A e dini se çfarë ushtrimesh duhet të bëni çdo ditë për të qenë në formë? Nuk është e nevojshme të kaloni orë pafund në palestër për ta arritur këtë. Me një rutinë të përditshme që përfshin ushtrimet e duhura, ju mund të përmirësoni tuajën Shëndeti fizik y mendor në një kohë të shkurtër. Ju duhet vetëm pak motivim dhe këmbëngulje. Zbuloni se si!
Squats: një ushtrim bazë dhe thelbësor
L squats Ato janë një ushtrim themelor që ofron përfitime të shumta. Kjo lëvizje jo vetëm që forcon këmbët dhe vithet, por gjithashtu ndihmon në përmirësimin e pozicion dhe stabiliteti të përgjithshme të trupit. Shtimi i peshës në squats tuaj, të tilla si një shtangë ose shtangë dore, mund të intensifikojë punën në muskuj dhe të përshpejtojë resultados.
- Përfitimet kryesore: Ato forcojnë pjesën e poshtme të trupit, përmirësojnë metabolizmin dhe mbrojnë shtyllën kurrizore duke forcuar muskujt stabilizues.
- Varietetet: Jump squats, sumo squats dhe mbledhje bullgare, ndër të tjera.
Ne ju rekomandojmë të kaloni kohë për të përsosur tuajën teknikë. Qëndrimi i gabuar mund të shkaktojë plagosje, veçanërisht në gjunjë dhe në shpinë.
Push-ups: forconi pjesën e sipërme të trupit tuaj
Push-ups janë një tjetër klasik që nuk mund t'i mungojë përditshmërisë suaj. Ky ushtrim funksionon pecho, shpatullat, triceps dhe bërthamë, duke siguruar një ekuilibër të shkëlqyer midis fuerza y koordinimi. Përveç kësaj, ju mund t'i përshtatni ato sipas nivelit tuaj: nga shtytjet e mbështetura pas murit deri tek ato tradicionale në dysheme.
Dërrasat: aktivizoni thelbin tuaj
L pllaka janë bërë një nga ushtrimet më të njohura për shkak të aftësisë së tyre për të forcuar thelbin dhe përmirësimin e stabiliteti. Duke mbajtur pozicionin e duhur, ju punoni barkun, pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat dhe nyjet.
- Rritni gradualisht kohën: filloni me Sekonda 15 dhe rrisin atë.
- Provoni variacione si dërrasa anësore ose ngritja e këmbës për një sfidë më të madhe.
Jumping Jacks: shtoni kardio në rutinën tuaj
L Jacks hedhur Ato janë perfekte për të rritur rrahjet e zemrës, përmirësoni rezistencë y djeg kalorive. Ky ushtrim i lehtë dhe efektiv është ideal për t'u përfshirë në një rutinë ose qarqe ngrohjeje. Intensitet të lartë.
Plotësoni rutinën tuaj me ngritjet vdekjeprurëse
El pesha e ngordhur Është një perlë në botën e stërvitjes. Edhe pse kërkon teknikën e duhur, resultados ato ia vlejnë. Me ngritjen e vdekjes, ju aktivizoni grupet e muskujve si p.sh paralizoj, glutes dhe zonën e mesit.
Sigurohuni që të mbani Drejt mbrapa gjatë gjithë kursit dhe përdorni peshë të moderuar për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Përfshirja e këtyre ushtrimeve në jetën tuaj të përditshme do të përmirësojë jo vetëm shëndetin tuaj fizik, por edhe mirëqenien tuaj emocionale. Mos prisni më për të shijuar përfitimet!