Si të tonifikoni dhe kujdeseni për viçat me ushtrime dhe këshilla kryesore

Viçat janë një nga më sensuale e këmbëve tona, kjo është arsyeja pse shumë njerëz i kushtojnë përpjekje specifike për t'u kujdesur për to dhe tonifikoni ato. Për më tepër, kjo pjesë e trupit tenton të grumbullohet yndyrë dhe mund të ndryshojë midis të pasurit një pamje muskulore ose të dobët, në varësi të faktorëve të ndryshëm, si dieta, stërvitja apo edhe gjenetika. Nëse dëshironi të keni viça tërheqës në gjendje optimale, është thelbësore t'i kushtoni vëmendje dhe t'i punoni me ushtrime specifike.

Karakteristikat e viçit

Viçat përbëhen nga dy grupe muskuloz kryesore: të gastrocnemius (ose binjake) dhe soleus. Të dyja luajnë një rol vendimtar në stabilitetin, lëvizshmërinë dhe estetikën e këmbëve.

• Gastrocnemius: Është muskuli më i madh sipërfaqësore dhe ai që i jep formën karakteristike viçit. Puna kryesore e tij bëhet me ushtrime në këmbë.
• Soleus: Është një muskul më i thellë dhe më i madh, i cili aktivizohet kryesisht në ushtrimet e kryera në pozicion ulur.

Njohja e anatomisë së viçave do t'ju ndihmojë të balanconi stërvitjet tuaja dhe të punoni të dy muskujt për të marrë këmbët. i tonifikuar dhe funksionale.

Ushtrime për të tonifikuar viçat

Më poshtë, ne detajojmë një seri të stërvitje e thjeshtë dhe efektive që mund ta bëni lehtësisht në shtëpi ose në palestër. Këto rutina jo vetëm që do të forcojnë viçat tuaja, por edhe do të përmirësohen shfaqje dhe funksionalitetin e këmbëve tuaja.

Ushtrimi 1: Ngritja e thembra

Për këtë ushtrim, ju mund të zgjidhni ta kryeni ulur ose në këmbë, në varësi të nivelit tuaj të rehatisë dhe fokusit që dëshironi t'i jepni muskujve tuaj.

1. Qëndroni ose uluni në një sipërfaqe të qëndrueshme.
2. Ngrini thembrat lart me forcën e përqendruar në gishtat të këmbëve dhe të viçave.
3. Kryeni grupe prej 10 ngritjesh me secilën këmbë në mënyrë alternative dhe përfundoni me 10 ngritje me të dyja këmbët së bashku.

Ky ushtrim forcon si soleusin ashtu edhe gastrocnemiusin, veçanërisht nëse shtoni pesha ose pjata në rodillas.

Ushtrimi 2: Maja statike

Kjo lëvizje e thjeshtë dhe efektive do t'ju ndihmojë të zhvilloheni rezistencë dhe forca në viça.

1. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. shpatullat.
2. Qëndroni në majë të gishtave dhe mbajeni pozicionin për të paktën 10 sekonda.
3. Relaksohuni dhe përsëriteni ushtrimin pesë herë.

Ju do të vini re se si viçat dhe viçat tuaj aktivizohen gjatë tkurrjes. Ju mund ta rrisni kohën gradualisht ndërsa forconi këmbët.

Këshilla shtesë për viça të shëndetshëm

Përveç kryerjes së ushtrimeve të synuara, ka aspekte të tjera kryesore që duhet t'i merrni parasysh kur kujdeseni për viçat:

• Kujdesi për dietën: Mundohuni të reduktoni marrjen e yndyrës dhe sheqerna. Jepini përparësi ushqimeve të pasura me fibër, perime, fruta të freskëta dhe mish pa dhjamë. Është gjithashtu e rëndësishme të moderoni përdorimin e kripës për të shmangur mbajtjen e lëngjeve.
• Hidratimi: Pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë për të ruajtur qarkullimin e mirë dhe për të reduktuar akumulimin e yndyrës në ekstremitetet e poshtme.
• Shmangni mënyrën e jetesës së ulur: Përfshirja e shëtitjeve ose aktiviteteve të lehta fizike në jetën tuaj të përditshme do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit në viçat tuaja.

Artikulli i lidhur:

Ushtrime dhe këshilla efektive për të humbur peshë dhe për të tonifikuar kofshët tuaja

Integroni këto këshilla në rutinën tuaj të përditshme për të përmirësuar estetikën dhe shëndetin tuaj.

Mitet për viçat e mëdhenj

Është e zakonshme të gjesh dezinformata rreth shkaqeve të volumen e tepruar në viça.

• Gjenetika: Në shumë raste, madhësia e viçit përcaktohet nga faktorë gjenetikë. Kjo do të thotë se forma natyrale e këmbëve tuaja mund të ndikojë ndjeshëm në pamjen e tyre.
• Mbajtja e lëngjeve: Ky problem mund t'i bëjë viçat të duken më të mëdhenj dhe më të ngurtë. Shmangia e marrjes së tepërt të kripës dhe kryerja e masazheve me ujë të ftohtë mund të ndihmojë në uljen e këtij efekti.
• Përdorimi i tepërt i takave: Takat e larta kontraktojnë muskujt gastrocnemius, të cilët mund të kontribuojnë në zhvillimin e viçave të mëdhenj dhe të ngushtë.

Ushtrime plotësuese për këmbët e holla

Përveç ushtrimeve specifike për viçin, ka aktivitete të tjera që mund të bëni për t'i mbajtur këmbët tuaja të balancuara dhe të holla.

• Çiklizëm: Një aktivitet ideal aerobik për të forcuar këmbët dhe për të minimizuar yndyrën e akumuluar.
• Kërcim me litar: Ky ushtrim jo vetëm që aktivizon viçat, por gjithashtu ndihmon në përmirësimin koordinimi dhe rezistencës.
• Yoga: Pozat e jogës si qeni me fytyrë poshtë janë gjithashtu të shkëlqyera për shtrirjen dhe tonifikimin e viçave tuaj.

Artikulli i lidhur:

Shkaqet dhe këshilla për të përmirësuar kyçet dhe viçat

Me durim, këmbëngulje dhe përkushtim, viçat tuaja do të duken të tonifikuara, të holla dhe plotësisht të shëndetshme. Ndryshimet në dietë, një rutinë e duhur ushtrimesh dhe rregullime të vogla në stilin tuaj të jetesës do të jenë çelësi për arritjen e qëllimeve tuaja.