Zbuloni se si të kryeni ushtrime kardio në shtëpi dhe të arrini qëllimet tuaja
Ne shpesh mendojmë se djegia e kalorive dhe duke bërë ushtrime kardio kërkon pajisje të sofistikuara ose të shkosh në palestër. Megjithatë, realiteti është se ju mund t'i arrini qëllimet tuaja nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Me pak hapësirë dhe ju vullnet, ju mund të filloni një rutinë efektive dhe të plotë pa pasur nevojë për pajisje shtesë.
Nëse e keni të vështirë ta besoni, këtu ne ju ofrojmë të gjitha informacionet, shpjegimet e hollësishme dhe këshillat që ju nevojiten për të ndryshuar mendje. Sepse nga shtëpia jote, dhe me asgjë më shumë se ty motivimi, mund të filloni të vini re rezultate pozitive në trupin dhe shëndetin tuaj. Bashkohuni me ne për të zbuluar këto opsione të jashtëzakonshme kardio që janë të disponueshme për të gjithë.
Kërcimi me litar: Një klasik që nuk dështon kurrë
Nëse jeni duke kërkuar për një ushtrim që kombinon thjeshtësi dhe efektiviteti, litar kërcimi Është ideale. Jo vetëm që ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për djegien e kalorive, por gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë kardiovaskulare dhe tonifikon muskujt tuaj, veçanërisht këmbët tuaja. Përveç kësaj, ai ofron përfitime për kockat falë ndikimit të kontrolluar që gjeneron.
Ju duhet vetëm një litar dhe hapësirë e përshtatshme. Shmangni zonat me tavane të ulëta ose shumë të vogla. Nëse jetoni në një apartament, merrni parasysh ndikimin tek fqinjët tuaj; Një qilim i trashë mund të ndihmojë në uljen e zhurmës. Në mënyrë progresive, rrit kohën dhe intensitetin e kërcimeve për të maksimizuar rezultatet.
Burpees: Sfida dhe rezultate të garantuara
Burpees janë një ushtrime të plota me intensitet të lartë që kërkojnë përpjekje të konsiderueshme fizike, duke përshpejtuar rrahjet e zemrës në vetëm disa sekonda. Ju nuk keni nevojë për pajisje, vetëm për trupin tuaj dhe dëshirën për të sfiduar veten. Mund të duken frikësuese në fillim, por ju lejojnë t'i përshtatni sipas aftësive tuaja.
Për t'i bërë ato, filloni nga një pozicion në këmbë, përkulni gjunjët dhe ul veten duke i vendosur duart në tokë. Zgjatini këmbët prapa në një pozicion dërrase, kryeni një shtytje dhe kthehuni në pozicionin e fillimit me një kërcim shpërthyes. Rregulloni sasinë dhe shpejtësinë sipas nivelit tuaj fizik.
Dëshironi më shumë ide për të ushtruar nga shtëpia? Provoni këtë Rutinë e HIIT, perfekt për djegien e shpejt të kalorive.
Alpinistët malorë: Aktivizoni gjithë trupin tuaj
Alpinistët ose alpinistë malorë Ato janë perfekte për të punuar me grupe të ndryshme të muskujve duke përmirësuar rezistencën tuaj. Ju testoni tuajin bërthamë, supet, glutes dhe këmbët në një lëvizje të vetme. Gjithçka që ju nevojitet është terreni dhe motivimi juaj.
Për t'i ekzekutuar ato, futuni në një pozicion dërrase me pëllëmbët në dysheme. Sillni gjurin drejt gjoksit, duke i alternuar ato shpejt. Mund të filloni me një ritëm të moderuar dhe të rrisni shpejtësinë ndërsa ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj.
Jumping Jacks: Thjeshtësia dhe efikasiteti
L krikat e kërcimit, të njohura edhe si kërcimet me yje, janë ideale për aktivizimin e të gjithë trupit dhe djegien e shpejt të kalorive. Ato janë një opsion i thjeshtë dhe efektiv për fillestarët dhe përdoruesit e avancuar, përveçse janë të lehta për t'u përfshirë në çdo rutinë.
Filloni të qëndroni me këmbët së bashku dhe krahët në anët tuaja. Kërceni duke përhapur këmbët dhe duke ngritur krahët mbi kokë. Më pas, kthehuni në pozicionin e fillimit me një kërcim tjetër. Kryeni seanca nga 30 sekonda deri në 1 minutë, duke pushuar ndërmjet raundeve në varësi të nivelit tuaj fizik.
Si të plotësoni rutinën tuaj kardio në shtëpi?
Për të maksimizuar përfitimet e ushtrimeve kardio, plotësoni rutinën tuaj me një ngrohje dhe ftohje të mirë. Filloni me lëvizje dinamike si kthesat e krahëve ose marshimi në vend, dhe përfundoni me shtrirje të këmbëve, shpinës dhe krahëve.
Krijimi i një kalendari javor është çelësi i qëndrueshmërisë. Për shembull, alternoni ditët e ushtrimeve me intensitet të lartë me ditët e kardio me ndikim të ulët, të tilla si ecja në vend ose ushtrimet e ekuilibrit. Gjeni më shumë ide në këtë lidhje: Si të filloni të praktikoni sporte në shtëpi.
Kombinimi i kardio me ushtrimet e forcës mund të rrisë rezultatet tuaja. Konsideroni integrimin e ushtrimeve si lunges, shtytje-ups dhe squats për të krijuar një rutinë të ekuilibruar.
Përvetësoni ushtrimet në shtëpi si një zakon të përhershëm dhe ndjeni se si përmirëson jo vetëm trupin tuaj, por edhe mendjen dhe mirëqenien tuaj emocionale.