L ushtrime pilates me top Ato janë një nga bazat kryesore në jetën tonë. Me siguri nuk e kishit menduar se mund të bënit kaq shumë lëvizje me një aksesor si ky. Përveç kësaj, do të tonifikojë barkun tuaj dhe do të ushtrojë të gjithë trupin tuaj, gjë që është gjithmonë e dobishme. Sidomos kur nuk mund të shkosh në palestër dhe duhet ta bësh në shtëpi.
Mund të përfitoni nga çdo dhomë, pasi me pak hapësirë do të keni më shumë se sa duhet ushtrojnë trupin. Para se të filloni, duhet të mbani mend se gjithmonë duhet të kombinoni frymëmarrjen tuaj me çdo lëvizje. Kështu do të përfitoni shumë më tepër nga kjo, ndërsa në të njëjtën kohë do të rrisni përqendrimin.
Ushtrime me top Pilates: rrotullime të shtyllës kurrizore të ulur
Për të filluar, ne do ta bëjmë atë në një mënyrë të thjeshtë. Epo, thjeshtësia gjithmonë mund të bëhet pak e ndërlikuar. Prandaj, ajo që do të bëjmë është të ulemi në topin tonë pilates, me këmbët pak të hapura dhe shpinën drejt. Mbështetni shputat e këmbëve tuaja mirë në tokë për një stabilitet të mirë. Tani me duart pas qafës është koha të lëvizni trupin në të djathtë dhe më pas në të majtë. Mundohuni të mos lëvizni vetëm qafën, por të filloni lëvizjen nga beli.
shtyhet shtylla kurrizore
Stretching është një nga ato ushtrime që vlerësohet gjithmonë. Sepse siç tregon edhe emri i saj, duke shtrirë çdo zonë të trupit ne do të ndihemi shumë më të çlodhur dhe të lehtësuar. Pra, është koha të ulemi në tokë me topin para nesh. Do t'i hapim pak këmbët për të formuar një 'V'. Pastaj, Me majat e gishtave do ta largojmë topin, në të njëjtën kohë që ne përkulemi përpara. Hapi tjetër është të kthejmë topin te ne. Ju mund ta ndihmoni veten në këtë proces me të dyja duart ose, duke alternuar: njërën dorë përpara dhe tjetrën prapa.
Rrotullimi i legenit
Një tjetër nga ushtrimet e shkëlqyera të topit Pilates është ky. Sepse rrotullimi i legenit duhet të bëhet kur shtrihemi në dysheme me fytyrë lart. Ju e keni topin nën këmbë, duke bërë një kënd 90º. Kur e keni pozicionin të zotëruar, atëherë thjesht duhet të rrotulloheni djathtas dhe majtas me lëvizje të kontrolluara dhe pa pasur nevojë të ngrini pjesën tjetër të trupit.
Ura mbi shpatulla
Ura e shpatullave mund të bëhet me ose pa top pilates. Në këtë rast na mbetet topi që do të vendoset poshtë gjunjëve ose sido që të jeni më i qëndrueshëm. Atëherë ju duhet të shkoni ngritja e rruazës së trupit me rruazë derisa të mbështeteni me shpatulla dhe të përdorni pak forcë ose ekuilibër në këmbët tuaja.
Ulje me top pilates
Ato gjithashtu mund të bëhen i barkut me një top pilates dhe sigurisht që është një ide e mrekullueshme për t'u mbajtur në mend. Ju duhet të mbështetni shpinën në top, duke e lënë pjesën e poshtme të shpinës të lirë për të pasur më shumë lëvizje. Mund t'i vendosni duart nën pjesën e pasme të qafës, por mos i tërhiqni kur ngriheni.. Ju duhet të ngriheni si bllok në mënyrë që barku të bëhet mirë. Bëni disa përsëritje dhe kombinoni me pjesën tjetër të ushtrimeve që ju propozojmë.
Shtytje
Tashmë e dimë që bëjmë shtytje bazë me krahë dhe as në këtë rast nuk do të ishte ndryshe. Kjo është arsyeja pse ne kemi nevojë për topin sepse vendosim duart mbi të dhe ne do të jemi të gjunjëzuar në një dyshek. Ne do ta hedhim topin përpara, duke përdorur forcën në krahë, por jo në shpatullat tona.
Zgjerimi i mesit
E fundit por jo më pak e rëndësishme duhet të flasim për pjesën e mesit sepse duhet ta ushtrojmë edhe atë. Është një zonë që mund të na japë dhimbje të ndryshme dhe nuk është ajo që duam. Pra, ju duhet të shtriheni me fytyrë poshtë në top. Mbështetja e zonës së gjoksit dhe belit. Përkulni këmbët dhe gjunjët do të jenë në dysheme. Por atëherë, do t'ju duhet të ngjiteni dhe të shtrini këmbët, dhe vetëm ato, mbrapa.