Stërvitja në shtëpi është shumë e mirë, por nëse nuk keni një rutinë ushtrimore javore, e ke shume te veshtire te jesh konstant. Sepse zgjedhja e një gjëje çdo ditë është kaotike dhe në fund nuk merrni një rezultat optimal. Prandaj, para fillimit është shumë e rëndësishme të planifikoni se si do të jetë trajnimi dhe çfarë lloj ushtrimesh do të bëni çdo ditë.
Nëse keni mundësi, Është më mirë të shkoni te një trajner personal. që mund të krijojë një tabelë ushtrimesh të përshtatshme për nevojat tuaja. Por nëse nuk është kështu, thjesht duhet të uleni dhe të vlerësoni, para së gjithash, se cila është forma juaj fizike, çfarë lloj ushtrimesh mund të bëni në shtëpi dhe në bazë të kësaj, Krijoni një rutinë ushtrimesh javore të përshtatshme për mundësitë tuaja.
Rutinë e ushtrimeve javore në shtëpi për të gjithë audiencën
Çdo trup është një botë dhe nëse jeni mësuar të ushtroheni, e juaja nevojat nuk do të kenë asgjë për të bërë me ato të një personi me zakone sedentare. Në këtë rast ne do të krijojmë një rutinë ushtrimesh javore e krijuar për një audiencë të përgjithshme, me një gjendje të ulët fizike dhe pak ose aspak zakon kur bëhet fjalë për të ushtruar. Dhe sepse? Do të pyesni veten, sepse shumica e njerëzve fillojnë nga e para.
Marrja e një zakoni nuk është e lehtë, aq më pak ushtrime, sepse kërkon këmbëngulje dhe vullnet. Prandaj, është e rëndësishme të mos ngecni në një ushtrim të vetëm ose të përpiqeni të arrini rezultate menjëherë. Kjo është nga njëra anë joreale dhe nga ana tjetër e vështirë për t'u ruajtur. Krijoni një rutinë të larmishme dhe argëtuese dhe do të keni motivim për ta realizuar pa vështirësi.
Kini parasysh këtë rutinë javore ushtrimesh në shtëpi, e cila përfshin: të gjitha llojet e trajnimeve, me të cilin do të punohen të gjithë muskujt e trupit. Filloni pak nga pak dhe përshtatni kohën dhe intensitetin ndërsa trupi juaj vëren përparimin. Nëse një ditë nuk ju pëlqen të stërviteni në shtëpi, dilni për një shëtitje, përveçse ju ndihmon të vazhdoni, mund të shijoni një ushtrim ndryshe.
stërvitje për javën
Filloni javën duke punuar muskujt e barkut dhe të këmbëve. Filloni duke kryer squats të thjeshta me katër. Për të filluar, tre grupe me 15 përsëritje në secilin do të jenë të mjaftueshme. Atëherë do ta bëjmë punojnë viçat që kryejnë ngritje prej tyre për 5 sekonda. 3 grupe me 15 përsëritje është mirë për të filluar. Tani do të punojmë me ijet këmba ngrihet nga dyshemeja. Dhe për të përfunduar me ditën e parë që do të shkojmë punoni barkun me dërrasën e barkut. Të martën është koha për të pushuar, mos e anashkaloni sepse është thelbësore të lini muskujt tuaj të rikuperohen.
Të mërkurën është koha për të stërvitur krahët dhe barkun
Për pjesën e barkut do të vazhdojmë me dërrasën e barkut, pasi është një ushtrim i fuqishëm me të cilin mundeni punoni muskujt e zonës. Ne gjithashtu do të punoni muskujt e krahëve me disa shtangë të vegjël ose shirita elastikë. Mos harroni se është jetike që të ngroheni para çdo seance dhe të shtriheni në fund.
Të enjten është koha për të punuar përsëri krahët dhe këmbët
Duke e lënë barkun të pushojë, do të fokusohemi në ushtrime specifike për këmbët dhe krahët si ato që kemi përshkruar tashmë. Sigurohuni që të mbani teknikë të mirë për të shmangur lëndimet. Për të përfunduar stërvitjen e javës, të premten është koha për të punuar të gjithë muskujt. Kjo është, ju do të duhet të kombinoni ushtrime specifike për krahët, këmbët dhe barkun.
Prezantoni kardio për humbjen e yndyrës
Në mënyrë që rutina javore e ushtrimeve në shtëpi të mos duket monotone, mund ta përfshini seanca kardio në stërvitjet tuaja ose zëvendësoni një seancë të plotë ditore. Zgjidhni një video Zumba dhe punoni plotësisht, do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën dhe të përmirësoni gjendjen tuaj kardiovaskulare. Ju gjithashtu mund të hyni ushtrime joga për ditët kur keni nevojë për diçka më të qetë. Ajo që nuk duhet të harroni është të pushoni mes seancave, pasi është thelbësore të shmangni dëmtimet dhe kështu, do të keni më pak dëshirë për t'u dorëzuar. Dëgjimi i trupit tuaj dhe rregullimi i rutinës tuaj bazuar në përparimin tuaj do të jetë çelësi për të qëndruar të motivuar dhe për të arritur qëllimet tuaja.