Ata që vuajnë nga artrozë mund të jenë për shkak të një artikulacioni që nuk ushtrohet, si çdo tjetër Një organ tjetër në trupin e njeriut që përdoret rrallë tenton të përkeqësohet.
Në të kundërt, një artikulacion që ushtrohet shumë dhe shpesh pa e ndëshkuar atë, mbahet në formë më të mirë. Per kete arsye Rekomandohet gjithmonë për njerëzit që kanë osteoartrit se ata i ushtrojnë me kujdes për të ndaluar dhimbjen e tyre.
Aktiviteti fizik jo vetëm që ndihmon në ngadalësimin e përkeqësimit të kyçeve, por gjithashtu Redukton shqetësimin, përmirëson cilësinë e jetës dhe na lejon të optimizojmë funksionalitetin tonë të përditshëm. Megjithatë, kur diagnostikohet me osteoartrit ose rekomandohet të bëni ushtrime fizike, lindin shumë dyshime. Për shembull, çfarë lloj stërvitjeje është më e përshtatshme? Këto dhe shumë pyetje të tjera do të trajtohen në këtë artikull me shumë detaje për të larguar dyshimet dhe për të ofruar një udhëzues të plotë.
Përfitimet e aktivitetit fizik për osteoartritin
Aktiviteti fizik është një shtyllë themelore në menaxhimin e osteoartritit. Rëndësia e tij qëndron në atë se si, kur bëhet siç duhet, jo vetëm që kontribuon në zvogëlojnë dhimbjen, por gjithashtu përmirëson funksionalitetin e kyçeve tona. Le të shohim përfitimet kryesore:
- Forcon muskujt, tendinat dhe mbron nyjet nga mbingarkesat dhe lëndimet.
- Përmirëson stabilitetin e kyçeve dhe ndihmon në zbutjen e çdo goditjeje ose lëvizjeje të papritur.
- Rritja e lëvizshmëria dhe fleksibiliteti të nyjeve, duke reduktuar ngurtësinë.
- Ai stimulon qarkullimin dhe nxit lubrifikimin intra-artikular, i cili ndihmon në mbajtjen e kërcit në gjendje më të mirë.
- Redukton rrezikun e bie dhe përmirëson ekuilibrin e trupit.
Çelësi është të kuptosh ushtrime me ndikim të ulët dhe të hartojë rutina të përshtatshme nën mbikëqyrjen e ekspertëve shëndetësorë. Ky duhet të jetë një aspekt bazë i çdo plani të trajtimit të osteoartritit.
Çfarë lloj ushtrimesh rekomandohen më shumë për osteoartritin?
Në varësi të gjendjes së nyjeve dhe gjendjes fizike të pacientit, rekomandimet mund të ndryshojnë. Më pas, ne shqyrtojmë ushtrimet më të përshtatshme:
- ushtrime lëvizshmërie: Këto janë thelbësore për ruajtjen e fleksibilitetit të kyçeve dhe lehtësimin e ngurtësisë. Për shembull, lëvizje të ngadalta të tilla si kthesat e buta të ijeve ose vizatimi i rrathëve me shpatull.
- Ushtrime aerobike me ndikim të ulët: Aktivitete të tilla si ecja, noti ose çiklizmi përmirësojnë aftësinë kardiovaskulare pa dëmtuar nyjet.
- forcimin e muskujve: Ushtrime që punojnë kuadricepsin, psoas dhe muskujt e tjerë që mbrojnë kyçet. Për shembull, ashensorët e kontrolluar me breza elastikë.
Shembull i ushtrimeve të rekomanduara:
- Tai Chi: Me origjinë nga Kina, ky ushtrim kombinon lëvizje të buta dhe të kontrolluara që forcojnë trupin, përmirësojnë ekuilibrin dhe lehtësojnë dhimbjet e kyçeve.
- not: Uji redukton peshën trupore deri në 90%, duke minimizuar ndikimin në kyçe. Aquagym është gjithashtu një opsion i shkëlqyer.
- Ecni: Një aktivitet ekonomik dhe efektiv që përmirëson muskujt e këmbëve dhe redukton dhimbjet e kyçeve.
Çfarë ushtrimesh duhet të shmangni kur keni osteoartrit?
Ashtu siç ka ushtrime të dobishme, ka edhe të tjera që duhen shmangur për të mos përkeqësuar situatën. Ja disa shembuj:
- Ushtrime që përfshijnë ndikime të përsëritura, si vrapimi ose kërcimi.
- Sporte kontakti intensive ose aktivitete që përfshijnë kthesa të mprehta.
- Rritje të papritura në intensitetin ose kohëzgjatjen e stërvitjeve.
Dallimet midis aktivitetit aerobik dhe forcimit të muskujve
Një nga dyshimet më të shpeshta është nëse duhet të zgjidhni ushtrime aerobike apo të forcës. Të dyja janë të rëndësishme, por kombinimi i tyre në seanca të ndryshme është zakonisht strategjia më e mirë, pasi shmang ndërhyrjen në përfitimet e secilit.
Në rastin e forcimit të muskujve, fokusi duhet të jetë në ushtrimet që mbrojnë nyjet si gjunjët dhe ijet. Ushtrime të tilla si ngritja e këmbëve ose përdorimi i brezave elastikë janë ideale.
Si t'i zbatoni këto ushtrime në rutinën tuaj?
Ekspertët rekomandojnë seanca ushtrimesh prej të paktën 30 minutash, tre herë në javë. Disa këshilla praktike përfshijnë:
- Përfshini periudhat e ngrohjes dhe shtrirje para dhe pas çdo seance.
- Shmangni mbisforcimin dhe ndaloni aktivitetin në rast të shqetësimit ose dhimbjes.
- Kërkoni udhëzime profesionale për të hartuar një program të personalizuar.
Me qëndrueshmëri dhe udhëzime të duhura, këto ushtrime mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në cilësinë e jetës së njerëzve me osteoartrit.
