Të gjithë e dimë se çfarë janë michelinat. Ato pjesë që bien në sy me apo pa pantallona, që dalin nga rrobat rreth belit ose më mirë drejt ijeve. Pra, pavarësisht se si e shikoni, ata janë gjithmonë të pakëndshëm. Pra, le të përpiqemi të bastojmë ushtrimet më efektive për të thënë lamtumirë.
Duke filluar me një dietë të mirë, tani Është koha për t'u fokusuar në ushtrimet fizike. Me kombinimin e këtyre dy pjesëve, me siguri do të arrijmë një trup më të hollë, duke i thënë lamtumirë rrotullave apo dorezave të dashurisë. Edhe rrobat do t'ju rrinë shumë më mirë pa to!
Kthesat ruse ose 'Twist rus'
Ato njihen në të dyja mënyrat, por me siguri tashmë i keni vënë në praktikë në më shumë se një rast. Sepse Është një nga ushtrimet perfekte për të punuar në zonën kryesore, edhe pse tonifikimi i këmbëve është gjithashtu ndër përfitimet e tij. Për ta bërë:
- Uluni në dysheme, përkulni këmbët dhe ngrini thembrat nga dyshemeja.
- Mbani këmbët tuaja në pozicion ndërsa rrotulloni trungun nga njëra anë në tjetrën.
- Për intensitet më të madh, mund të përdorni një peshë ose disk, duke e bërë lëvizjen sikur të dëshironit ta kaloni nga njëra anë në tjetrën.
Ky ushtrim hollon belin, pasi do ta mbani barkun të tkurrur gjatë kthesave. Për më tepër, ju do të forconi si muskujt e zhdrejtë ashtu edhe muskujt e thellë të bërthamës.
Alpinistët për të eliminuar dorezat e dashurisë
Ky ushtrim është i njohur për të gjithë dhe rezulton të jetë shumë efektiv për t'i thënë lamtumirë dorezave të dashurisë. Ndiqni këto hapa për ta bërë atë në mënyrë korrekte:
- Merrni një pozicion të lartë dërrase, duke u mbështetur në pëllëmbët tuaja dhe duke mbajtur krahët plotësisht të shtrirë.
- Zgjati këmbët prapa.
- Sillni njërin gju drejt shpatullës së kundërt dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Alternoni me këmbën tjetër, duke kryer disa përsëritje.
Kjo lëvizje është ideale për të punuar në zonën e barkut dhe ijeve., pasi kombinon forcën dhe kardio në një ushtrim të vetëm. Përveç kësaj, përmirëson koordinimin dhe forcon thelbin.
ulje-ngritje biçikletash
Biçikleta është një ushtrim i gjithanshëm dhe efektiv, pasi kombinon intensitetin e moderuar me tonifikimin e barkut. Nuk keni nevojë për pajisje shtesë, thjesht ndiqni këto hapa:
- Shtrihuni në shpinë dhe vendosni këmbët në 90 gradë.
- Ngrini shpatullat pak nga dyshemeja, duke i vendosur duart pas kokës.
- Alternoni lëvizjen e pedalimit me këmbët tuaja duke e sjellë bërrylin drejt gjurit të kundërt.
Ky ushtrim jo vetëm që funksionon muskujt e zhdrejtë, por gjithashtu aktivizon të gjithë bërthamën, duke djegur kaloritë në mënyrë efektive.
Squats
Squats nuk janë vetëm për të punuar me zorrët, ato janë gjithashtu perfekte për zonën e barkut nëse bëhen siç duhet:
- Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe uleni trupin sikur do të uleni në një karrige, duke e mbajtur shpinën drejt.
- Për t'u intensifikuar, shtoni peshë me shtangë ose shtangë.
Ky ushtrim punon barku, këmbët dhe glutes, përveç përmirësimit të ekuilibrit dhe qëndrimit.
pllakat anësore
Dërrasat anësore janë thelbësore për të forcuar bërthamën dhe për të eliminuar dorezat e dashurisë. Këtu shpjegojmë se si t'i bëjmë ato:
- Shtrirë në anën tuaj, vendosni bërrylin tuaj direkt nën shpatullën tuaj dhe ngrini ijet tuaja, duke formuar një vijë të drejtë nga këmbët tuaja deri te shpatullat tuaja.
- Mbajeni pozicionin për 20-30 sekonda dhe ndërroni anët.
Ky ushtrim forcon zhdrejtat, barkun dhe belin, përveç përmirësimit të stabilitetit të përgjithshëm të trupit.
Përveç kryerjes së këtyre ushtrimeve, mbani mend rëndësinë e një diete të ekuilibruar dhe zakone të shëndetshme. Plotësoni rutinën tuaj me stërvitje kardiovaskulare, të tilla si kërcimi me litar ose eliptik, për të djegur kalori dhe për të përmirësuar metabolizmin tuaj. Nëse dëshironi të thelloheni në opsionet për tonifikimin e trupit tuaj nga shtëpia, shikoni këshillat tona ushtrime tonifikuese.
Nuk ka magji për të hequr qafe dorezat e dashurisë, por qëndrueshmëria e kombinuar me teknikën e mirë dhe suplementet e duhura dietike do t'i bëjnë rezultatet të dukshme më shpejt nga sa mendoni. Guxoni të filloni sot!