Trupi i njeriut vuan ndikimin e stresi oksidativ, një proces që përshpejton plakjen dhe vdekjen e qelizave, përveç që lidhet me sëmundje të rënda si kanceri dhe gjendjet degjeneruese. Inkorporoni ushqime antioksiduese në dietën tonë jo vetëm që përmirëson shëndetin tonë, por është edhe çelësi për ruajtjen e të rinjtë të lëkurës sonë.
El plakje Është e pashmangshme, por me ushqimin e duhur mund ta ngadalësojmë këtë proces. Më poshtë, ne ju ofrojmë një udhëzues të plotë se si antioksidantë Ato mund të ndikojnë në shëndetin dhe bukurinë tuaj.
Këshilla për të rritur antioksidantët në dietën tuaj
Edhe pse përfshijnë ushqime antioksiduese në dietën tonë është thelbësore, duhet ta plotësojmë me a mënyrë jetese të shëndetshme. Këtu po ju lëmë disa këshilla kryesore:
- Shmangni ushqimet e skuqura dhe tepricat sheqerna. Këta elementë rrisin stresin oksidativ dhe mund të përshpejtojnë plakjen.
- ai përfshin fruta dhe perime të freskëta në çdo vakt, pasi në këto ushqime gjenden shumë antioksidantë.
- Hidratoni veten siç duhet, si ujë Është thelbësore për të eliminuar toksinat nga trupi.
- Mos abuzoni me alkool dhe shmangni duhani, të dyja lidhen me një rritje të radikaleve të lira.
Miratimi i këtyre shprehitë e shëndetshme Ju do të jeni në gjendje të maksimizoni efektin e antioksidantëve në trupin tuaj.
Frutat e kuqe: aleatë të vegjël antioksidues
Frutat si luleshtrydhe, boronica, manaferra y mjedër Ato janë të pasura me vitaminë C dhe komponime të tjera antioksidante, si flavonoidet. Këto lëndë ushqyese jo vetëm që ndihmojnë në prodhimin e kolagjeni, por mbrojnë edhe nga kolesteroli i keq dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Në ditët e sotme këto fruta mund t'i shijoni gjatë gjithë vitit, falë versioneve të ngrira, ideale për përgatitjen e smoothies dhe të tjera. ëmbëlsira të shëndetshme.
Brokoli: një superushqim
Brokoli, i pasur me vitamina C dhe i përbërë nga sulforafanet, është një antioksidant i shkëlqyer. Kjo perime njihet për aftësinë e saj për të reduktuar pezmatim, parandalojnë disa lloje të kancerit dhe forcojnë sistemin imunitar.
Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e tij, këshillohet ta konsumoni të papërpunuar ose të zier në avull për disa minuta.
Domate: burim i likopenit
El lycopene Është antioksidanti që i jep ngjyrën e kuqe domateve. Ky përbërës lufton radikalet e lira dhe mbron lëkurën kundër plakjen e parakohshme. Për më tepër, domatet janë të pasura me vitamina A, C dhe E, të gjitha thelbësore për shëndetin e lëkurës sonë.
Rekomandohet ta konsumoni si të freskët ashtu edhe të gatuar, pasi likopeni është më i disponueshëm pas gatimit. i gatuar.
Arrat: antioksidantë në doza të vogla
Bajame, arra, fistikë y lajthi Janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, vitamina E dhe minerale që luftojnë stresin oksidativ. Për më tepër, këto fruta ndihmojnë në mirëmbajtjen e elasticiteti i lëkurës dhe parandaloni rrudhat e parakohshme.
Konsumoni ato me moderim si pjesë e ushqime të shëndetshme ose në sallata dhe kos.
Çokollata e zezë: kënaqësi antioksiduese
Çokollatë me një përqindje kakao më të lartë se 80% përmban katekina dhe flavonoide, antioksidantë që mbrojnë nga dëmtimet qelizore. Ky ushqim jo vetëm që përmirëson disponimin tuaj, por gjithashtu ndihmon për të mbajtur lëkurën tuaj më të re dhe më të shëndetshme.
Mos harroni ta konsumoni me moderim për të shmangur kaloritë e tepërta.
Ushqime të tjera të pasura me antioksidantë
Ne nuk mund të harrojmë të tjerët superfoods të cilat gjithashtu ofrojnë përfitime të mëdha antioksiduese:
- Shafran i Indisë dhe xhenxhefili: Të dyja erëzat kanë veti anti-inflamatore dhe antioksiduese, ideale për të mbrojtur kundër dëmtimit qelizor.
- Granata: Të pasura me polifenole, ato ndihmojnë në ruajtjen e lëkurës më të ndritshme dhe më të re.
- Specat: një burim i shkëlqyer i vitamina C që forcon sistemin imunitar.
- Karrota: Të pasura me beta-karoten, ato mbrojnë nga dëmtimi i diellit dhe kontribuojnë në lëkurë më të shëndetshme.
Marrëdhënia midis antioksidantëve dhe kolagjenit
Kolagjeni është një proteinë thelbësore për tu mbajtur elasticiteti dhe qëndrueshmërinë e lëkurës. Konsumoni ushqime të pasura me antioksidantë, të tilla si agrumet, spinaqi dhe peshku yndyror, stimulojnë prodhimin e kolagjenit, duke forcuar shëndetin e lëkurës dhe kyçeve.
Përfshirja e këtyre burimeve në dietën tonë na ndihmon të mbajmë lëkurë të lëmuar dhe të shëndetshme me kalimin e kohës. Mbajtja e një diete të pasur me antioksidantë është një hap thelbësor për t'u kujdesur për trupin dhe mirëqenien tonë. Natyra na ofron një numër të pafund ushqimesh që përveçse janë të shijshme, ofrojnë përfitime unike për shëndetin dhe pamjen tonë. Përfitoni nga secili prej tyre dhe bëni dietën tuaj një aleat për rininë.