L ushtrime me brez elastik Ato janë bërë një mjet kyç për ata që kërkojnë të stërviten në mënyrë efektive, komode dhe të sigurt. Këto breza rezistence janë i gjithanshëm, ekonomike dhe i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësisë fizike. Një nga avantazhet e tyre kryesore është se zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve duke tonifikuar dhe forcuar muskujt. Për më tepër, ato ndihmojnë në përmirësimin e movilidad dhe ekuilibër, duke lejuar që pjesë të ndryshme të trupit të punohen me kujdes dhe efektivitet.
Gjatë gjithë këtij artikulli, ne do të shqyrtojmë përfitimet e stërvitjes me shirita elastikë, do t'ju tregojmë në detaje ushtrimet më efektive për të gjithë trupin dhe ne do t'ju japim këshilla thelbësore për të përfituar sa më shumë prej tyre. A jeni gati të zbuloni gjithçka që këto shirita elastikë mund të bëjnë për ju?
Përfitimet e brezave elastikë
Përpara se të futeni në ushtrime, është e rëndësishme të njihni razones Pse brezat elastikë janë një zgjedhje kaq e mirë:
- accessibility: I saj ekonomike, lehtë për tu ruajtur y transporti, duke i bërë ato një mjet të përsosur për t'u përdorur në shtëpi, palestër ose jashtë.
- Shkathtësi: Ato ju lejojnë të punoni praktikisht të gjitha grupet e muskujve, nga pjesa e sipërme e trupit në pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë bërthamën.
- Ulja e ndikimit: Ndryshe nga peshat, brezat elastikë ushtrojnë më pak presion mbi nyjet, duke i bërë ato ideale për njerëzit me probleme të kyçeve ose fillestarët.
- Përshtatshmëria: Ka shirita me nivele të ndryshme rezistence, kështu që ato mund të përshtaten në çdo nivel trajnimi, qoftë fillestar, i mesëm apo i avancuar.
- Forcim dhe tonifikim: Ato ndihmojnë në fitimin e forcës dhe tonifikimit të muskujve, ndërkohë që përmirësojnë elasticitetin dhe fleksibilitetin e trupit.
Ushtrime me shirita elastikë për të forcuar të gjithë trupin
Bërryl curl
Ky ushtrim klasik përshtatet në mënyrë të përkryer me përdorimin e brezave elastikë. Është ideale për forconi bicepsin dhe merrni krahë të tonifikuar mirë.
Si ta bëni: Hapni shiritin me të dyja këmbët sa gjerësia e ijeve. Mbajini skajet në duar, pëllëmbët e kthyera lart. Përkulni bërrylat në mënyrë të kontrolluar, duke i afruar duart drejt shpatullave dhe ngadalë duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Kryeni 10-12 përsëritje.
Stërvitje tricepsi
Nuk janë vetëm bicepsët që meritojnë vëmendje. Tricepsi gjithashtu ka nevojë për punë për të arritur krahë më të përcaktuar.
Si ta bëni: Hapni shiritin me njërën këmbë, duke e lënë tjetrën një hap përpara. Sillni skajet e shiritit pas kokës, duke e mbajtur me të dy duart. Zgjatni krahët lart dhe kthehuni ngadalë. Kryeni 10-12 përsëritje.
Rresht dhe mbledhje
Ky ushtrim kombinon lëvizjen për krahët dhe këmbët, duke e bërë atë një rutinë shumë e plotë.
Si ta bëni: Lidheni shiritin në një pikë fikse në nivelin e belit. Mbajini skajet me duar dhe qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. Përkulni bërrylat për t'i sjellë duart drejt bustit (rreshtit) ndërsa kryeni një mbledhje. mbaj shpinën drejt në çdo kohë. Kompletuar 12 përsëritje.
Alternimi i këmbëve dhe i krahëve
Nëse jeni duke kërkuar për një ushtrim që përfshin pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, ky është ideal.
Si ta bëni: Vendosni një brez rreth kofshëve për të punuar këmbët ose në kyçet e dorës për të punuar krahët. Ecni anash ose kryeni lëvizje të tilla si ngritja e krahëve, në varësi të qëllimit tuaj. Kryeni 45 sekonda punë aktive për segment.
Ecni me shirita gome
Hapat janë thelbësorë për forconi glutes dhe këmbët.
Si ta bëni: Hapni shiritin me këmbën e përparme dhe mbajini skajet me duar. Përkulni të dy gjunjët derisa të formojnë një kënd prej Gradë 90. Ndërroni këmbët pas çdo përsëritjeje. Kryeni 10 përsëritje për këmbë.
Këshilla për të maksimizuar stërvitjen tuaj me shirita elastikë
- Ngrohni saktë: Para se të filloni ndonjë rutinë, merrni disa minuta për t'u ngrohur siç duhet për të shmangur lëndimet.
- Zgjidhni rezistencën e duhur: Përdorni një brez që ju sfidon, por ju lejon të plotësoni gamën e lëvizjes me kontroll.
- Kontrolloni teknikën: Është thelbësore që ushtrimet të kryhen me lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara për të maksimizuar përfitimin dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
- Shtrihu në fund: Pas stërvitjes, bëni një seancë shtrirjeje për të relaksuar muskujt dhe për të përmirësuar fleksibilitetin.
Me shiritat elastikë ju keni në duar një mjet tepër të gjithanshëm që ju lejon të punoni të gjithë trupin tuaj nga komoditeti i shtëpisë ose kudo. Kostoja e saj e ulët, lehtësia e përdorimit dhe efektiviteti i bëjnë ato një mundësi të jashtëzakonshme si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët e avancuar. Me këmbëngulje, përpjekje dhe rutinat e duhura, rezultatet do të jenë të dukshme në një kohë të shkurtër.