Nuk ka dyshim se për të humbur peshë është e nevojshme të ushtroheni vazhdimisht dhe në mënyrë të moderuar. Kur merrni vendimin për të humbur peshë, është thelbësore të jeni plotësisht i vetëdijshëm për detyrën që kemi përpara. Nuk është një sfidë e lehtë, por me disiplinë dhe këmbëngulje, rezultatet mbërrijnë. Për më tepër, është thelbësore të mbështeteni në një Dietë të ekuilibruar dhe ndryshimet në zakonet e jetesës për të arritur sukses në qëllimin tonë.
Humbja e peshës nuk përfshin vetëm djegien e kalorive, por përfshin edhe ndryshimin e stilit të jetesës, si në mënyrën se si ushqehemi ashtu edhe në frekuencën e aktivitetit fizik. Këtu ju tregojmë se cilat janë sportet më të mira dhe ushtrime për të humbur peshë, kështu që ju mund të merrni parasysh dhe të filloni që sot.
Pse është e rëndësishme të jesh konstant?
Nëse duam të humbim kilogramë në mënyrë efektive, duhet të kuptojmë se kjo përpjekje nuk arrihet brenda natës. Ashtu siç nuk shtojmë në peshë menjëherë, nuk do të mund të heqim dot peshën e tepërt brenda pak ditësh.
Çelësi është të jesh konsistent, si në praktikën e ushtrimeve ashtu edhe në respektimin e a plani i vaktit. Vendosja e objektivave realiste dhe motivimi i nevojshëm do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.
Përfitimet e humbjes së peshës përmes stërvitjes
- Përmirëso rezistenca fizike, duke na lejuar të kryejmë aktivitetet tona të përditshme me lehtësi më të madhe.
- Tonizon muskujt, duke na dhënë një pamje më të përcaktuar dhe të shëndetshme.
- Promovon shëndetin e mushkërive, duke u përmirësuar kapaciteti respirator dhe performancën kardiovaskulare.
- Zvogëlon nivelet e kolesterolit të keq dhe triglicerideve, duke ulur kështu rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Biçikletë stacionare dhe çiklizëm
Ngasja e biçikletës, qoftë e palëvizshme apo jashtë, është një nga aktivitetet më të rekomanduara për të humbur peshë. Përveçse është argëtues, ofron përfitime të shumta, si p.sh forcimi i këmbëve dhe përmirësimin e kapacitetit tonë kardiovaskular.
Në varësi të intensitetit dhe kohëzgjatjes së aktivitetit, mundeni djeg nga 400 deri në 700 kalori në një orë. Nëse sapo po filloni, ju këshillojmë të bëni seanca 30-minutëshe dhe gradualisht t'i rrisni ato.
Ecja: një aktivitet thelbësor
Ecja është një nga ushtrimet më të thjeshta dhe më të shëndetshme që mund të bëjmë. Është një aktivitet aerobik që nuk ka ndikim negativ në nyje, kështu që është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave.
Përveç kësaj, ecja aktivizon kryesisht këmbët, nyjet dhe ijet, zonat më problematike kur bëhet fjalë për akumulimin e yndyrës. Një shëtitje një orëshe me një ritëm intensiv mund t'ju ndihmojë djeg deri në 400 kalori. Ju duhet vetëm një palë atlete të mira dhe motivim!
Noti: ushtrimi i përsosur
Noti jo vetëm që forcon të gjithë trupin tuaj, por është gjithashtu një aktivitet i butë në nyjet tuaja. Kur notoni, ju punoni krahët, këmbët, nyjet dhe shpinën, duke arritur tonifikim gjithëpërfshirës.
Me një orë not intensiv mundeni djeg rreth 600 kalori. Përveç kësaj, është një metodë e shkëlqyer për të reduktuar stresin, pasi kontakti me ujin ka një efekt relaksues në sistemin nervor.
Makinë eliptike: efikasitet dhe argëtim
La eliptike Është një nga makineritë më të kompletuara në palestër. Ju lejon të punoni në të njëjtën kohë pjesën e poshtme dhe të sipërme të trupit, gjë që e bën atë një mjet shumë efektiv për humbjen e peshës.
Duke bërë një rutinë të qëndrueshme 40-minutëshe me intensitet mesatar, mundeni djeg deri në 500-600 kalori. Përveç kësaj, është një ushtrim me ndikim të ulët që parandalon lëndimet.
Vozitje: përtej krahëve
Vozitja nuk është vetëm një ushtrim i shkëlqyer për tonifikimin e krahëve dhe shpatullave. Gjithashtu forcon bustin, barkun, shpinën dhe këmbët, duke qenë një ushtrim i plotë për trupin.
Nëse keni akses në një makinë kanotazhi ose klub, përfitoni prej saj. Një orë stërvitje e duhur mund djeg deri në 700 kalori, në varësi të intensitetit dhe teknikës.
Përvetësimi i zakonit për të luajtur sport jo vetëm që do të na ndihmojë të arrijmë objektivat e peshës, por gjithashtu do të përmirësojmë shëndetin tonë fizik dhe mendor. Mos harroni: çelësi është të jeni të qëndrueshëm, të shijoni procesin dhe të bëni hapa të vegjël drejt një jete më të shëndetshme.