Pasi të kemi fëmijën në krahë, duhet të presim pak kohë për t'u shëruar. Këtë ia lëmë mjekut gjinekolog që do të jetë ai që do të na shkarkojë për të filluar sërish rutinën tonë. Prandaj, nuk ka asgjë si të filloni të lëvizni me ushtrimet më të rekomanduara pas lindjes. Sepse jo gjithçka shkon, por disa do të na ndihmojnë më shumë se të tjerët.
Çdo pyetje që keni, më e mira është konsultohuni me mjekun tuaj, sepse jo të gjithë trupat shërohen në të njëjtën mënyrë dhe prandaj duhet të sigurohemi. Një nga ushtrimet më të rekomanduara është Kegel. Sepse ata janë përgjegjës për forcimin e dyshemesë së legenit. Le të shohim alternativa të tjera të shkëlqyera.
Ushtrimet Kegel
Janë ushtrime të thjeshta që vetëm konsistojnë në kontraktimin dhe relaksimin gjatë frymëmarrjes së thellë dhe të relaksuar. Për më tepër, një avantazh tjetër i ushtrimeve si këto është se ju mund t'i bëni ato në çdo kohë të ditës ose natës. Mund t'i kombinoni edhe me squats ose ura shpatullash. Ushtrime që do t'i gjeni edhe në një disiplinë si Pilates.
Ecja është një tjetër nga ushtrimet më të rekomanduara pas lindjes
Pa dyshim, për të filluar pak nga pak asgjë si Caminar. Ne gjithmonë mund ta rrisim intensitetin ashtu siç e ndjeni ju. Por ecja si një shëtitje do t'ju bëjë shumë mirë. Sepse me të vërtetë, përveç ushtrimit të vetvetes, do të ndiheni edhe më të relaksuar sepse është e përshtatshme për ju të dilni jashtë dhe të thithni ajër të pastër sepse ka shumë emocione që do të ndjeni gjatë këtyre ditëve të para pas lindjes.
Ushtrime për shtrirje
Shtrirja e trupit është gjithmonë një gjë pozitive. Prandaj, pas rikuperimit është e rëndësishme të filloni çdo stërvitje me disa shtrirje. Filloni me a Shtrirja e qafës dhe e krahut është jetike. Për të kaluar më pas tek këmbët. Në këtë rast ajo që mund të bëjmë është të bëjmë hapa me përkulësin e ijeve. Shtrirë në shpinë mund ta mbani këmbën me duar, pak poshtë gjunjëve dhe këmbën tjetër, pak sipër.
not
Sa herë që pyetemi për një nga ushtrimet më të rekomanduara, duhet të theksojmë se do të jetë noti. Sepse falë saj ju mund të lëvizni të gjithë trupin tuaj, gjë që e bën ushtrime fizike Ajo lëviz në secilën pjesë. Të dy krahët dhe këmbët do të përmirësojë qarkullimin tuaj, do të krijojë më shumë rezistencë dhe zvogëlon rrahjet e zemrës, natyrisht, elasticiteti gjithashtu ka një përmirësim të madh. Pa harruar që duke qenë se është një ushtrim me ndikim të ulët, nuk do t'ju shqetësojë aspak nyjet. Por gjithashtu promovon koordinimin dhe përmirëson shkathtësinë.
Ushtrime hipopresive
Këto ushtrime duhet t'i bëjmë me një person me përvojë. Më shumë se çdo gjë sepse është gjithmonë më mirë të jesh në këtë mënyrë në mënyrë që ata t'ju udhëheqin në një mënyrë më të mirë. Thënë kështu, hipopresivët janë vërtet të dobishëm për trupin. Në një dorë, tonifikon muskujt e barkut Përveç përmirësimit të qëndrimit të trupit dhe sigurisht, përmirëson edhe qarkullimin. Por ne duam të përmirësojmë dyshemenë e legenit, duke parandaluar humbjen e urinës. Mbroni pjesën e poshtme të shpinës, e cila me siguri do të jetë mjaft e lënduar gjatë atyre muajve të shtatzënisë.
Me siguri të gjitha ushtrimet përmirësoni cilësinë e jetës tuaj dhe do t'ju bëjnë të ndiheni mirë përsëri. Mos u mundoni të bëni gjithçka që në ditën e parë por do t'ju duhet të shkoni pak nga pak pasi ndiheni më mirë. Mes shtrirjes dhe frymëmarrjes, krijimit të rutinave të reja, do të ndiheni sërish më energjikë. Mos harroni se, nëse asgjë nuk e pengon, është gjithmonë më mirë të qëndroni aktiv gjatë shtatzënisë. Ajo që mund të bëni si ecja, për shembull, bëhet një ushtrim i plotë, bazë dhe i nevojshëm për shtatzëninë tuaj dhe më pas për muajt në vijim.