L ushtrime kundër celulitit Ato janë një opsion themelor për të përmirësuar lëkurën tonë, për të tonifikuar trupin tonë dhe për të ruajtur një shëndet të mirë të përgjithshëm. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë një sërë ushtrimesh efektive që mund të bëhet nga komoditeti i shtëpisë, i fokusuar në luftimin e celulitit në zona ku zakonisht grumbullohet si p.sh. vithet, kofshët dhe ijet.
Celuliti, i njohur edhe si “lëvozhga e portokallit”, është një problem i zakonshëm që i prek të dyja Mujeres si te meshkujt, megjithëse tek të parët është shumë më i përhapur për shkak të shpërndarjes së indit dhjamor në trupin e femrës. Faktorë si qarkullimi i dobët, ndryshimet hormonale dhe mënyra e jetesës sedentare mund ta përkeqësojë këtë gjendje. Megjithatë, me një qasje gjithëpërfshirëse që kombinon praktikën e këtyre ushtrimeve, një dietë të ekuilibruar dhe përdorimin e produkteve specifike, është e mundur të zvogëlohet dukshëm pamja e saj.
Rëndësia e ushtrimeve për të luftuar celulitin
Ushtrime fizike, veçanërisht kombinime aktivitetesh kardiovaskulare dhe forca, konsiderohet si një nga mjetet më të fuqishme kundër celulitit. Kjo sepse përmirëson qarkullimin e gjakut, ndihmon në djegien e yndyrës dhe tonifikon muskujt, duke rezultuar në lëkurë më të fortë dhe më të lëmuar.
Përfshirja e ushtrimeve anticelulit në rutinën tuaj jo vetëm që ofron përfitime estetike, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj kardiovaskular, rrit rezistencën tuaj fizike dhe forcon muskujt tuaj. Përveç kësaj, aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinës, të cilat kontribuojnë në një humor më të mirë dhe reduktojnë stresin.
Ushtrime thelbësore kundër celulitit
Litar kërcimi
Një ushtrim klasik dhe efektiv që aktivizon të gjithë trupin. Kërcimi me litar është një disiplina kardiovaskulare ideale për përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe eliminimin e toksinave nga trupi. Filloni me seanca 10-minutëshe, duke alternuar stile të ndryshme kërcimi për të ruajtur interesin dhe për të punuar me muskuj të ndryshëm. Praktikoni këtë ushtrim të paktën tri herë në javë.
Hap
Ushtrimi i hapit forcon këmbët dhe muskujt e kraharorit, përveçse lufton yndyrën e akumuluar. Nëse nuk keni një hap apo stol specifik, Escaleras Ata janë gjithashtu një alternativë e mirë. Për të maksimizuar përfitimet, kombinoni sharrën me një ushtrim me thembra: Qëndroni në skajin e shkallës, lërini thembrat tuaja të varen dhe kryeni lëvizje lart e poshtë për të aktivizuar muskujt e këmbës.
Shëtitjet
Lunges janë ideale për tonifikimin e këmbëve dhe muskujve. vithet. Nga një pozicion fillestar në këmbë, bëni një hap të gjatë përpara, duke e çuar njërin gju drejt tokës, ndërsa këmbën tjetër mbani për mbështetje. Tkurni barkun gjatë lëvizjes dhe për një stërvitje më intensive, përfshini pesha të vogla në duar. Kryeni 10 përsëritje për këmbë.
Rrëmbyesit
Ky ushtrim është i shkëlqyer për të lehtësuar ndjenjën e këmbët e rënda dhe përmirëson pamjen e lëkurës. Shtrirë në anën tuaj, me këmbët tuaja drejt, ngrini këmbën e sipërme me një lëvizje të kontrolluar. Plotësoni 10 përsëritje dhe shtoni rrathë të vegjël me këmbën tuaj për të intensifikuar punën. Përsëriteni me këmbën e kundërt.
Simuloni biçikletën
Ky ushtrim nuk kërkon një biçikletë. Shtrirë në shpinë, vendosni duart në anët tuaja, ngrini këmbët dhe simuloni lëvizjen e pedalimi. Kjo lëvizje jo vetëm që lufton celulitin në këmbë, por edhe forcon barkun dhe përmirëson pjesën e poshtme të shpinës.
Ushtrime të tjera plotësuese
Pa lënë mënjanë ushtrimet e përmendura tashmë, mund të përfshini edhe aktivitete si p.sh squats, ura gluteale dhe aktivitete aerobike si vallëzimi apo vrapimi në rutinën tuaj. Përveç kësaj, nëse jeni adhurues i jogës ose Pilates, mund të përfshini qëndrime specifike që ndihmojnë gjithashtu tonizohem dhe përmirëson qarkullimin.
Mos harroni se qëndrueshmëri Është çelësi për të marrë rezultate të dukshme, si dhe për të kombinuar këto ushtrime me një dietë të pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.
Kujdes me zakonet e përditshme
Përveç ushtrimeve, është thelbësore të përvetësoni zakone të shëndetshme, siç është të paktën pirja 2 litra ujë në ditë, shmangni konsumimin e alkoolit dhe duhanit dhe ngjitni shkallët në vend që të përdorni ashensorin. Aplikimi i kremrave anticelulit me masazhe rrethore pas çdo dushi do të plotësojë gjithashtu përpjekjet tuaja.
Nëse i përfshini këto ushtrime dhe zakone në rutinën tuaj të përditshme, jo vetëm që do të luftoni celulitin, por gjithashtu do të forconi trupin tuaj dhe do të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Megjithëse eliminimi i plotë i celulitit mund të jetë i vështirë, me përpjekje dhe përkushtim mund të arrini ndryshime të rëndësishme në mirëqenien dhe pamjen e lëkurës tuaj.