Ushqimet që rrisin prodhimin e qumështit të gjirit

La gji Është një moment unik dhe i veçantë si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Shpesh, ushqerëset me gji pyesin veten nëse ka ushqime specifike që mund të rrisin sasinë dhe cilësinë e qumështit, ose nëse ka truke ushqyese që funksionojnë vërtet. Nuk mungojnë këshillat e gjyshes, rekomandimet në mediat sociale dhe recetat popullore që premtojnë mrekulli, por sa të vërteta ka në të gjitha këto? E vërteta është se ka shumë informacione, mite dhe realitete të përziera së bashku.

Gjetja e përgjigjeve të qarta dhe të besueshme se si ndikon ushqyerja në prodhimin e qumështit të gjirit nuk është e lehtë.Kjo është arsyeja pse ne kemi mbledhur dhe analizuar me kujdes informacionin më të rëndësishëm nga artikujt më të renditur në Google, së bashku me opinionet e ekspertëve dhe rekomandimet zyrtare, për t'ju ofruar udhëzuesin përfundimtar mbi ushqimet dhe zakonet gjatë ushqyerjes me gji. Këtu do të zbuloni se çfarë mund të hani, çfarë duhet të shmangni dhe faktorët kryesorë që përcaktojnë vërtet ushqyerjen me gji të suksesshme dhe të kënaqshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.

Cilat faktorë ndikojnë në të vërtetë në prodhimin e qumështit të gjirit?

Para se të shqyrtojmë ushqime specifike, është e rëndësishme të kuptojmë se si funksionon procesi biologjik që lejon prodhimin e qumështit. Qumështi i gjirit prodhohet kryesisht si përgjigje ndaj thithjes së foshnjës., e cila stimulon çlirimin e hormoneve të tilla si prolaktina dhe oksitocina. Këto hormone shkaktojnë krijimin dhe çlirimin e qumështit.

Një nga shqetësimet më të zakonshme është sasia e qumështit që prodhohet. E vërteta është se, në kushte normale dhe me teknikat e duhura të ushqyerjes me gji, Shumica e grave mund të prodhojnë të gjithë qumështin që u nevojitet foshnjave të tyreThithja e shpeshtë dhe zbrazja e plotë e gjirit janë çelësi i këtij stimulimi natyror.

Në fakt, specialistë të ndryshëm këmbëngulin se Nuk ka ushqime magjike që, më vete, garantojnë një rritje spektakolare të qumështit.Ajo që mund të bëjë diferencën është një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme, së bashku me hidratimin e mirë dhe mbështetjen e duhur emocionale.

A ka ushqime që ndihmojnë në prodhimin e më shumë qumështit të gjirit?

Në një nivel tradicional dhe popullor, ushqime të caktuara janë rekomanduar gjithmonë për. "Rrit sasinë e qumështit"Ato njihen si galaktogogë, të cilët janë substanca ose ushqime natyrale që besohet se kanë një aftësi të caktuar për të stimuluar laktacionin. Ndër më të njohurit janë tërshëra, kopra, elbi dhe maja e birrës. Por çfarë thotë shkenca?

Provat shkencore mbi efektivitetin e vërtetë të ushqimeve galaktogoge janë të kufizuara. Shumica e studimeve nuk kanë qenë në gjendje të demonstrojnë në mënyrë përfundimtare se disa ushqime të caktuara vetëm rrisin prodhimin e qumështit.Megjithatë, është vërejtur se një dietë ushqyese dhe e larmishme mund ta ndihmojë një nënë të ndihet më mirë, të ketë më shumë energji dhe, si pasojë, të nxisë në mënyrë indirekte prodhimin e qumështit.

Artikulli i lidhur:

Ushqime që nxisin përthithjen e kalciumit për kocka të forta

Ushqimet më të njohura të galaktagogës

Bollgur: Ka fituar popullaritet për shkak të përmbajtjes së beta-glukanit, fibrave, hekurit dhe vitaminës B. Disa besojnë se mund të stimulojë prolaktinën, hormonin përgjegjës për prodhimin e qumështit. Gjithashtu siguron energji të qëndrueshme dhe është e lehtë për t’u përfshirë në mëngjes.
Maja e birrës: I pasur me vitamina, minerale dhe aminoacide, disa ekspertë sugjerojnë se mund të ndihmojë në prodhimin e qumështit. Është gjithashtu një nxitës i shkëlqyer energjie për nënat që përjetojnë lodhje pas lindjes.
kopër: I konsumuar tradicionalisht në infuzione, sallata ose si perime, kopërit i atribuohen veti galaktogoge për shkak të fitonutrientëve të tij, megjithëse provat janë ende të kufizuara.
Hudhra: Është përdorur në kultura të ndryshme për aftësinë e tij të mundshme për të rritur prodhimin dhe thuhet se shija e tij përshkon qumështin, duke i inkurajuar kështu foshnjat të thithin më shumë.
Perimet me gjethe jeshile: Spinaqi, paprika, brokoli dhe lakra jo vetëm që ofrojnë hekur, kalcium dhe vitamina, por gjithashtu përmbajnë fitoestrogjene dhe antioksidantë që nxisin një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Arra: Bajamet, arrat dhe lajthitë janë një burim i shkëlqyer proteinash, yndyrnash të shëndetshme, kalciumi dhe antioksidantësh. Ato mund të konsumohen çdo ditë në sasi të vogla.
Farat e chia-s dhe susamit: Burime të shkëlqyera të kalciumit, hekurit, fibrave dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në përmbushjen e nevojave të rritura ushqyese gjatë ushqyerjes me gji.
xhenxhefil: Përdoret gjerësisht në infuzione, sipas traditës aziatike shoqërohet me përmirësimin e laktacionit, megjithëse marrja e tepërt duhet të shmanget nga nënat me probleme të koagulimit.
Kanellë dhe qimnon: Këto erëza tradicionalisht janë rekomanduar për të stimuluar prodhimin dhe për t'i dhënë shije më të mirë qumështit.
Perimet: Thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet dallohen si një burim bazë i proteinave bimore, hekurit dhe fibrave, faktorë kyç për mirëqenien e një nëne.
Papaja jeshile: Në disa kultura lindore, shoqërohet me rritjen e prodhimit të qumështit për shkak të përmbajtjes së enzimave dhe lëndëve ushqyese.

Ndërsa asnjë nga këto ushqime nuk ka një efekt të provuar mrekullie, Ato mund të jenë aleatë në një dietë të larmishme, të ekuilibruar dhe të pasur me lëndë ushqyese..

Çfarë udhëzimesh duhet të ndiqni për të përmirësuar cilësinë dhe sasinë e qumështit?

Gjëja më e rëndësishme për të ruajtur një laktacion të kënaqshëm është Ofroni gjoksin sipas kërkesës, pa orare të ngurta dhe me teknikën e duhur.Zbrazja e shpeshtë stimulon prodhimin dhe parandalon problemet e mundshme siç janë bllokimet ose mastiti.

Përveç kësaj, është thelbësore:

Qëndroni të hidratuar mirë: Pirja e ujit rregullisht ndihmon në kompensimin e humbjes ditore të lëngjeve të shkaktuar nga prodhimi i qumështit. Nuk ka nevojë të fiksoheni; thjesht pini kur të ndjeni etje ose para dhe pas ushqyerjes me gji.
Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm kalori dhe lëndë ushqyese: Gjatë ushqyerjes me gji, nevojat për energji rriten me rreth 400-500 kcal në ditë, kështu që këshillohet të hani pesë vakte në ditë dhe të shmangni periudhat e zgjatura pa ngrënë.
Përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh: Fruta, perime, drithëra të plota, produkte qumështi, mish të ligët, peshk me pak merkur, vezë, bishtajore, arra dhe fara.
Shmangni dietat kufizuese dhe obsesionin për të humbur peshë shpejt, pasi mund të ndikojë si në prodhimin e qumështit ashtu edhe në mirëqenien e nënës.

Cilat ushqime dhe pije duhet të shmangen gjatë ushqyerjes me gji?

Jo gjithçka shkon kur bëhet fjalë për ushqyerjen me gji. Disa produkte mund të ndikojnë negativisht si në cilësinë e qumështit ashtu edhe në shëndetin e foshnjës:

Pijet alkoolike: Alkooli kalon shpejt në qumështin e nënës, kështu që është më mirë ta shmangni. Nëse e konsumoni, bëjeni këtë shumë herë pas here dhe gjithmonë lini kohë të mjaftueshme para se të ushqeni fëmijën me gji.
Pije me kafeinë: Rekomandohet të moderoni konsumin e tij (jo më shumë se 2 ose 3 gota në ditë), pasi kafeina arrin edhe në qumësht dhe mund ta bëjë foshnjën më të shqetësuar ose të ketë probleme me gjumin.
Peshq dhe butak të mëdhenj me përmbajtje të lartë merkuri: Tuna dhe peshku shpatë mund të përmbajnë sasi të larta të merkurit, të cilat mund të ndikojnë në zhvillimin neurologjik të një foshnje.
Ushqime ultra të përpunuara, të pasura me yndyrna të ngopura dhe sheqerna të shtuara: Këto produkte mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e qumështit dhe shëndetin e nënës.
Ushqime që mund të shkaktojnë alergji: Nëse keni një histori familjare të alergjive, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me arrat, produktet e qumështit dhe alergjenët e tjerë të zakonshëm.
Erëza shumë të forta, ushqime pikante dhe disa erëza: Në disa raste, ato mund të ndryshojnë shijen e qumështit, duke bërë që foshnja ta refuzojë ushqimin. Megjithatë, nëse konsumohen gjatë shtatzënisë, foshnja zakonisht përshtatet mirë me këto shije.

Roli i dietës tek nënat vegjetariane ose vegane

Për ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane, është thelbësore t'i kushtojnë vëmendje të veçantë disa lëndëve ushqyese si hekuri, vitamina B12, kalciumi dhe omega-3. Konsumi i rregullt i bishtajoreve, produkteve të pasuruara dhe, në shumë raste, suplementeve rekomandohet nën mbikëqyrje mjekësore.Qumështi i sojës, drithërat dhe pijet bimore të pasuruara me kalcium mund të jenë aleatë të shkëlqyer.

Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me mangësi specifike, është mirë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të vlerësuar nevojën për suplemente, veçanërisht për vitaminën D dhe B12.

Ushqime të pasura me hekur për dietën e foshnjës

Artikulli i lidhur:

Ushqime të pasura me hekur thelbësore për dietën e foshnjës

Po në lidhje me besimet dhe mitet rreth ushqimeve që rrisin prodhimin e qumështit?

Gjatë historisë dhe në kultura të ndryshme, janë dhënë një mori rekomandimesh në lidhje me ushqimet dhe pijet që supozohet se nxisin ushqyerjen me gji. Këto variojnë nga pijet e maltit, birra e fortë, bollguri ose qumështi i bajameve deri te shmangia e plotë e ushqimeve acidike ose të ftohta. Megjithatë, Shkenca aktuale nuk e mbështet efektivitetin e shumicës së këtyre sugjerimeve.Nuk ka formula apo ushqime mrekullibërëse që, më vete, do të rrisin prodhimin e qumështit.

E vetmja gjë që është provuar se rrit prodhimin është stimulimi i shpeshtë i gjirit nga foshnja (ose pompa e gjirit) dhe zbrazja e rregullt e gjirit.Një dietë e shëndetshme e ndihmon një nënë të qëndrojë e fortë, e rikuperuar dhe të ketë energji të mjaftueshme për të ushqyer me gji për muaj të tërë, por asnjë ushqim i vetëm nuk do ta bëjë punën i vetëm.