Si të zvogëloni ijet dhe të pasmet në një mënyrë natyrale dhe të shëndetshme

Si të zvogëloni ijet dhe të pasmet në një mënyrë të shëndetshme

Kur vendosim të humbim peshë, zona të caktuara të trupit tonë priren të rezistojnë më shumë se të tjerat, një nga rastet më të zakonshme është glutes dhe hip. Megjithatë, me një të saktë ushqim dhe një qasje e përshtatshme, është krejtësisht e mundur të arrihet rezultate të dukshme dhe të qëndrueshme.

Një pjesë thelbësore e këtij procesi është përfshirja e ushqimeve dhe pijeve me veti të dobishme në rutinën tuaj të përditshme, si p.sh. infuzion luleradhiqe. Kjo bimë ka veti diuretike që ndihmojnë në luftimin e mbajtja e lëngjeve, e cila është ideale për të përmirësuar shfaqje të këtyre zonave rebele.

Për të përmirësuar resultados, është thelbësore të plotësohet kjo dietë me ushtrime fizike. Edhe përkushtohu vetëm Minuta 20 përditshme ecja ose bërja e ushtrimeve specifike mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm. Për më tepër, rekomandohet të ndiqni këtë plan për tre jave dhe më pas merrni një javë pushimi para rifillimit.

Plani javor i vaktit

Ky plan është krijuar për të ofruar një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme që nxit humbjen e peshës dhe reduktimin e lokalizuar të yndyrës.

E hënë

mëngjes: Një filxhan e gjysmë infuzion luleradhiqe ose një filxhan çaj ose kafe pa sheqer, një fetë bukë gruri të freskët ose të thekur dhe 60 gram djathë panela.
Ushqimi: 60 gram (të papërpunuara) oriz me avull, një pjatë sallatë jeshile me perime të freskëta, dy feta bukë gruri integral dhe dy feta ananas natyral.
Në mes të pasdites: Një frut i mesit të sezonit, si një mollë ose dardhë.
Darka: 100-200 gram fileto peshku të pjekur, perime të ziera në avull, dy feta bukë gruri integral dhe kos natyral i lehtë me një lugë çaji mjaltë.
Para gjumit: Një filxhan e gjysmë infuzion luleradhiqe.

E martë

mëngjes: Një gotë e gjysmë infuzion luleradhiqesh ose një gotë lëng portokalli natyral, një lugë çaji mjaltë, katër krisur me drithëra të plota dhe 60 gram djathë panela.
Ushqimi: Një pjatë e brokoli dhe bizele të ziera në avull, një vezë të zier fort pa kripë, dy feta bukë gruri integral dhe dy kivi.
Në mes të pasdites: Një kos i lehtë frutash.
Darka: Një pjatë sallatë jeshile, një biftek i pjekur në skarë, dy feta bukë gruri të plotë dhe dy feta ananasi natyral.
Para gjumit: Një filxhan e gjysmë infuzion luleradhiqe.

E mërkurë

mëngjes: Një filxhan e gjysmë infuzion luleradhiqe ose një filxhan çaj ose kafe pa sheqer, një fetë bukë të thekur dhe 60 gram djathë panela.
Ushqimi: Një pjatë me perime të ziera në avull, 60 gram makarona gruri integral me domate dhe borzilok, një kanaçe ton në ujë, dy feta bukë gruri integral dhe dy kivi.
Në mes të pasdites: Një frut i sezonit mesatar.
Darka: Një pjatë sallatë jeshile, 250 gramë mish pule të pjekur pa lëkurë, dy feta bukë gruri të plotë dhe një kos të lehtë natyral me një lugë çaji mjaltë.
Para gjumit: Një filxhan e gjysmë infuzion luleradhiqe.

Ushtrime Plotësuese

Përveç ndjekjes së planit të të ngrënit, kryeni ushtrime specifike mund të përshpejtojë humbjen e yndyrës dhe tonifikimin e vitheve dhe ijeve. Këtu ju ofrojmë disa rekomandime kryesore: