Çfarë është një mjekër e dyfishtë apo mjekër e dyfishtë?
La mjekër e dyfishtë ose mjekër e dyfishtë Është një akumulim i yndyrës që ndodhet pikërisht poshtë nofullës. Kjo yndyrë e tepërt jep pamjen e një mjekër të dytë, gjë që shkakton shqetësim estetik te shumë njerëz. Mjekra e dyfishtë mund të lidhet me disa faktorë, si p.sh mbi peshë, gjenetikë, plakje, mënyrën e jetesës së ulur ose sjellje e keqe. Nëse identifikoheni me këtë problem dhe dëshironi ta luftoni atë, një kombinim i ushtrimeve specifike, kujdesit kozmetik dhe zakoneve të shëndetshme mund të bëjë një ndryshim të madh.
Në këtë artikull do të zbërthejmë shkaqet kryesore të shfaqjes së tij, si ta parandaloni atë dhe një listë të gjerë të ushtrime efektive për të eliminuar mjekrën e dyfishtë. Këto metoda natyrale janë lehtësisht të realizueshme në shtëpi dhe, me qëndrueshmëri, mund t'ju ofrojnë rezultate shumë të dukshme. Për më tepër, ne do të shqyrtojmë të tjera opsionet plotësuese stili i jetesës dhe trajtimet jo invazive për të marrë qëndrueshmëri më të madhe në këtë fushë.
Shkaqet e shfaqjes së një mjekër të dyfishtë
Faktorë të ndryshëm kontribuojnë në zhvillimin e një mjekër të dyfishtë dhe është e rëndësishme të identifikoni se cili mund të ndikojë tek ju. Ndër shkaqet kryesore janë:
- Mbi peshë: Mbipesha dhe obeziteti nxisin akumulimin e yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit, duke përfshirë zonën poshtë mjekrës.
- Plakja: Ndërsa plakemi, lëkura jonë humbet elasticitetin për shkak të rënies së kolagjenit dhe elastinës, gjë që lehtëson varjen në qafë dhe nofull.
- Gjenetika: Historia familjare mund të ndikojë në akumulimin e yndyrës në këtë zonë.
- Qëndrimi i gabuar: Të shpenzosh shumë kohë duke parë poshtë, qoftë përpara celularit apo kompjuterit, mund të dobësojë muskujt e qafës dhe nofullës, duke kontribuar në formimin e një mjekër të dyfishtë.
- Luhatjet e peshës: Humbja ose shtimi i shpejtë i peshës mund të shkaktojë lëkurë të varur që favorizon një mjekër të dyfishtë.
Kuptimi i këtyre shkaqeve do t'ju lejojë të merrni masat paraprake personalizuar për të parandaluar që ky problem të përkeqësohet.
Ushtrime për të hequr qafe mjekrën e dyfishtë
Përfshirja e një rutine specifike të ushtrimeve të fytyrës është një mënyrë krejtësisht e natyrshme për të përmirësuar pamjen e mjekrës suaj të dyfishtë. Këtu ndajmë një përzgjedhja e ushtrimeve që kanë provuar të jenë efektive:
- Shikoni tavanin: Qëndroni me shpinën drejt dhe anoni kokën prapa për të parë tavanin. Pasi të jeni në këtë pozicion, fryni puthjet në tavan duke përdorur vetëm buzët tuaja, duke e mbajtur pjesën tjetër të fytyrës të relaksuar. Kryeni 3 grupe nga 10 përsëritje.
- Rrotullimet e kokës: Ulur ose në këmbë, me shpinën drejt, kthejeni ngadalë kokën nga njëra anë në tjetrën, duke lëvizur butësisht nga njëra shpatull në tjetrën. Bëni 5 përsëritje me shpejtësi mesatare.
- Hape gojen: Hapni gojën sa më shumë që të mundeni dhe mbajeni për 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
- Ushtrimi i puthjes: Zgjatni buzët sikur doni të puthni dikë në distancë, duke ngritur kokën lart. Ky ushtrim ndihmon në tonifikimin e qafë dhe mandibul.
- Përtypni çamçakëz: Përtypja e çamçakëzit pa sheqer për 10-15 minuta mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të aktivizuar muskujt e nofullës.
Ushtrime të avancuara për të tonifikuar qafën dhe mjekrën
Për ata që kërkojnë rezultate më intensive, kjo rutinë përfshin lëvizje të avancuara që kërkojnë aktivizim më të madh të muskujve.
- Ushtrimi i gjuhës-qiellzës: Kthejeni kokën prapa derisa të shikoni tavanin. Shtypni gjuhën tuaj në çatinë e gojës tuaj, ndërsa ngadalë ulni mjekrën drejt gjoksit tuaj. Kryeni 3 grupe nga 10 përsëritje.
- Ushtrimi me top: Përdorni një top të vogël (afërsisht sa një top tenisi). Vendoseni nën mjekër dhe shtypeni për 5 sekonda. Përsëriteni 10-15 herë.
- Ushtrime shtrënguese: Vendosni gishtat të kryqëzuar në gjoks, ngrini mjekrën dhe, ndërsa shtypni butësisht gjoksin tuaj, mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Bëni 15 herë.
Këshilla shtesë për të parandaluar dhe eliminuar mjekrën e dyfishtë
Përveç ushtrimeve, inkorporoni këto shprehitë e shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme për rezultate më të mira:
- Hidratim i mjaftueshëm: Pirja e mjaftueshme e ujit ruan elasticitetin e lëkurës dhe parandalon varjen.
- Aplikimi i kremrave forcues: Zgjidhni produkte që stimulojnë prodhimin e kolagjenit dhe elastinës.
- Masazhet e lokalizuara: Kryeni masazhe lart në qafë dhe nofulla për të përmirësuar qarkullimin dhe tonin.
- Qëndrimi i drejtë: Merrni një qëndrim të mirë kur ecni, uleni ose përdorni pajisje celulare.
Konsistenca është çelësi. Nëse i ndiqni këto rutina dhe zakone çdo ditë, do të vini re një përmirësim të dukshëm në përkufizimin e nofullës suaj dhe një fytyrë më të efektshme. Kombinimi i këtyre praktikave me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje të rregullt mund të përmirësojë më tej rezultatet.