Të gjithë e kemi dëgjuar frazën e famshme: "Ne jemi ajo që hamë". Dhe megjithëse shpesh e harrojmë, ndikimin që ka tonë ushqim ka në pamjen tonë fizike është e padiskutueshme. Përtej produkteve kozmetike apo trajtimeve në modë, lëkura rrezatuese dhe e shëndetshme fillon nga brenda, përmes dietë të pasur dhe të ekuilibruar. Ushqyesit që hamë ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e lëkurës sonë, dhe të kuptuarit se cilat ushqime janë thelbësore do të na ndihmojë të kemi një çehre të shëndetshme dhe me shkëlqim.
Për këtë arsye, është thelbësore të vihet bast ushqime natyrale dhe të papërpunuara që plotësojnë nevojat e trupit tonë. Një dietë e ekuilibruar, e kombinuar me teknikat e duhura të përgatitjes, mund të bëjë dallimin midis lëkurës së zbehtë dhe asaj që rrezaton vitalitet.
Ushqime kundër plakjes
Plakja e lëkurës është, për shumë njerëz, një shqetësim i vazhdueshëm. Për fat të mirë, ne mund ta ngadalësojmë atë me lëndët ushqyese të duhura.
La vitamina C zë një vend të spikatur në këtë luftë, pasi nxit prodhimin e kolagjeni, përgjegjës për mbajtjen e lëkurës të fortë dhe pa rrudha. Ndër burimet më të mira natyrore të vitaminës C gjejmë kivi, limon, portokall, luleshtrydhe, spinaq dhe brokoli. Ky i fundit është një super ushqim i cili ofron përfitime të shumta antioksiduese për të mbrojtur lëkurën tonë nga dëmtimi oksidativ.
Një komponent tjetër kyç është vitamina E. Ky antioksidant jo vetëm që neutralizon radikalet e lira përgjegjëse për plakjen e lëkurës, por gjithashtu mbron nga dëmtimi i diellit dhe ndotja. Arrat si bajamet, arrat dhe lajthitë janë burime të shkëlqyera të vitaminës E, siç janë vajrat bimore dhe tërshëra.
Për të maksimizuar këto përfitime, kombinoni të dyja vitaminat në dietën tuaj të përditshme. Për shembull, bëni një sallatë me spinaq, feta kivi dhe një grusht bajame.
Ushqime për një lëkurë me shkëlqim
Shkëlqimi i lëkurës është sinonim i rinisë dhe vitalitetit. Për ta arritur atë, vitaminë B3 Ai luan një rol vendimtar, pasi përmirëson oksigjenimin e qelizave dhe ka veti anti-inflamatore që reduktojnë skuqjen. Ushqime të tilla si domatet, bananet, toni dhe, natyrisht, brokoli janë të pasura me këtë vitaminë. Përveç kësaj, brokoli shkëlqen sërish si një ushqim shumëfunksional që mbështet aspekte të ndryshme të shëndetit të lëkurës sonë.
Një tjetër burim i dukshëm për shkëlqimin e lëkurës janë ushqimet e pasura me Acidet yndyrore omega-3, të tilla si salmoni, sardelet dhe farat e lirit. Këto jo vetëm luftojnë inflamacionin, por gjithashtu ruajnë hidratimin e duhur, thelbësor për lëkurën që reflekton natyrshëm dritën.
Ushqime për të rigjeneruar lëkurën
Për të rigjeneruar dhe riparuar lëkurën e dëmtuar, vitamina A Është thelbësore. Ky lëndë ushqyese stimulon prodhimin e elastinës, e cila kontribuon në lëkurën më të fortë dhe më elastike duke luftuar rrudhat. Përveç kësaj, promovon rigjenerimin e qelizave dhe riparon dëmtimet e shkaktuara nga ekspozimi ndaj diellit dhe agresorëve të tjerë të jashtëm.
Ne mund të gjejmë vitaminën A në ushqime të tilla si kungulli, karotat dhe peshku me vaj. Përfshirja e këtyre opsioneve në supa, kremra ose zierje është një mënyrë e shijshme për të ushqyer lëkurën tonë. Po kështu, perimet me gjethe jeshile si spinaqi janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i kësaj lënde ushqyese.
Ushqime pastruese
Trupi grumbullon toksina çdo ditë, dhe nëse nuk i eliminojmë siç duhet, ato mund të shfaqen në lëkurë në formën e akneve, ngërçit ose inflamacionit. Ky është vendi ku ushqime pastruese.
limoni është një aleat klasik në këtë kuptim. Një gotë me ujë të ngrohtë me lëng limoni çdo mëngjes mund të stimulojë pastrimin natyral të trupit, duke ndihmuar në çlirimin e atyre toksinave të grumbulluara. Ushqime të tjera të dukshme pastruese janë espárragos, të njohura për efektin e tyre diuretik dhe molla, e pasur me pektinë dhe fibra.
Nuk mund ta harrojmë se jeshile, i cili edhe pse teknikisht nuk është një ushqim i fortë, vepron si një antioksidant i fuqishëm. Aftësia e tij për të luftuar radikalet e lira e bën atë një opsion ideal për të plotësuar çdo dietë pastrimi.
Ushqime të tjera thelbësore për lëkurën
Përveç grupeve të përmendura, ka edhe ushqime të tjera që nuk duhet të mungojnë në dietën tuaj nëse dëshironi një lëkurë pa të meta:
- Arra: Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3, bakër, zink dhe vitaminë E, të gjitha thelbësore për ruajtjen e shëndetit të lëkurës.
- Avokado: I pasur me yndyrna të shëndetshme dhe vitamina antioksidante që forcojnë fibrat e kolagjenit dhe elastinës.
- Çokollatë e zezë (minimumi 70% kakao): Ky ushqim i pasur me flavonoide përmirëson strukturën dhe hidratimin e lëkurës.
- Farat Chia: Përmbajtja e tij e lartë e omega-3 dhe antioksidantëve ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe ruajtjen e ekuilibrit natyror të lëkurës.
bast për një dietë e ekuilibruar dhe e pasur me ushqime natyrale Është çelësi për të pasur një lëkurë rrezatuese dhe të shëndetshme. Gjëja më e vlefshme është se ndryshimet e vogla në zakonet tuaja të të ngrënit mund të gjenerojnë përfitime të mëdha, duke demonstruar se bukuria nuk është vetëm një çështje e kujdesit të jashtëm, por edhe një reflektim i drejtpërdrejtë i asaj që mbartim brenda.