Dëshironi të stërviteni jashtë? Epo, mund ta bëni edhe ju, duke shijuar të gjitha avantazhet e tij, të cilat nuk janë të pakta. Që pas gjithë dimrit dhe sezonit të fundit që kemi qenë më të mbyllur në shtëpi, gjëja më e mirë është të dalim dhe të shijojmë. Duke përfituar nga moti i mirë, asgjë si të zgjedhësh një kohë më pak të nxehtë të ditës për të shijuar stërvitjen jashtë.
Është një mënyrë e përsosur për të thithur të gjitha ato avantazhe dhe në të njëjtën kohë, për t'i dhënë trupit tuaj pak lëvizje. Kështu që, Nëse dëshironi të vazhdoni ta ruani atë, është më mirë të vini bast për ushtrimet që ne ju lëmë tani. Sepse ata kanë gjithçka për t'i futur në rutinat tuaja dhe për t'i shijuar ato. Mos i humbisni!
Përfitimet e panumërta të stërvitjes në natyrë
Stërvitja jashtë jo vetëm që përmirëson aftësinë tuaj fizike, por gjithashtu ka një ndikim të madh në tuaj mirëqenien emocionale dhe mendore. Njohja e të gjitha përfitimeve që na sjell trajnimi në natyrë është thelbësore. Sepse na ndihmon të relaksojmë mendjen, të mendojmë pozitivisht dhe, si i tillë, të çlirojmë stresin që na sjell vetëm një ngarkesë negative.
Përveç kësaj, ky lloj ushtrimi na ndihmon të mos ndihemi kaq të lodhur dhe oksigjenon trupin në një mënyrë më natyrale, duke nxitur mirëqenien fizike dhe mendore të jetë e pranishme çdo ditë.
- Kontakt më i madh me natyrën dhe rrezet e diellit: Ekspozimi në diell ndihmon në prodhimin e vitaminë D, thelbësore për ruajtjen e kockave dhe muskujve të fortë, si dhe për përmirësimin e humorit.
- Reduktimi i stresit: Mjediset natyrore ulin nivelet e Kortizolit, hormoni i stresit, duke nxitur relaksim më të madh.
- Rritja e shpenzimeve të kalorive: Elemente si era, terreni i ndryshueshëm dhe temperaturat e ftohta bëjnë që të digjesh më shumë calorías krahasuar me hapësirat e mbyllura.
- Përmirësimi i përqendrimit dhe vitalitetit: Duke ndryshuar skenën, si një park apo një plazh, ne stimulojmë tonën vëmendje e plotë dhe ndërgjegjësimi për mjedisin.
- Aderim më i madh ndaj ushtrimeve: Të qenit jashtë gjeneron emocione pozitive që ju motivojnë mbani stërvitjet tuaja për më gjatë.
Prandaj, trajnimi në natyrë inkurajon shprehitë e shëndetshme dhe ju lejon të shijoni një mjedis që stimulon të gjitha shqisat tuaja. Pavarësisht nëse është një park lokal, një plazh, apo edhe kopshti juaj, mundësitë janë të pafundme.
Ushtrime ideale për t'u stërvitur jashtë
Këtu janë një seri e ushtrime efektive që mund të bëni jashtë. Këto ushtrime janë krijuar për të punuar me grupe të ndryshme muskujsh dhe për t'u përshtatur me të gjitha nivelet e fitnesit.
Vrapim ose ecje të shpejtë
Vrapimi është një nga ushtrimet më të gjithanshme. Ndihmon në përmirësimin e qëndrueshmërisë kardiovaskulare, djegien e kalorive dhe forcon këmbët. Gjëja më e mirë është se ju mund ta bëni atë kudo, qoftë në një park ose në një shteg hiking aty pranë.
gjithmonë duhet të bëjmë një ngrohje përpara se të fillojmë të bëjmë ushtrimet duke folur si duhet. Ju mund të vraponi me ritmin tuaj, të vraponi ose të alternoni me kërcime. Sigurisht që mund edhe të ecni por shpejt, nëse dëshironi. E rëndësishme është ta bëni atë për rreth 8 ose 10 minuta. Sepse në këtë mënyrë aktivizohet i gjithë trupi, duke shmangur kështu dëmtimet e mundshme.
Ngritjet në shkallë ose stola
Për këtë ushtrim ju duhet vetëm një stol ose një hap. Vendoseni njërën këmbë në shkallë dhe shtyjeni lart me kontroll duke e mbajtur trupin drejt. Më pas, alternoni me këmbën tjetër.
- Punoni pjesën e poshtme të trupit: glutes, kuadriceps y viçat.
- Rritni vështirësinë duke lëvizur lart me një lëvizje më shpërthyese ose duke përdorur a lartësia më e lartë.
Ky lloj ushtrimi rrit forcën dhe përmirëson ekuilibër.
Kalo në nivelin tjetër: Kërcimet e kutisë
Meqenëse keni hapin ose stolin, përfitoni prej tij për të punuar në kërcim. Qëndroni përpara stolit, uluni pak dhe hidhuni me të dyja këmbët, duke u ulur butësisht me gjunjët pak të përkulur.
- Ndihmon zhvillimin fuqinë në këmbë dhe në thelb.
- Është ideale për të përmirësuar aftësinë tuaj të kërcimit dhe qëndrueshmëria e muskujve.
shtytje gjoksi
Push-ups janë një klasik që nuk ka nevojë për prezantim. Në një mjedis të jashtëm, mund t'i bëni në çdo sipërfaqe të sheshtë ose në një stol.
- Mbani një qëndrim të drejtë, duke aktivizuar bërthamën tuaj dhe duke shmangur harkimin e shpinës.
- Nëse dëshironi të rrisni intensiteti, mbështetni këmbët tuaja në një lartësi si një stol.
Përndryshe, nëse sapo po filloni, bëni shtytje me pjerrësi duke mbështetur duart në një sipërfaqe më të lartë.
dragua-flamur
Ky ushtrim kërkon forca kryesore dhe kontrolli. Shtrirë në shpinë, mbaj një shirit të fortë me të dy duart pas kokës. Ngrini këmbët dhe ijet tuaja derisa të formojnë një kënd të drejtë dhe uleni ngadalë derisa trupi juaj të jetë paralel me dyshemenë.
- Ai përfshin aktivizimin e bërthama, lumbare, glutes dhe biceps.
- Përmirëso koordinimi dhe forcon kontrollin e trupit.
Këshilla për të përfituar sa më shumë nga trajnimi juaj
Edhe pse stërvitja në natyrë është një përvojë pasuruese, është e rëndësishme të merrni disa masa paraprake Për të garantuar sigurinë dhe komoditetin tuaj:
- Shmangni orët më të nxehta: Stërvituni herët në mëngjes ose pasdite vonë për të parandaluar lodhjen nga nxehtësia.
- Mbroni veten nga dielli: Vishni krem kundër diellit, syze dielli dhe veshje të përshtatshme për të minimizuar ekspozimin ndaj UV.
- Hidratoni veten si duhet: Mbani me vete një shishe ujë dhe pini lëngje rregullisht.
- Përshtatni ushtrimet tuaja me mjedisin: Përdorni stola, hekura, shkallë dhe elementë të tjerë të vendit për të diversifikuar rutinën tuaj.
Gjithashtu, zgjidhni rroba të rehatshme për stërvitje siç sugjerohet nga Koleksionet sportive Oysho për të optimizuar rehatinë tuaj gjatë stërvitjes.
Dalja jashtë për të stërvitur e shndërron ushtrimin në një përvojë pasuruese për trupin dhe mendjen. Përfitoni nga ky mjedis natyror për të përfshirë shumëllojshmërinë dhe freskinë në rutinën tuaj të përditshme.