A e dini se çfarë janë ushtrimet e kalistenikës? Ne do t'ju themi se është një sërë ushtrimesh që kryhen me peshën tuaj trupore. Nuk është diçka e re, por duhet të kthehemi në kohën e Greqisë, kur ushtarët stërviteshin në këtë mënyrë. Epo, tani mund të shijoni një sërë ushtrimesh por për fillestarët.
Ndoshta ju nuk i njihni me këtë emër të ushtrimeve të kalistenikës por janë. Meqenëse me shumicën dërrmuese të tyre jeni me siguri shumë familjar. Duke qenë ushtrime rezistence Ata kanë më pak ndikim në nyje, përveç përmirësimit të fleksibilitetit ose ekuilibrit. Por po, një stërvitje si kjo nuk duhet të zgjasë më shumë se një orë, përndryshe përfitimet mund të mos jenë aq të mëdha.
Ushtrime Calisthenics për fillestarët: tërheqje
Me siguri ju e dini dominoi Epo, nëse po, duhet të dini se është një ushtrim kalistenik. Për të ju duhet vetëm një shufër që do ta vendosni në një zonë të lartë dhe me të dyja duart duhet ta mbani, duke përkulur bërrylat dhe gjithashtu duke ngritur trupin për t'u kthyer në pozicionin origjinal, që është trupi plotësisht i drejtë. Kur nuk jeni më fillestar, ajo që mund të bëni është të bëni të njëjtën gjë, por me një dorë.
Ecja në mur
Ju duhet shtrihuni me fytyrën poshtë në dysheme por pas këmbëve duhet të kesh një mur. Arsyeja është sepse ju do të mbani veten me duart tuaja në tokë, por këmbët tuaja do të jenë duke ecur lart në mur. Nëse mundeni, do të qëndroni plotësisht drejt sikur të bënit një qëndrim dore në mur. Përndryshe, ju vetëm duhet të ngjiteni sa më shumë që të mundeni, duke u mbajtur gjithmonë me duar.
Shtytje
Nëse doni të futeni në fuqinë e kalistenikës, por nuk dëshironi të kaloni në kushte më të mëdha, atëherë asgjë si pushups. Sigurisht, ju gjithmonë mund të gjeni varietete të caktuara. Por meqenëse po flasim për fillestarë, atëherë e lëmë veten të rrëmbehemi nga ato të zakonshmet, ato që trupi mbetet i shtrirë dhe ne duhet të mbajmë me duar Ata do të jenë përgjegjës për ngritjen dhe uljen e trupit përsëri në pozicionin fillestar.
rresht i përmbysur
Është një tjetër nga ato ushtrime që ju mund të bëni kudo. Pra, nëse vendosni ta bëni në shtëpi, mund ta ndihmoni veten me një tavolinë, por mbani mend se ajo duhet të jetë mjaft e fortë për të mbajtur peshën. Përballë saj, ju shtrini trupin duke mbajtur veten me duar për të bërë shtytje. Nëse keni TRX Pra është edhe një nga ato ushtrime që mund ta kryeni në mënyrë praktike.
Squats
Është një nga ushtrimet që përmendim më shumë por nuk është çudi. Sepse janë gjithmonë të pranishme në çdo rutinë ia vlen. Është gjithashtu me trupin tonë, kështu që nuk kemi nevojë për asgjë tjetër për t'i kryer ato. Edhe pse ka variante të ndryshme, e vërteta është se më e mira është filloni me bazat, duke përkulur këmbët dhe duke u përkulur sikur do të uleshim. Duhet të keni kujdes të veçantë me shpinën, pa e harkuar atë.
Lunges
Një tjetër nga ushtrimet që nuk duhet të mungojë nga rutina jonë. Me siguri edhe ju i keni nën kontroll dhe bëhet fjalë për të filluar me trupin në këmbë, vendosni njërën këmbë përpara dhe përkuleni, në të njëjtën kohë do të bëni edhe me këmbën e pasme, në mënyrë që gjuri të afrohet sa më afër tokës. Merrni frymë thellë dhe ndërroni këmbët. Është diçka e thjeshtë, po, por do t'ju duhet të kontrolloni mirë ekuilibrin dhe t'i bëni ato përpara ose anash. Përsëri, është trupi që sundon në një rutinë si kjo.