jetë më e durueshme, ky artikull do t'ju ndihmojë shumë. Sot do t'ju tregojmë se cilat janë ushqimet më të mira për tretje të mirë, me detaje dhe thellësi, duke përfshirë të gjithë informacionin e dobishëm dhe të përditësuar që kemi mbledhur.
Cilat ushqime janë ideale për të përmirësuar tretjen?
Është një fakt i njohur se perimet zakonisht treten më lehtë në krahasim me ushqimet më të dendura, si mishi i kuq ose ushqimet me shumë yndyrë. Më poshtë, ne paraqesim një listë shteruese të perimeve dhe frutave që jo vetëm lehtësojnë tretjen, por ofrojnë edhe përfitime të shumta shëndetësore.
Ushqime bimore që ndihmojnë tretjen e mirë
- Kungull i njomë: Kjo perime shquhet për përmbajtjen e saj në mukilazhet, substanca me veti zbutëse dhe zbutëse për sistemin tretës. Përveç kësaj, tretja e lehtë dhe efekti i lehtë laksativ e bëjnë atë një ushqim ideal për të luftuar probleme të tilla si kapsllëku.
- Asparagus: Me një efekt të dukshëm diuretik, asparagu ndihmon në eliminimin e toksinave dhe lufton ndjenjën e fryrjes. Ato janë perfekte nëse kërkoni të lehtësoni tretjen e ngadaltë ose të filloni një dietë me kalori të ulët.
- Angjinarja: Mbretëresha e tretjes së shëndetshme falë aftësisë së saj për të stimuluar sekretimin e tëmthit, duke lehtësuar tretjen e pjatave me yndyrë. Në të njëjtën kohë, ai nxit eliminimin e yndyrave, duke qenë një aleat i shkëlqyer në dietat e balancuara.
Përveç perimeve, frutat luajnë një rol vendimtar në tretje. Këtu veçojmë disa:
- papaja: I pasur me një enzimë të njohur si papain, ky frut lehtëson tretjen e proteinave si shtazore ashtu edhe ato bimore. Përveç kësaj, lehtëson ndjenjën e fryrjes dhe përmirëson përthithjen e lëndëve ushqyese.
- shalqi: Përmbajtja e tij e lartë e ujit dhe fibrave e bëjnë atë një frut freskues dhe lehtësisht të tretshëm. Është ideale për të kënaqur urinë pa shkaktuar rëndim.
Duke i përfshirë këto fruta dhe perime në dietën tuaj, jo vetëm që do të përmirësoni tretjen, por do të reduktoni edhe rrezikun e vuajtjes nga problemet që lidhen me sistemin tretës.
Ushqime të tjera që nxisin tretjen
Përveç frutave dhe perimeve të përmendura, disa ushqime specifike mund të kontribuojnë shumë në përmirësimin e procesit të tretjes:
- Kos natyral: I pasur me probiotikë, balancon mikrobiotën e zorrëve dhe redukton problemet si diarreja dhe kapsllëku.
- Infuzionet: Bimët si kamomili, xhenxhefili ose boldo janë të shkëlqyera për qetësimin e stomakut dhe lehtësimin e tretjes së rëndë.
- Vaj ulliri: Ky vaj vepron si një mbrojtës natyral, duke nxitur kalimin e zorrëve dhe duke reduktuar simptomat si refluksi gastrik.
Ushqimet që NUK ndihmojnë tretjen
Për më tepër, ne nuk ju rekomandojmë mos ha fare ushqimet e mëposhtme, pasi ato konsiderohen tretje e rëndë dhe / ose e ngadaltë:
- Qumështi dhe derivatet e tij: kos, djathëra, etj.
- Ushqime të skuqura.
- Qepë e papërpunuar dhe hudhër: këto dy perime janë shumë të mira për përgatitjen e skuqurave dhe shoqërimin e vakteve tona, por kur konsumohen të freskëta, pa gatim paraprak, ato mund ta bëjnë tretjen të ngadaltë dhe të rëndë.
- Bishtajore dhe makarona.
- Pasta dhe ëmbëlsira të tjera, për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.
Zakonet që plotësojnë një dietë të tretjes
Për të maksimizuar përfitimet e këtyre ushqimeve, është e rëndësishme të adoptoni zakone të shëndetshme që lehtësojnë tretjen:
- Përtypeni ngadalë dhe hani në një mjedis të qetë për të shmangur mbingarkimin e sistemit tretës.
- Pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës, por shmangni pirjen e tepërt gjatë vakteve kryesore.
- Shmangni ushqimet shumë të përpunuara, të pasura me yndyrna ose sheqerna që vështirësojnë tretjen.
- Inkorporoni shëtitje të shkurtra pas ngrënies për të përmirësuar transitin e zorrëve.
Dëgjimi i trupit tuaj është çelësi për të identifikuar se cilat ushqime dhe praktika përfitojnë ose pengojnë tretjen tuaj. Edhe pse ajo që funksionon për disa mund të mos funksionojë për të tjerët, testimi dhe përshtatja janë çelësi për të gjetur ekuilibrin ideal. Integrimi i këtyre ushqimeve dhe këshillave në rutinën tuaj jo vetëm që do ta bëjë tretjen tuaj më të lehtë dhe më të durueshme, por gjithashtu do të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme. Tretja e mirë është hapi i parë drejt një jete më të shëndetshme dhe më të plotë.