El puçrra fytyre Është një nga sëmundjet më të zakonshme dhe më të bezdisshme të lëkurës. Qoftë në adoleshencë apo në moshë madhore, përballja me shpërthime të vazhdueshme mund të jetë zhgënjyese dhe të ndikojë në vetëvlerësimin tonë. Një faktor kyç që shpesh neglizhohet është dieta. Po, ushqimet që hani kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin e lëkurës tuaj, si pozitivisht ashtu edhe negativisht.
A e dini se disa ushqime mund shkas shpërthimet e akneve? Është thelbësore të identifikohen këto ushqime dhe të reduktohet konsumi i tyre për të mbajtur lëkurë të shëndetshme. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë në thellësi se si dieta ndikon në aknet, ushqimet që e përkeqësojnë këtë gjendje dhe ushqimet që do t'ju ndihmojnë ta parandaloni atë.
Marrëdhënia midis dietës dhe akneve
Aknet shfaqen kur poret e lëkurës bllokohen për shkak të yndyrës së tepërt (sebumit), qelizave të vdekura dhe baktereve. Inflamacioni që rezulton prodhon puçrra, pika të zeza dhe puçrra. Edhe pse shkaqet e akneve janë të shumëfishta, si ndryshimet hormonale dhe stresi, dieta luan a rol vendimtar në pamjen dhe ashpërsinë e saj.
Konsumimi i lartë i disa ushqimeve mund të rrisë nivelet e insulinës dhe hormoneve të tilla si faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën (IGF-1). Këto hormone stimulojnë prodhimin e sebumit dhe përhapjen e qelizave në folikula, duke rezultuar në bllokimin e poreve.
Çfarë thonë studimet?
Studime të shumta kanë treguar se një dietë e pasur me procesorë të ushqimit, sheqernat e rafinuara dhe karbohidratet me glicemi të lartë janë të lidhura ngushtë me përkeqësimin e akneve. Për shembull, një studim i paraqitur në revistën 'Nature' dokumentoi se si konsumimi i ushqimeve tipike të dietës perëndimore ka kontribuar në rritjen e rasteve të akneve në disa popullata që nuk kanë vuajtur më parë prej saj.
Në të kundërt, një dietë e ekuilibruar e pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme Mund të jetë e dobishme në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të lëkurës.
Ushqimet që duhet të shmangni për të parandaluar aknet
Më poshtë po rendisim ushqimet kryesore që tentojnë të përkeqësojnë aknet. Nëse jeni të prirur për këtë gjendje, marrja në konsideratë e zvogëlimit të konsumit tuaj mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm:
1. Sheqerna të rafinuar
Ushqime të pasura me sheqerna të rafinuara, të tilla si pijet me sheqer, karamele, ëmbëlsira dhe biskota, mund të shkaktojnë rritje të insulinës që rrisin nivelet e IGF-1 në trup. Kjo, nga ana tjetër, stimulon prodhimin e sebumit dhe përkeqëson shpërthimet e akneve.
Nëse jeni duke kërkuar për alternativa, zgjidhni ushqime natyrale të ëmbla si frutat e freskëta. Gjithashtu shmangni lëngje industriale që përmbajnë nivele të larta të sheqerit të shtuar.
2. Qumështore
Qumështi dhe produktet e tjera të qumështit, veçanërisht ato të skremuara, përmbajnë hormone që mund të stimulojnë prodhimin e sebumit. Për më tepër, konsumi i tij është lidhur me një rritje të pezmatim i lëkurës.
Në vend të bulmetit, merrni parasysh alternativat me bazë bimore të pasuruara me kalcium, të tilla si pije bajamesh ose soje.
3. Ushqim i shpejtë dhe i përpunuar
Ushqimet e shpejta dhe ushqimet ultra të përpunuara shpesh janë të ngarkuara me yndyrna trans, sheqerna dhe natrium, përbërës që përkeqësojnë problemet e akneve. Këto ushqime gjithashtu zakonisht mungojnë ushqyesve thelbësorë që i bëjnë dobi lëkurës.
4. Ushqimet me indeks të lartë glicemik
Buka e bardhë, orizi i bardhë, drithërat e përpunuara dhe patatet e skuqura janë të pasura me karbohidrate të përthithura shpejt që mund të rrisin shpejt nivelet e sheqerit në gjak. Kjo ndikon jo vetëm tek aknet, por edhe në shëndetin e përgjithshëm.
5. Kafe dhe alkool
Kafeja, veçanërisht kur konsumohet me tepricë, mund të rrisë nivelet e kortizolit, një hormon stresi që shoqërohet gjithashtu me rritjen e sebumit në lëkurë. Nga ana e tij, alkooli dehidraton lëkurën dhe dobëson barrierën e saj. mbrojtëse, duke e bërë atë më të prirur ndaj shpërthimeve.
Ushqimet që janë të dobishme për shëndetin e lëkurës tuaj
Tani që e dini se çfarë duhet të shmangni, është po aq e rëndësishme të dini se çfarë duhet të konsumoni për të promovuar lëkurën me shkëlqim:
1. Frutat dhe perimet e pasura me antioksidantë
Agrumet, të tilla si portokall dhe limon, si dhe perime jeshile gjethe jeshile, janë të pasura me antioksidantë si vitamina C. Këto ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira që dëmtojnë lëkurën dhe reduktojnë inflamacionin.
2. Yndyrna të shëndetshme
Përfshinë ushqime të pasura me Acidet yndyrore omega-3, të tilla si salmoni, arrat dhe farat chia. Këto yndyrna janë të njohura për vetitë e tyre anti-inflamatore.
3. Ushqime të pasura me zink
Zinku është një mineral kyç që ndihmon në Rigjenerimi i qelizave dhe redukton inflamacionin. Ushqime të tilla si farat e kungullit, shqema dhe kosi i thjeshtë dhe pa sheqer janë burime të shkëlqyera.
4. Çaj jeshil
Çaji jeshil përmban katekina, komponime antioksidante që janë treguar se reduktojnë inflamacionin dhe sebumin e tepërt në lëkurë. Për më tepër, përmirëson elasticiteti i lëkurës dhe lufton plakjen.
Mirato a dietë e ekuilibruar dhe të pasura me lëndë ushqyese mund të jetë një hap i shkëlqyeshëm drejt lëkurës më të pastër dhe më të shëndetshme. Bërja e rregullimeve të vogla në zakonet tuaja të të ngrënit, të tilla si ulja e konsumit të sheqerit dhe rritja e marrjes së ushqimeve të pasura me antioksidantë, mund të bëjë një ndryshim të dukshëm në pamjen e lëkurës tuaj.